CrossFit 5 kelebihan dan 5 kesulitan jenis latihan ini

Pertama sekali, saya ingin membentangkan ini Modaliti sukan baru bahawa pada zaman kita ia telah menjadi bergaya.

5 kelebihan dan 5 kesulitan 'CrossFit'

"CrossFit", walaupun nampaknya amalan novel dan revolusioner, telah berlatih dengan cara ini selama puluhan tahun dalam sukan individu permintaan tinggi seperti olahraga atau juga dalam sukan hubungan seperti tinju.

CrossFit masih menjadi Aktiviti intensiti tinggi dengan rehat kecil, yang membolehkan kita pada mulanya bekerja Sistem anaerobik Alactic, Apabila ATP kami, sistem yang paling asas mendapatkan sistem dan memperoleh terpantas, telah habis untuk bekerja dengan glukosa melalui sistem anaerobik laktik dan mengoksidakan glukosa badan, dan pada akhir latihan terdapat pengaktifan hebat aerobik sistem dengan pengoksidaan lemak. Perlu diingat bahawa sistem ini sentiasa aktif hanya pada masa -masa tertentu mereka bekerja di julat besar.

5 kelebihan CrossFit

1. Kerja sistem cardiorespiratory

Malah menjadi aktiviti impak kekuatan yang besar, kami memaksa sistem cardiorespiratory berfungsi pada hadnya dengan pengubahsuaian akibat dalam sistem fisiologi kami.

Pengeluaran yang lebih besar erythropoietin, yang bertanggungjawab terhadap pengeluaran sel darah merah dan mereka mengangkut oksigen, oleh itu pengangkutan oksigen yang lebih besar ke otot dan organ kita.

Pertumbuhan rongga jantung dan hipertrofi dindingnya, dengan ini kita dapati bahawa setiap pukulan lebih banyak bergerak darah, kerana jantung dapat mengepam lebih banyak darah dalam setiap pukulan dan darah beredar dengan lebih kuat. Dengan ini kita dapat melihat bahawa pulsasi berehat kita telah menurun dan ketika kita memulakan amalan sukan, mereka meningkat dengan lebih cepat.

Alveoli yang bertanggungjawab menangkap oksigen bahawa kita bernafas bekerja dengan lebih cekap oleh itu mereka menangkap % lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif.

Zon pertukaran berfungsi dengan lebih banyak keberkesanan, kawasan ini adalah yang bertukar bahan dalam hal ini oksigen dan karbon dioksida antara vénula dengan sistem paru -paru.

2. Rintangan keletihan otot

Bukan sahaja kita mendapat penentangan terhadap keletihan fisiologi, tetapi juga untuk keletihan otot. Apabila bekerja di peringkat otot berulang kali dan dengan rehat pendek atau null kita mendapatkan otot kita untuk membiasakan diri dengan kerja intensiti yang tinggi yang dikekalkan dari masa ke masa, dengan mengambil kira bahawa semakin besar intensiti dan semakin pendek akan menjadi masa di mana kita dapat mengekalkan usaha.

3. Hipertrofi otot

Bagi orang yang mungkin menarik minat mereka, dengan CrossFit kami mendapat sedikit hipertrofi sarcoplasmic dan hipertrofi sarkomaik sederhana sehingga kami akan mempunyai hipertrofi yang cukup berbatu dengan mengandungi banyak myofibrils oleh serat otot.

4. Terbakar

Semasa membuat latihan jenis ini, kami akan mendapatnya setelah melatih badan ini membakar lebih banyak kalori dalam bentuk lemak, sehingga 72 jam kemudian.

5. Motivasi bumn

Sukan yang membolehkan kita.

5 kelemahan Crossfit

1. Kecederaan

Beberapa latihan yang dicadangkan boleh menjadi sangat berbahaya kepada sendi kami dan juga untuk tendon.

2. Bahan khas

Tidak di semua gim disesuaikan untuk kerja CrossFit, bandar bergantung kepada kita untuk mencari gim yang membolehkan kita melatih modaliti ini. Oleh itu, jika matlamat anda adalah untuk melatih CrossFit, anda mesti pergi ke pusat yang membolehkan anda mengembangkan rutin anda dengan jumlah jaminan.

3. Pembantu bukan spesial

Di banyak pusat, cara untuk melaksanakan latihan mengangkat berat asas seperti Bersih & jerk, Dan apabila mereka dilakukan dengan tidak betul, mereka boleh menjadi sangat berbahaya kepada tulang belakang, jadi anda harus berusaha meletakkan diri anda di tangan seorang profesional yang baik.

4. Sekali dalam rangka

Sekiranya kita tidak memantau beban kerja, atau sesiapa yang mengarahkan kita tidak mengambil kira mereka, mudah untuk mengatasi: iaitu, kita telah melampaui had latihan latihan yang dapat diasimasikan. Sekiranya kita melihat jaquecas, kehilangan selera makan atau insomnia, saya cadangkan anda mengambil masa seminggu untuk menggantikan kekuatan dan dengan itu mengelakkan luka atau masalah kesihatan.

5. Pakai dan bahaya pecah

Dengan membawa badan ke had, pada minit terakhir latihan penyelarasan intramuskular dan intermuskular kami akan berkurang, ini membawa kami ke pelaksanaan yang buruk dari pergerakan dan latihan, oleh itu bahaya ke belakang, otot dan sendi kami. Cuba meletakkan latihan beban yang besar pada permulaan latihan untuk mengelakkan kesulitan ini.