Kecemasan Pertempuran 5 Garis Panduan Untuk Mengurangkan Ketegangan

Kegelisahan adalah lingkaran ganas yang sukar untuk keluar. Kami menghadapi gangguan psikologi yang merupakan pandemik yang sahih dalam masyarakat hari ini.

Tetapi, Apa sebenarnya kebimbangan, gejala apa yang ada dan bagaimana kita dapat keluar dari keadaan ini?

Apa itu kegelisahan?

Kegelisahan adalah keadaan mental yang menjangkakan, di mana kita mengalami saraf dan kegelisahan. Ini adalah sensasi yang tidak menyenangkan yang menimbulkan ketegangan. Kebimbangan adalah tindak balas biasa dari badan kita, Siapa yang menafsirkan bahawa kita mesti memberi amaran kepada diri kita untuk acara yang rapat dari masa ke masa, tetapi sesetengah orang diculik oleh kebimbangan dan melaporkan beberapa gejala dan tanda -tanda (psikologi dan somatik).

Perasaan kecemasan amat sukar untuk diterangkan, ia tidak boleh selalu berkaitan dengan asal -usul tertentu (peperiksaan, hasil perubatan, dan lain -lain.) dan memberi makan kepada akibat yang dihasilkannya (seperti penangguhan tugas yang belum selesai).

Melawan kebimbangan dan sebabnya

Oleh itu, sukar untuk menghadapinya, walaupun tidak mustahil. Lima garis panduan ini untuk melawan kebimbangan Mereka dapat membantu anda ketika mengurangkan kesan buruk mereka dan memahami sesuatu yang lebih baik sifat mereka.

1. Belajar menjadi bos anda sendiri

Kebimbangan adalah perasaan yang tidak menyenangkan yang kebanyakan kita mahu mengelakkan. Masalahnya semakin teruk apabila kita memutuskan untuk mengimbangi keadaan kecemasan dengan menggunakan tingkah laku stereotaip dan berulang -ulang. Ini adalah tingkah laku yang biasanya bermula secara tidak sedar, sebahagiannya secara automatik dan boleh menjadi lebih mudah (meregangkan atau merobek rambut mereka, ketuk ke kaki, dll.) atau sesuatu yang lebih kompleks (membuat perjalanan ke peti sejuk dan makan sesuatu).

Sebagai tambahan kepada kesan buruk bahawa tingkah laku ini dapat dilakukan pada tubuh kita, seperti keguguran atau keguguran rambut, yang terbawa -bawa oleh mereka mempunyai kesulitan yang Membuat kita memasuki bulatan setan: Kerana mereka begitu dikaitkan dengan tempoh tekanan, mereka bertindak sebagai peringatan bahawa perasaan ini yang anda ingin elakkan di sana. Oleh itu, untuk memerangi kecemasan, mudah untuk mengenali corak tingkah laku stereotaip ini dan meletakkan brek.

2. Berjuang kegelisahan sedang berjuang "Saya akan melakukannya esok"

Tempoh kegelisahan mungkin telah dicetuskan oleh unsur -unsur hari -hari yang berkaitan dengan kerja, kewajipan dan membuat keputusan. Oleh itu, memerangi kebimbangan juga bermakna mengiktiraf situasi di mana perasaan ini dapat menimbulkan Nubuatan sendiri di mana mood negatif itu sendiri menjemput anda untuk membuang tuala lebih awal dari masa ke masa.

Kegelisahan adalah salah satu cara yang boleh mengambil ketakutan untuk mula melakukan sesuatu yang boleh menjadi salah dan, sebagai akibatnya, ditangguhkan sekali demi satu dalam proses yang dipanggil penangguhan. Secara paradogi, penangguhan ini yang membuat alasan kebimbangan, kerana terima kasih kepada mereka kewajipan yang menghasilkan tekanan masih ada.

3. Bahagikan hari ke hari ke kepingan kecil

Pasti anda menyedari bahawa, dari saat anda memulakan tugas yang malas untuk dilakukan, ia menjadi semakin menyenangkan dan diasumsikan. Sesuatu yang serupa berlaku dengan kebimbangan: untuk menjaga perhatian dari apa yang menghasilkan ketegangan, Mulakan aktiviti Jauh lebih berkesan daripada memikirkan memulakan aktiviti yang sama.

Dan adalah hakikat bahawa menyedari bahawa kebimbangan bertindak sebagai balast ketika melakukan sesuatu yang ingin kita lakukan adalah dengan sendirinya Sumber Ansiógena. Sekiranya anda ingin memastikan apa yang perlu dilakukan tanpa kecemasan bertindak sebagai brek, tidak seperti bermula dalam urutan pendek tugas yang paling kompleks. Sekiranya anda perlu menulis laporan, sebagai contoh, tugas pertama boleh semudah menghidupkan komputer dan membuka editor teks. Urutan seterusnya mesti bermula dari sana dan juga sangat ringkas (tulis perenggan pertama, dll.).

4. Ambil masa anda

Wajah lain untuk bertarung adalah untuk memastikan bahawa kita memanfaatkan masa itu Kami mendedikasikan untuk berehat, Oleh kerana melakukan sesuatu sepanjang hari untuk cuba mengalihkan perhatian kita dapat melelahkan. Sekiranya kita tidak mengetahui sumber kebimbangan, ini datang dan pergi dari aktiviti yang mengganggu boleh bertindak sebagai peringatan bahawa kita cemas, dan jika asal -usul kebimbangan adalah dalam kewajiban yang belum selesai, perasaan bersalah dapat dihasilkan. Itulah sebabnya ia patut menjadi teratur dengan masa rehat dan menjadikannya membenarkan orientasi yang lebih baik ke arah objektif.

Di samping itu, latihan kawalan pernafasan termasuk dalam aktiviti seperti meditasi, kesedaran atau Tai Chi Mereka sangat berguna untuk mengurangkan tahap tekanan bahawa semua jentera cemas bermula. Mengambil masa untuk bertenang lah Walaupun badan meminta sebaliknya dan membuat masa ini tidak meluas lebih daripada apa yang diperlukan untuk menyesuaikan tahap hormon adalah dua garis panduan asas untuk memerangi kebimbangan.

5. Jangan tentukan untuk membuat kecemasan

Dari sudut pandangan biologi, Kegelisahan adalah buah dinamik neuroendokrin yang kompleks yang mana tidak ada yang mahu berurusan tanpa bantuan proses bawah sedar yang mengawalnya. Oleh itu, harus jelas bahawa anda hanya dapat melawan kecemasan secara tidak langsung. Sebanyak yang dimaksudkan untuk mengabaikan sensasi ketegangan dan ketakutan, ini tidak akan hanya kerana fikiran kita yang sedar ditanya dengan baik.

Sebenarnya, cuba menindas secara mental proses biologi ini tidak lebih dari satu cara untuk mengiktiraf bahawa masalah ini ada. Untuk kegelisahan untuk berhenti menjadi masalah, anda perlu melawan gejala anda mencipta baru piawaian tingkah laku. Penyelesaiannya tidak dalam privasi fikiran seseorang, tetapi dalam hubungan antara badan dan alam sekitar.

Rujukan Bibliografi:

• Datuk Bandar Lapiedra, m. T. (1991). Gangguan tingkah laku pada zaman kanak -kanak dan hubungan mereka dengan pengalaman kecemasan dan kemurungan. Zaragoza: Universiti.
• Arce, e. Ke. (2000). Lelaki abad ke -21: kebimbangan atau kepenuhan? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, s. (2004). Terapi dadah dan gangguan kecemasan. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, a., & Fernández-Castro, J. (1999). Proses dan emosi kognitif. (Monograf 'Kegelisahan dan Tekanan'). Murcia: Compobell.
• Friedman, s. (1997). Masalah kebudayaan dalam merawat kegelisahan. New York: Guilford Press.
• Kasper, s., Boer, J. Ke. d., & Sitsen, J. M. Ke. (2003). Buku Panduan Kemurungan dan Kebimbangan (ed 2.). New York: m. Dekker.
• Akar, b. Ke. (2000). Memahami gangguan kecemasan dan lain -lain. Jackson: Press University of Mississippi.
• Veraraghavan, v., & Singh, s. (2002). Gangguan Kecemasan: Penilaian dan Rawatan Psikologi. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Penerbitan Sage.