Melawan insomnia 10 penyelesaian tidur lebih baik

Memerangi insomnia bukan chimera. Sekiranya anda mengalami masalah tidur, sangat mungkin bahawa ini adalah sumber masalah yang mencuri masa anda (yang membawa anda tidur) dan kesihatan.

Mengambil kira nilai kedua -dua elemen ini, patut bertanya apa yang boleh dilakukan untuk memperbaiki keadaan ini.

Cara melawan insomnia dan mula tidur lena?

Seperti yang kita tahu bahawa masalah tidur agak meluas, hari ini kita telah memutuskan untuk menangani masalah ini. Berikut adalah beberapa petua yang berguna.

1. Makan dengan baik

Tidak ada gunanya untuk sampai ke katil yang menyeret keletihan yang dihasilkan oleh kekurangan pengambilan kalori. Salah satu penyelesaian untuk insomnia boleh menjadi makanan: penting untuk memberi makan dengan baik, kerana kekurangan kalori di bawah minimum meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan.

Di samping itu, ia bernilai menghapuskan atau menyederhanakan penggunaan kopi atau minuman menarik lain dan melakukan perkara yang sama dengan makanan yang penuh dengan pemanis buatan. Sebaliknya, disarankan. Contohnya, anda boleh mengambil yogurt semulajadi sejam sebelum tidur. Makanan dengan indeks karbohidrat yang agak tinggi juga boleh berjalan lancar.

2. Lakukan senaman sederhana

Tidak mudah untuk menyingkirkan peraturan latihan: Titik ini muncul secara praktikal semua penyenaraian untuk menjalani kehidupan yang sihat. Walau bagaimanapun, jenis cadangan ini mempunyai alasan mereka: telah terbukti bagaimana aktiviti aerobik Meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur.

Itulah sebabnya ia adalah idea yang baik Pergi untuk berlari Selama satu jam seminggu. Sudah tentu, cubalah melakukan ini pada waktu yang rapat pada tengah hari dan tidak pernah makan, sehingga anda tidak berkumpul dengan pencernaan atau dengan masa ketika anda akan mengambil sedikit tidur.

3. Untuk memerangi insomnia, lari dari skrin dan cahaya yang sengit

Semua orang menindaklanjuti irama pengaktifan yang dipanggil Jantung Rhtyms. Irama ini dipengaruhi oleh penerimaan cahaya dan, oleh itu, mendedahkan anda kepada sumber cahaya dalam jam yang anda harus tidur (atau mempersiapkan anda tidur) mencipta masalah tidur: badan percaya bahawa ia adalah hari dan kami mempunyai banyak jam aktiviti di hadapan.

Oleh kerana penggunaan peranti elektronik telah disokong, anda kemungkinan besar biasa menggunakan komputer, televisyen atau telefon beberapa minit sebelum tidur. Idea buruk: cahaya yang diproyeksikan secara langsung pada badan kita mencipta masalah tidur dengan mempengaruhi tahap Melatonin, Hormon yang digunakan untuk mengawal irama sirkadian kami. Menariknya, kekerapan cahaya biru adalah yang paling mempengaruhi kita dalam hal ini. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menggunakan cahaya yang redup sepanjang jam terakhir hari dan cuba menjauhkan diri dari skrin.

4. Buat yoga

Terdapat beberapa kajian di mana utiliti yoga diwarnai ketika memerangi masalah tidur, walaupun dalam kes -kes insomnia kronik, jadi mungkin idea yang baik untuk mengikuti satu siri Latihan Relaksasi Untuk membantu melawan tahap tekanan.

Anda boleh menganggap ini sebagai pelaburan beberapa minit sehari yang akan membuat anda berasa lebih baik dan ia juga akan membantu anda menjimatkan masa yang diperlukan untuk tidur. Cuba buat latihan ini pada saat -saat terakhir hari untuk melonggarkan otot dan Laraskan tahap hormon anda pada tenang yang akan datang selepas.

5. Ke suhu

Pastikan bilik di mana anda tidur suhu yang mencukupi. Gegaran dan postur yang dikumpulkan yang menjadi sejuk yang membuat otot tetap tegang, dan ini mengantuk sukar. Untuk tidak menjadi sejuk di kaki: jika perlu, gunakan kaus kaki untuk memerangi insomnia di teluk (walaupun ini tidak terlalu epik).

6. Jangan risau terlalu banyak cuba tidur

Setelah tiba masanya tidur, lupakan arahan berikut. Yang tua Trik Ovejas Melompat pagar nampaknya tidak begitu berkesan untuk menangani insomnia, jadi jangan merumitkan hidup anda dengannya. Pada masa yang sama, menumpukan perhatian pada tidak mempunyai pemikiran yang tertekan adalah sangat sukar, kerana ia menjadikan kita mempunyai minda yang diduduki dan, dalam konteks di mana kita cuba berehat, dapat menyebabkan tekanan. Apabila anda berada di tempat tidur, anda tidak perlu bimbang tentang matlamat untuk mencapai mimpi, jika anda melihat bahawa ia tidak membantu anda.

7 ... atau ya, bimbang sedikit

Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang -orang yang perlu memikirkan sesuatu sepanjang masa, kemungkinan lain menabur otak anda untuk meyakinkannya bahawa perkara terbaik yang boleh dilakukannya adalah pergi tidur. Sekurang -kurangnya, ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh kajian di mana orang -orang dengan insomnia tidur sebelum ini jika mereka melakukan operasi mental yang tertekan untuk tidur.

8. Tidur tanpa gangguan

Tidur lapan jam, tetapi Lapan jam berturut -turut. Impian mengikuti kitaran yang berlaku dengan sangat perlahan, dan proses ini, yang merupakan yang membantu tubuh kita pulih dan berkembang, terganggu setiap kali kita bangun. Ia tidak bernilai tidur sedikit pada waktu malam dan membuat sial yang sangat panjang.

9. Belajar membezakan antara apa yang berfungsi untuk anda dan apa yang tidak

Jangan buat mana -mana mata sebelumnya. Setiap orang adalah dunia, Dan terdapat beberapa petua untuk memerangi insomnia yang boleh lebih berguna daripada yang lain. Oleh kerana anda akan berlatih setiap hari, cuba melihat apa yang membantu anda dan apa yang tidak membantu anda, pengalaman, dan pelajari apakah logik yang kekurangan tidur anda.

10. Ketahui mengenai jenis insomnia yang anda ada

Petua ini generik, tetapi cara untuk memerangi insomnia berbeza bergantung kepada sama ada ini kronik atau tidak. Di samping itu, terdapat banyak gangguan yang berkaitan dengan tidur yang boleh anda keliru. Sekiranya satu titik telah tiba di mana episod -episod ini banyak diulangi, ia patut mencari perhatian peribadi dalam profesional.