7 isyarat psikologi yang menunjukkan bahawa anda tidak cukup tidur

Malangnya, gangguan psikologi yang berkaitan dengan rehat yang tidak sesuai sangat biasa.

Dan tidak pelik, kerana kita hidup dalam masyarakat yang sangat berbeza dari dekad yang lalu, di mana semuanya berjalan lancar dan teknologi telah memecah masuk ke rumah kita.

Adakah anda tidak cukup tidur?

Tabiat buruk, tergesa -gesa, jadual infernal dan pembolehubah lain dapat membuat kita berehat selama lebih kurang jam daripada yang diperlukan untuk badan kita.

Tidur beberapa jam merosakkan kesihatan psikologi kita

Atas sebab ini, sangat penting untuk mengetahui bagaimana Berehat dengan betul. Dalam artikel ini kami mencadangkan tujuh tanda -tanda ini yang dapat memberi amaran kepada anda bahawa anda mesti mendedikasikan lebih banyak masa untuk tidur.

1. Sukar bagi anda untuk membuat keputusan

Salah satu tanda yang paling jelas dari rehat yang tidak baik adalah kesukaran, Oleh kerana ia secara langsung mempengaruhi keupayaan untuk menjadi berkesan dalam pekerjaan kita atau dalam kajian. Sekiranya anda menyedari bahawa anda lebih rumit untuk berfikir dengan jelas atau membuat keputusan, mungkin tidak sepenuhnya rehat anda. Mendedikasikan lebih banyak masa untuk bekerja pada waktu malam biasanya tidak disyorkan, kerana pada akhirnya kapasiti kognitif dan kepekatan kita menderita.

Seperti yang terkenal, Berehatlah waktu yang sesuai sangat penting ketika menyatukan pembelajaran dan menjaga kemahiran kognitif kami, Dan kekurangan waktu tidur menghalang proses ini. Meninggalkan kita dalam keadaan di mana kita kurang produktif.

2. Memori gagal anda

Ada orang yang luar biasa ketika menyimpan kenangan dan pembelajaran, sementara yang lain sangat lupa. Ingatan masing -masing adalah sesuatu yang sangat peribadi. Walaupun begitu, Sekiranya kita mula merasakan bahawa sukar bagi kita. Mungkin kita harus tidur lebih banyak berjam -jam.

Mengikut apa yang telah kami jelaskan pada masa terdahulu, dan walaupun banyak kesusasteraan mengenai fasa REM tidur masih hilang, pelbagai siasatan berpendapat bahawa semasa kitaran tidur ini, otak kami memproses maklumat yang ditangkap pada siang hari dan membantu menyatukan dan menyimpan dengan betul, iaitu, ia membentuk pakej maklumat yang kita panggil kenangan.

Akibatnya, Sekiranya kita tidak berehat dengan betul atau tidak mengalami fasa REM dalam keadaan optimum, penyatuan kenangan ini dapat terjejas, Otak kita tidak dapat menyusun semula maklumat dan keesokan harinya kita akan mempunyai perasaan bahawa kita tidak ingat dengan baik apa yang kita hidup pada hari sebelumnya.

Sekiranya rehat yang tidak mencukupi ini kekal dari masa ke masa, kemerosotan keupayaan untuk memulihkan maklumat (kenangan) akan ditekankan.

3. Anda berasa marah dan tertekan

A persatuan antara kekurangan tidur dan kemungkinan penderitaan kemurungan. Sebenarnya, adalah perkara biasa untuk diperhatikan bahawa apabila kita tidak berehat cukup berjam -jam, kita lebih cenderung menjadi lebih mudah marah, mempunyai humor yang lebih buruk, dll.

Malah, siasatan dijalankan di Universiti Pennsylvania Dia menunjukkan bahawa Hadkan waktu rehat hingga 4'5 jam sehari untuk tempoh satu minggu menyebabkan tekanan, kerengsaan, kesedihan dan keletihan psikik pada peserta. Masalah ini, bagaimanapun, mudah diperbaiki jika kita meneruskan garis panduan tidur biasa.

4. Ketidakpastian seksual

Memang benar: Kekurangan keinginan seksual juga dikaitkan dengan kekurangan rehat. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mula mengalami perubahan tingkah laku seksual atau kekurangan seks yang mudah. Tidur teruk mempengaruhi banyak kawasan dalam hidup anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa lelaki dan wanita yang dilucutkan tidur harus melihat keinginan seksual mereka, kerana mereka berasa letih dan mengantuk, dan tekanan darah mereka meningkat.

Di samping itu, lelaki yang menderita Apnea tidur (Perubahan pernafasan yang berlaku pada waktu malam) juga melaporkan tahap testosteron di bawah purata.

5. Kenaikan aptet (makan lebih banyak)

Satu lagi manfaat yang dimainkan apabila kita berehat dengan betul adalah keupayaan untuk mencegah diabetes, kerana ia mengoptimumkan tindak balas kita terhadap insulin dan membawa kita jauh dari penderitaan dari gangguan metabolisme. Makan dengan baik juga membantu kita tidur lebih lena. Ia adalah bulatan yang melengkapkan dan kita mesti menjaga.

Oleh itu, jika anda melihat bahawa selera makan anda meningkat dengan mudah dan anda tidak faham apa sebabnya, salah satu sebab yang mungkin ialah anda tidak membawa kadar tidur yang sihat. Anda boleh menyimpulkan hubungan ini dengan logik tulen: Walaupun kita lebih berjaga -jaga, kita lebih aktif secara fizikal dan oleh itu kita makan lebih banyak. Orang yang menderita insomnia cenderung makan lebih banyak makanan daripada yang disebabkan oleh kebimbangan yang berkaitan, dan ini boleh menyebabkan peningkatan jisim badan.

6. Anda tidak dapat menguruskan tekanan dengan betul

Menurut mata yang dinyatakan di atas, jika Kami biasanya ditekankan oleh kekurangan tidur, mengurangkan masa rehat kami dapat memperburuk keadaan. Di samping itu, pengurangan rehat yang sama cenderung memberi tekanan, oleh itu perlu untuk memotong lingkaran ini bermula untuk berehat lebih banyak jam.

Sekiranya kita membiarkan keadaan ini berterusan, bola salji menjadi lebih besar: kita mengalami lebih banyak tekanan kerana kita tidur beberapa jam dan, pada masa yang sama, kita tidur beberapa jam kerana tekanan.

7. Kesukaran penglihatan

Akhirnya, kita dapati masalah dalam pengertian kita yang paling berharga: penglihatan. Adalah logik bahawa kekurangan tidur akhirnya mempengaruhi rasa ini, kerana jika mata kita penat, mereka tidak dapat dibersihkan dan disejukkan, Kualiti penglihatan dikompromi.

Ia adalah sesuatu yang serupa ketika kita menghabiskan berjam -jam dan berjam -jam di depan skrin PC, telefon pintar atau yang serupa. Kesan ini menjadi paten dalam kesukaran menumpukan perhatian dan kesan kabut Dalam bidang visual. Adalah yang biasanya dipanggil Pandangan yang letih.

• Anda mungkin berminat: "10 Prinsip Asas untuk Kebersihan Tidur Baik"