11 kunci untuk gembira, menurut sains

Saintis telah berusaha untuk menguraikan kunci untuk gembira.

Perjalanan selalunya, mengelilingi diri anda dengan orang yang positif, mendengar muzik atau amalan, adalah beberapa kesimpulan yang dapat diekstrak dari kajian saintifik yang telah dijalankan setakat ini. Sekiranya anda ingin gembira, gunakan dalam hidup anda, senarai yang kami sampaikan di bawah.

Apa Kata Sains: 11 Kekunci untuk gembira

Sains sangat jelas: Terdapat aktiviti, tingkah laku, sikap dan gerak isyarat yang dapat menjadikan kita lebih bahagia. Apa yang kita tunggu untuk memulakan kunci ini dalam kehidupan seharian kita?

1. Perjalanan sering

Perjalanan selalu memberi kita pengalaman dan detik -detik baru untuk diingat, tetapi Menurut saintis, perjalanan juga menjadikan kita lebih bahagia. Kajian Dr. Jeroen Nalwun, seorang profesor di Universiti Breda (Holland), "Orang yang melakukan perjalanan lebih bahagia.". Menurut kajian, perancangan cuti menyebabkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi kerana kesan menjangkakan detik -detik yang baik yang menanti kita.

Sebaliknya, adalah penting untuk menyerlahkan bahawa subjek kajian tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan apabila mereka kembali dari percutian mereka. Ini seolah -olah menunjukkan bahawa salah satu kunci untuk menjadi gembira adalah perancangan perjalanan, bukan perjalanan itu sendiri.

2. Hantar terima kasih kepada terima kasih

Kesyukuran adalah emosi yang kuat yang menyebabkan kita mendapat manfaat psikologi. Bersyukur dengan menghantar e -mel, teks atau surat kepada seseorang yang telah membantu anda dalam beberapa cara adalah positif. Di samping itu, bersyukur adalah mudah dan pantas dan kajian mendapati bahawa amalan rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan sebanyak 25%.

Sebaliknya, satu lagi kajian menunjukkan bahawa hanya tiga huruf dalam tempoh tiga minggu cukup untuk meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan dengan kehidupan subjek yang mengambil bahagian dalam siasatan.

3. Hidup sekarang

Kami telah mengulas mengenai artikel kami "Apa itu Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda ”kepentingan hidup sekarang. Menurut kajian mengenai Sciencemag, Orang yang menghabiskan hari ruminasi kehilangan 47% masa mereka. Hidup sentiasa di masa depan, mewujudkan jangkaan yang dapat menjadikan orang yang tidak pada masa ini lebih tidak senang.

Selain, fantasize atau bimbang tentang perkara -perkara yang belum pernah berlaku, itu adalah penderitaan yang tidak perlu. Tetapi hidup masa kini tidak bermakna bahawa anda tidak sepatutnya mempunyai matlamat, tetapi anda harus realistik dan pergi langkah demi langkah untuk mendapatkannya, sebenarnya, kajian oleh University of Wisconsin, mendapati bahawa bekerja untuk tujuan menindas emosi negatif , Selain mengaktifkan perasaan positif.

• Anda mungkin berminat: "25 frasa positif pendek untuk memberi tumpuan lebih baik pada hari ke hari"

4. Luangkan lebih banyak masa bersama rakan dan keluarga

Menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan -rakan adalah salah satu kunci untuk gembira kerana kita harus selalu ingat. Malah, tidak menghabiskan masa yang cukup dengan rakan dan keluarga adalah salah satu penyesalan utama yang kebanyakan orang menyatakan sebelum mereka mati. Oleh itu, menghabiskan masa dengan mereka yang menghargai dan menghargai positif mempengaruhi mood kita.

Siasatan yang mengumpul buku Projek Panjang Umur, menyimpulkan bahawa hubungan dengan orang lain adalah asas untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.

5. Dengar muzik

Nombor empat dalam senarai utama yang akan gembira ialah: dengar muzik. Dalam artikel kami "3 Kesan Muzik yang Menasaran Pada Tingkah Laku Anda" Kami sudah memberi komen mengenai beberapa akibat yang mendengar muzik ada dalam fikiran dan tingkah laku kami. Di samping itu, dunia sains telah menyiasat bagaimana muzik akan mempengaruhi mood kita. Kajian oleh Saarikallio dan Erkkila pada tahun 2008, menyimpulkan bahawa Mendengarkan muzik yang baik secara positif mempengaruhi humor dan mood kita.

Satu lagi kajian oleh Lonsdale dan Utara (2010) menyatakan bahawa mendengar muzik memberikan kita banyak manfaat psikologi, termasuk: mengurus dan mengawal keadaan emosi negatif.

6. Kebahagiaan hidup dan berhenti mencarinya

Salah satu kunci untuk gembira, dan penting untuk diambil kira ialah: Berhenti mencari kebahagiaan. Terdapat beberapa pakar yang memberi amaran bahawa pencarian yang obsesif untuk kebahagiaan menghasilkan kesan yang bertentangan, iaitu, rasa tidak puas hati.

Menurut kajian oleh University of Yale, sentiasa mencari kebahagiaan dapat menimbulkan kecemasan dan penderitaan, obsesi ini dengan gembira di semua kos nampaknya menghasilkan sedikit toleransi terhadap kekecewaan jika hasilnya tidak dicapai dengan segera. Kebahagiaan adalah detik -detik, dan detik -detik "tidak ada kebahagiaan" tidak boleh dilihat sebagai kegagalan.

• Bantuan tambahan: "20 frasa mengenai kehidupan yang akan membantu anda bahagia"

7. Latihan latihan

Latihan berlatih adalah salah satu kunci untuk gembira kerana kami telah mengulas artikel sebelumnya. Amalan latihan fizikal yang berterusan akan membuat anda berasa lebih baik, ia akan meningkatkan tahap tenaga anda dan akan mengurangkan tahap tekanan anda. Selain, Latihan fizikal akan membantu anda melepaskan bahan kimia dari otak seperti endorfin, yang akan membuat anda melihat realiti dengan cara yang positif. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai topik ini dalam artikel kami "10 manfaat psikologi latihan fizikal".

Sebaliknya, tidak perlu menjalankan maraton untuk mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal. Sebagai contoh, mengamalkan yoga juga akan memberi anda manfaat psikologi dan akan membantu anda meningkatkan mood anda.

8. Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif

Menurut siasatan terhadap Kumpulan BMJ, Kebahagiaan seseorang bergantung pada kebahagiaan orang -orang yang mempunyai hubungan yang berterusan. Dalam kata lain, Kebahagiaan boleh menular. Bersama orang yang menghirup sikap positif dan bersemangat di empat pihak, menghasilkan kesan positif terhadap kesejahteraan anda.

9. Tinggal berhampiran kerja

Apa yang memerlukan masa untuk bekerja tidak boleh bertahan lebih dari 20 minit. Menurut tahun Yeo Valley, Subjek paling gembira dalam penyelidikannya adalah mereka yang tidak mengambil masa lebih dari 20 minit untuk sampai ke tempat kerja mereka. Kajian ini menyatakan bahawa menggunakan lebih dari 20 minit untuk bekerja mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan fizikal dan psikologi orang.

10. Pergi ke Jalan

Banyak kajian menunjukkan bahawa Pergi ke jalan, terutama hari -hari matahari, positif untuk badan dan fikiran kita. Matahari adalah antidepresan semulajadi yang hebat, merangsang fungsi endokrin dan meningkatkan pengeluaran serotonin, neurotrastyle yang berkaitan dengan mood.

Kajian oleh Sekolah Sains Ekonomi dan Politik London menyimpulkan bahawa menghabiskan masa di luar rumah untuk meningkatkan kegembiraan dan humor yang baik. Studio perbelanjaan mendedahkan bahawa perbelanjaan 20 minit di jalanan apabila masa yang baik bukan sahaja membawa kepada humor yang baik, tetapi juga dapat meningkatkan ingatan.

sebelas. Mulakan projek di mana anda membuat

Mempunyai projek dan tujuan mendorong kita dan menjadikan makna hidup kita. Tidak perlu bahawa mereka sangat bercita -cita tinggi atau mencari projek keuntungan peribadi. Terdapat projek semua jenis (kemanusiaan, sukan, sosial, keluarga ...) di mana kita dapat menumpukan tenaga dan bergerak maju.

Adalah penting, untuk ini, untuk meletakkan objektif dalam jangka pendek dan realistik, dapat bergerak maju dan tidak menggagalkan kita jika keadaan tidak keluar seperti yang kita mahukan. Yang penting adalah tetap dan projek yang dipersoalkan itu indah dan menyeronokkan dengan sendirinya.