3 faedah psikologi tidur tidur

Adaptasi kepada kehidupan moden sepanjang sejarah telah menjadikan manusia kehilangan kebiasaan menjadi Polysic Sejauh impiannya. Sebenarnya, nampaknya ada bukti bahawa, seperti yang lain dari Kerajaan Haiwan, lelaki primitif juga bergilir tidur dan kitaran berjaga -jaga sepanjang hari. 

Terdapat banyak kajian yang nampaknya menunjukkan bahawa membuang kepala Setelah memakannya membawa banyak manfaat kesihatan dan fikiran. Oleh itu, Tidur tidur siang akan memberi kesan yang baik pada kesejahteraan anda Dan anda boleh meningkatkan keadaan amaran, kepekatan anda atau produktiviti anda.

Faedah Psikologi Nap: Menemui Seni 'Melemparkan Kepala'

Seperti yang dapat kita baca dalam artikel "7 isyarat psikologi yang menunjukkan bahawa anda tidak cukup tidur", mimpi itu sangat penting untuk mempunyai kesihatan yang baik.

Oleh kerana banyak siasatan menunjukkan bahawa NAP boleh menyebabkan peningkatan dalam kesejahteraan psikologi, beberapa syarikat seperti Google, Nike, AOL atau New York Times memberi masa kepada pekerja mereka supaya mereka dapat tidur tidur di pejabat dengan keselesaan maksimum. "Tidur" ('siesta' dalam bahasa Inggeris) berfungsi untuk memulihkan tenaga dan berada dalam mood yang lebih baik. Syarikat yang telah mengadopsi "budaya tidur" mempunyai kerusi berlengan atau tempat tidur di mana untuk berehat sebentar.

Asal sejarah tidur

Bagi sesetengah peniaga dalam perkara ini, NAP mempunyai asal usul abad kesebelas dan berasal dari salah satu peraturan perintah monastik San Benito: rehat dan ketenangan pada jam keenam (kanon), yang merupakan tempoh masa antara dua belas dan ketiga. Peraturan ini merujuk kepada agama harus tidur dengan penuh kesunyian untuk berehat dan menyambung semula tenaga sepanjang hari. Ada perkataan "sexte" atau "simpan keenam". Dari masa ke masa, ini dilanjutkan dan diterima pakai di biara -biara lain dan penduduk umum. Walaupun nampaknya hanya tradisi Sepanyol, NAP juga hadir di bahagian -bahagian selatan Eropah dan Amerika Latin, di China, Taiwan, Filipina atau India. 

Siesta juga seolah -olah mempunyai asal fisiologi, kerana ia adalah akibat semula jadi pengurangan darah selepas makanan yang banyak, yang menyebabkan mengantuk.

Seterusnya kita akan mengetahui dengan tepat apa dua kesan yang menguntungkan untuk tidur psikik kita.

1. Meningkatkan memori

Universiti Haifa (Israel) dan Makmal Tidur Pusat Perubatan Sheba (Tel Aviv) menunjukkan bahawa NAP menyumbang manfaat kepada ingatan. Kajian ini, dengan kerjasama penyelidik dari Jabatan Psikologi di Universiti Montreal (Kanada), menyimpulkan bahawa NAP mempunyai fungsi penting dalam penyatuan memori dan pembelajaran.

2. Tingkatkan kemampuan anda untuk belajar

Melengkapi kesan positif pada ingatan anda, Nap juga melaporkan kesan positif ke atas kapasiti pembelajaran. Universiti California memberikan keterangan bahawa dengan berehat di fikiran semasa tidur, Kami membantu otak kita untuk mempelajari lebih banyak perkara setelah bangun. 

Sepanjang garis yang sama, penyelidikan yang dijalankan oleh universiti Harvard dan University of New York mengesahkan bahawa mengambil waktu yang singkat meningkatkan ingatan dan pembelajaran dengan ketara, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap humor.

3. Tidur siang dan bekerja lebih lena

Menurut kajian NASA, membuang tidur meningkatkan keadaan berjaga -jaga, prestasi, mengurangkan kesilapan dan kemalangan di tempat kerja. Dalam kajian ini, dijalankan ke juruterbang dan angkasawannya, didapati bahawa 26 -minute NAP dapat meningkatkan prestasi hingga 35% dan 55% tahap amaran. 

Sekiranya "kepala" adalah 40 minit meningkatkan keadaan amaran sehingga 100%. Masa perhatian dan reaksi juga seolah -olah mendapat manfaat daripada NAP mengikut kajian oleh Kimberly Cote, Profesor dan Neuropsychologist di University of Brock. Menurut kajian mereka, orang yang tidak menggunakan "momen santai" ini, Mereka dapat merasa lebih lelah, mempunyai kebarangkalian yang lebih tinggi untuk membuat keputusan yang buruk dan risiko kemalangan pekerjaan yang lebih besar. Naps dapat meningkatkan keadaan berjaga -jaga dalam tempoh itu sejurus selepas tidur, dan keadaan ini dapat dilanjutkan sehingga beberapa jam kemudian pada waktu siang.

Beberapa petua untuk tidur siang

• Idealnya adalah tidur siang, kira -kira 20 atau 30 minit. Kali ini sudah cukup untuk mendapat manfaat daripada keadaan berjaga -jaga yang lebih baik dan prestasi yang lebih besar tanpa perasaan yang menakjubkan.

• Untuk mengelakkan tidur tidur daripada mempengaruhi corak tidur pada waktu malam dan untuk mengelakkan komplikasi ketika mendamaikan tidur malam, lebih baik untuk tidak tidur terlalu lewat pada waktu siang.

• Mengambil persekitaran ketika tidur siang akan sangat mempengaruhi masa rehat dan keupayaan untuk tertidur. Untuk memanfaatkan masa ini, anda perlu mencari tempat yang selesa, dengan sedikit cahaya, tanpa bunyi dan dengan suhu yang menyenangkan.