10 helah untuk meningkatkan kesihatan otak anda

Otak kita adalah organ hidup dan di mana fenomena penting berlaku untuk kehidupan seharian kita.

Sekiranya kita membuat metafora dengan dunia sains komputer, kita boleh mengatakan bahawa otak manusia adalah CPU yang mengawal dan mengawal semua proses peralatan komputer, iaitu, badan kita, proses mental kita, proses fisiologi, neurokimia kita ... Singkatnya, otak adalah organ eksekutif yang membolehkan kita hidup, berfikir, bergerak, melihat melalui deria dan melakukan apa -apa aktiviti kehidupan seharian kita.

Terdapat sebilangan cara dan teknik untuk menjadikan otak anda lebih cepat dan lebih produktif. Malangnya, kita biasanya tidak banyak memberi perhatian kepada ketangkasan yang mana neuron kita berinteraksi, dan kita mengulangi tabiat yang memberi kesan negatif kepada kesihatan otak kita.

Otak dalam bentuk penuh: bagaimana mencapainya?

Untuk lebih banyak latihan dan strategi untuk meningkatkan kepekatan yang anda buat, sukar bagi anda untuk melihat peningkatan jika anda terus merosakkan badan dan otak anda.

Sekiranya anda benar -benar untuk kerja meningkatkan kesihatan neuron anda, Berikut adalah sepuluh petua yang perlu anda gunakan.

1. Berhenti merokok

Merokok berbahaya kepada seluruh badan kita, dan sejauh kebimbangan otak, kerosakan penggunaan rokok teruk. Merokok meningkatkan peluang demensia pada usia tuaz, dan semakin tinggi penggunaan harian, semakin besar risiko. Mereka yang memutuskan untuk meninggalkan tabiat buruk menghentikan proses ini, yang masih dalam masa untuk membersihkan anda tentang kesan buruk asap.

2. Berinteraksi dengan orang lain

Adakah anda pernah mendengar mengenai Memori transaktif? Anda akan menyedari bahawa dalam hubungan interpersonal kita biasanya ingat beberapa perkara, dan kita lupa orang lain. Ada orang yang tidak pernah melupakan wajah atau nama, sementara orang lain lebih mudah diingat Hobi atau perdagangan.

Untuk tujuan itu Sangat menarik untuk memupuk hubungan peribadi dalam kuantiti dan kualiti, untuk menggalakkan otak anda dapat meneroka tema baru, Dapat menggalakkan kreativiti anda dan, dengan itu, keterbukaan anda terhadap pengalaman baru. Semua faktor ini berkumpul untuk memberikan otak anda dengan keupayaan terbesar untuk memproses maklumat dan mempelajari perkara baru.

3. Fikirkan tentang

Kesan Pigmalion memberi amaran kepada kita bahawa jika kita mencadangkan bahawa kita akan dapat mencapai matlamat dan matlamat kita, Kami membina jambatan supaya hasrat kami dapat menjadi kenyataan. Ke arah yang bertentangan, mereka yang percaya dengan tegas tidak dapat membuang projek ke hadapan, sangat sukar bagi mereka untuk melaksanakannya.

Adalah apa yang dikenali sebagai Mengehadkan kepercayaan. Untuk mencapai matlamat, adalah penting untuk berfikir bahawa kita akan mampu, sehingga kita mempunyai keyakinan terhadap kemungkinan kita dan sikap kita memberi tumpuan sepenuhnya untuk mencapainya.

4. Berehat dan tidur lena

Otak kita tidak pernah terletak, walaupun kita sedang tidur. Lihatlah impian: mereka adalah pantulan kerja otak untuk memproses dan menyimpan semua yang kita pelajari dalam sehari -ke -hari. Pada waktu rehat, maklumat yang dirasakan disatukan di dalam otak, dan jika kita tidak tidur, ia cenderung untuk menghapuskan.

Atas sebab ini, sangat diperlukan untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam sehari. Untuk memberi masa kepada otak kita untuk memproses dan memilih data.

5. Diet sihat

Kebijaksanaan popular memberi amaran kepada kita bahawa ada makanan yang baik (dan buruk) untuk otak kita. Sayur -sayuran seperti tomato, bayam dan brokoli, serta protein yang kita dapat dari daging, telur dan sayur -sayuran, yang memberi kita asid amino. Ini yang terakhir Benarkan penciptaan neurotransmitter, Bertanggungjawab untuk menghubungkan neuron antara satu sama lain dalam proses yang kita ketahui sebagai neurogenesis.

Terdapat juga vitamin tertentu yang menguatkan keupayaan otak untuk menjana semula dan menikmati kesihatan besi.

Oleh kerana kita adalah bayi, makanan memainkan peranan penting dalam perkembangan psikik dan kognitif, sejak Kanak -kanak yang diberi makan susu ibu mempunyai kota intelektual yang lebih besar. Faktor lain yang perlu diambil kira ialah pemakanan ibu semasa bulan kehamilan.

6. Meditasi

Walaupun meditasi adalah seni kuno dan telah didiskreditkan pada beberapa kesempatan, ia sebenarnya merupakan amalan yang meningkatkan keupayaan kita untuk tumpuan dan ingatan kita. Sesetengah kawasan otak Mereka berkembang dengan lebih baik dan maklumat dapat diproses lebih cepat dan lebih cekap. Meditasi juga menghalang tekanan, yang merupakan faktor yang membatasi ketika memperoleh pembelajaran baru.

7. Tetap aktif secara fizikal

Latihan fizikal meningkatkan aliran darah, di mana ia berjaya mengoksigenkan otak dengan lebih baik. Begitu juga, senaman fizikal meningkatkan koordinasi antara otak dan badan, yang mengaktifkan dan meningkatkan perhatian dan ketangkasan proses mental tertentu. Ia juga positif kerana ia mewujudkan sambungan neuron baru dan saluran darah.

Sebaliknya, gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan perubahan struktur di otak kita, dengan banyak kelemahan dan masalah fungsi dalam kemampuan kognitif.

8. Teruskan

Sejak zaman kanak -kanak, ibu bapa kami mengajar, bermain dan berkomunikasi dengan kami. Semua rangsangan ini positif dan berfungsi sebagai sauh untuk mencapai tahap pembangunan kognitif. Menyelesaikan Teka -teki Dan mengajar untuk dibaca adalah aktiviti yang mesti dikongsi oleh orang dewasa dengan anak -anak mereka.

Tanya soalan atau jelaskan cerita adalah cara yang sangat menarik untuk menggalakkan perkembangan kognitif dan kemahiran sosial mereka.

9. Pendidikan, cabaran untuk semua

Pendidikan formal di pusat pendidikan dari usia dini memberikan rangka kerja biasa yang membolehkan anda meningkatkan pembelajaran anda, tetapi ini tidak membantu anda menjadi lebih bijak atau lebih bersedia untuk hidup. Atas sebab ini, pendidikan Ia mesti diperluaskan kepada hubungan interpersonal dan pembelajaran sendiri. Belajar secara berterusan dan memperoleh pengetahuan dan kecekapan membantu meningkatkan kota intelektual kita.

Di samping itu, baru -baru ini telah mengesan bahawa kanak -kanak yang pergi ke sekolah 'hijau' (dikelilingi oleh tumbuh -tumbuhan) melaporkan kelayakan akademik yang lebih baik ... oleh itu, oleh itu, persekitaran juga mempengaruhi kesihatan otak kita.

10. Melatih minda dan otak

Latihan untuk meningkatkan keupayaan otak kita adalah berkesan jika ia dilakukan dengan baik, dan terdapat pelbagai kaedah untuk mempercepatkan dan menjadikan kebolehan kita lebih cekap. Terdapat juga banyak kaedah yang berdasarkan andaian palsu dan tidak berkesan.

Latihan yang difokuskan untuk membangunkan ketangkasan mental atau pemikiran logik dan deduktif adalah yang paling disyorkan. Dalam pengertian ini, manfaat bermain kata -kata, Sudokus, pengiraan mental atau silang kata ditunjukkan dan Mereka adalah cara yang menghiburkan untuk meningkatkan kapasiti kognitif kami.

Rujukan Bibliografi:

• Cosgrove, k.P.; Mazure, c.M.; Staley, J.K. (2007). "Pengetahuan tentang perbezaan seks dalam struktur otak, fungsi, dan kimia". Psikiatri Biol.
• Papalia, d. Dan Wendkos, s. (1992). Psikologi. Mexico: McGraw-Hill, p. 9.
• Triglia, Adrián; Regader, Bertrand; García-Allen, Jonathan (2016). Secara psikologi. Dibayar.