7 sebab anda harus mengelakkan menghabiskan sepanjang hari duduk

Adakah anda tidak berkesudahan ketika anda perlu berdiri untuk masa yang lama? Apabila ini berlaku, badan mempunyai mekanisme untuk memberitahu kita bahawa otot -otot tertentu dimuatkan dan kita harus mengubah kedudukan. Ini biasanya tidak berlaku kepada major kerana kes -kes ini biasanya tepat waktu, tetapi perkara itu rumit ketika Otot dirugikan oleh tabiat yang berterusan Sepanjang hari ke hari.

Masa yang kita belanjakan, sebagai contoh, biasanya lebih banyak daripada apa yang kita belanjakan tanpa bergerak dalam kedudukan menegak, dan itu adalah berita buruk untuk kesihatan kita.

Menghabiskan berjam -jam: racun yang panjang

Kami duduk banyak jadual kerja kami, tetapi dalam masa lapang kami atau bahkan semasa kehidupan domestik kami kebiasaan ini tidak berubah. Semasa makan, makan malam, tonton televisyen .. Kedudukan yang sama untuk aktiviti yang berbeza, Berat yang sama diedarkan oleh permukaan badan yang sama dan kumpulan otot yang sama mengekalkan ketegangan dengan cara yang sama.

Walaupun ia bukan kedudukan yang berbahaya jika ia tidak dikekalkan untuk masa yang lama, kami menyalahgunakannya dan itu akibat negatif untuk badan kita. Berikut adalah beberapa contohnya.

1. Pinggir bawah tempat duduk menghasilkan urat varikos

Bahagian struktur yang menyokong anda Tekan bahagian belakang paha anda Dan memotong peredaran darah ke bahagian yang baik dari kaki anda, terutama di kerusi permukaan cekung di mana tepi bawah menunjuk ke atas. Walaupun anda tidak perasan, selama bertahun -tahun ini dapat memihak kepada penampilan urat -urat itu.

2. Ia tidak baik untuk sistem peredaran darah

Apabila kita menghabiskan masa yang lama kita memihak kepada penampilan kepekatan lemak yang tinggi dalam darah, kerana ini tidak dibakar oleh otot. Penyekatan saluran darah menjadi lebih cenderung, dan boleh meningkatkan tekanan darah, sesuatu yang berbahaya kepada seluruh badan tetapi terutamanya untuk otak, organ yang sangat menuntut tenaga.

3. Badan kehilangan keanjalannya

Ini adalah salah satu kesan paling mudah secara langsung. Orang yang mempunyai tabiat yang tidak aktif yang menghabiskan berjam -jam duduk T **** mempunyai tulang belakang yang kurang fleksibel dan lebih dihukum, Dan perkara yang sama berlaku untuk tendon dan ligamen, terutamanya kaki, yang dikumpulkan di hadapan kerusi. Julat pergerakan menjadi lebih kecil, dan kekurangan fleksibiliti ini dapat menyebabkan masalah lain, seperti risiko kecederaan tinggi dalam kumpulan otot yang besar dan kecenderungan untuk menderita cakera hernia.

Walaupun ada cara untuk mengatasi kesan negatif ini, seperti yoga, yang ideal adalah untuk mencegah sebelum penyembuhan.

4. Kehilangan kepadatan tulang pada kaki

Tulang lebih kurang kuat, sebahagiannya, kerana usaha yang diperlukan. Beberapa pejuang menghabiskan beberapa minit mingguan untuk menendang permukaan keras untuk menguatkan hangat, dan logik yang sama boleh bertindak sebaliknya apabila kita berada di tempat duduk: Apa yang tidak digunakan, hilang. Oleh itu, risiko osteoporosis juga akan meningkat.

5. Memihak kepada penampilan kedudukan yang hancur

Duduk di hadapan komputer, kepala cenderung maju untuk melihat skrin dan papan kekunci. Ini menghasilkan dekompensasi dalam pengagihan berat badan oleh badan kita di mana otot bahu tidak datang dengan baik, kerana mereka memendekkan dan Mereka berpindah ke hadapan. Hanya fakta ini sudah diperlukan untuk mengubah pusat graviti badan kita dan menghasilkan satu siri dekompensasi dalam postur.

6. Otot melemahkan (terutamanya punggung)

Punggung utama adalah otot terbesar dari semua yang mengisi tubuh manusia, dan Ia juga yang paling dihukum dalam masa -masa yang lama yang diluluskan dalam kedudukan duduk. Ini menyebabkan kepekatan serat otot dikurangkan di kawasan ini, kerana mereka tetap "tidur" dengan tidak aktif, dan sebagai akibatnya mereka kehilangan bentuk dan sebahagian daripada kekuatan mereka (yang serius dengan mengambil kira peranan punggung di pemuliharaan postur yang mencukupi berdiri).

Sesuatu yang serupa berlaku dengan otot yang lebih kecil: mungkin duduk untuk tidak menunggu mereka terlalu banyak daya, tetapi itu tidak bermakna kita tidak memerlukannya dalam banyak konteks lain. Setelah menghabiskan berjam -jam sehari di kerusi dalam beberapa bulan kebelakangan ini, otot -otot ini n **** atau secara ajaib pulih potensi mereka ketika mereka berlepas dari tempat duduk. Mereka masih, jadi untuk bercakap, dengan pengawal.

7. Otak mengalami perubahan struktur

Kajian mendapati bahawa tikus yang tidak aktif mengalami lebih banyak gangguan vaskular daripada tikus kumpulan kawalan. Kami menerangkannya secara terperinci dalam artikel sebelumnya: "Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan perubahan di otak".

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan semua ini?

Jawapan yang paling jelas ialah kita mesti Elakkan menghabiskan banyak masa di kerusi atau sofa. Walau bagaimanapun, dengan mengandaikan bahawa tabiat duduk bergantung kepada sebahagian daripada kewajipan dan kerja kami, cadangan tertentu boleh diikuti untuk mengurangkan kesan berbahaya yang telah kita lihat:

1. Menegak, Sejauh mungkin, dan bangun berjalan beberapa minit setiap setengah jam.

2. Amalan bervariasi setiap hari, Terutama mereka yang membimbangkan flexors pinggul.

3. Gunakan tempat duduk tanpa sandaran atau a Fitball saiz yang betul untuk duduk. Yang akan sebahagiannya beratnya diedarkan dengan teruk untuk masa yang lama. Paha mesti kekal selari dengan tanah dan lutut mesti ditekuk pada sudut 90 darjah.

4. Ingatlah untuk menjaga kepala anda melihat ke hadapan, Tanpa sangat berpindah ke hadapan. Telinga mesti berada di garisan bahu, dan ke belakang ini. Sekiranya anda merasa sukar untuk melihat apa yang ada di skrin, ia memperluaskan saiz apa yang muncul di dalamnya atau kilauan meningkat sedikit (tanpa membakar mata anda!).

5. Untuk menyelesaikan, melakukan latihan untuk menguatkan punggung, Seperti Squats (dengan atau tanpa berat) atau Katak melompat. Di sini anda mempunyai video yang dapat membantu anda: