6 manfaat psikologi yoga

Dia Yoga adalah amalan fizikal dan mental yang sangat lama yang telah berkembang di seluruh dunia Kerana faedahnya Dan menjamin badan yang kukuh, minda yang stabil dan semangat yang baik.

Ini adalah seni kuno yang telah menunjukkan secara meluas bahawa ia dapat meningkatkan kualiti hidup kita, bukan hanya pada tahap fizikal tetapi juga mental dan rohani.

Psikologi dan yoga

Ia terdiri daripada postur (Asana), Relaksasi (Savasana), meditasi (Dhyana), bernafas (Pranayama), Kriyas (bersih), mudras (setem tenaga), kirtan (lagu), mantra atau ritual. Sebagai tambahan kepada latihan, bagi banyak orang, ia adalah Cara hidup yang mencari kesejahteraan, kedamaian dalaman dan membayangkan gaya hidup yang menjejaskan pemerhatian garis panduan etika, Prinsip kehidupan dan makanan yang mencukupi.

Yoga mencapai integrasi pergerakan dengan bernafas sehingga mereka berhenti menjadi dua entiti berasingan dan berubah menjadi satu. Amalannya menjadi agen transformasi yang sangat kuat yang menyebabkan perubahan dalam kesihatan kita. Malah, penggunaannya dilihat sebagai Ubat pencegahan atau pemulihan Kerana ia merangsang proses metabolik dan anabolik dan meningkatkan peredaran tenaga, mengoksigenkan badan. Apabila kita bercakap tentang yoga, kita bukan sahaja boleh merujuk kepada faedah fisiologi (contohnya, peningkatan fleksibiliti, kekakuan otot yang menurun, dll.), tetapi kita harus menyebutkan akibat positif yang dihasilkan dalam fikiran, kesejahteraan emosi dan otak.

Seterusnya, dari Psikologi dan fikiran, Kami membentangkan enam manfaat psikologi untuk mengamalkan yoga.

1. Mengurangkan tekanan

Gaya hidup masyarakat Barat dapat menyebabkan banyak orang mengalami tekanan, menyebabkan masalah kesihatan psikologi seperti kemurungan, kebimbangan, dll. Kajian Thirthalli dan Naveen (2013) menunjukkan bahawa Rawatan yoga Kurangkan tahap kortisol, Hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas terhadap tekanan.

Cortisol diperlukan untuk badan kerana ia mengawal dan menggerakkan tenaga dalam situasi yang tertekan, tetapi jika kita mempunyai terlalu banyak atau meningkat dalam situasi yang kita tidak perlukan, ia menghasilkan banyak kesan sampingan. Mengamalkan yoga kita dapat menurunkan tahap hormon ini, dan oleh itu, mengurangkan tekanan.

2. Meningkatkan tidur

Serotonin (5-HT) adalah neurotransmitter yang berasal dari asid amino yang dipanggil Tryptophan. Hantar mesej di dalam otak dan melalui sistem saraf, dan turut serta dalam banyak proses seperti mengawal humor atau selera makan. Di samping itu, salah satu karya utamanya adalah Meningkatkan pengeluaran melatonin, Hormon yang mengawal kitaran tidur.

Untuk mendapatkan rehat yang aman, juga, serotonin campur tangan dalam kawalan tekanan dan suhu badan. "Amalan yoga meningkatkan tahap serotonin sehingga membantu tidur dengan lebih baik," jelas. Murali Doraiswam, pengarang kajian oleh University of Duke di mana kajian lebih daripada 100 kerja penyelidikan mengenai yoga dimasukkan.

3. Meningkatkan humor

Seperti yang telah kita katakan pada masa sebelumnya, serotonin (5-HT) juga mengawal humor. Tahap 5-HT yang rendah dikaitkan dengan tingkah laku depresi dan obsesif. Siasatan oleh Cabral, Meyer dan Ames (2011) mendapati bahawa amalan yoga biasa menghasilkan peningkatan yang ketara pada pesakit dengan kemurungan dan kecemasan yang serupa dengan latihan fizikal, disebabkan peningkatan serotonin.

Satu lagi neurotransmitter yang nampaknya mempengaruhi aspek ini adalah GABA. Kajian baru -baru ini oleh Universiti Boston dan Universiti Utah juga telah menunjukkan bahawa terdapat juga peningkatan dalam neurotransmitter ini dalam pengamal yoga.

4. Memanjangkan nyawa dan menghalang penyakit degeneratif

Penyelidik Amerika di Harvard University School of Medicine dan Massachusetts General Hospital telah menunjukkan, selepas kajian, yoga dan meditasi meningkatkan saiz telomeres, struktur yang terletak di hujung kromosom dan yang berkaitan secara langsung dengan penuaan, pembangunan patologi tertentu dan juga kematian pramatang.

Kajian ini menyimpulkan bahawa terdapat korelasi positif antara telomer yang sihat dan besar, dan peningkatan panjang umur, pencegahan penyakit degeneratif dan kesihatan orang. Membuat yoga hanya 15 minit sehari sudah cukup untuk dihasilkan Perubahan biokimia di otak dan neuron.

5. Meningkatkan kepekatan

Pengamal Yoga bertambah baik Kepekatan, koordinasi, masa tindak balas, ingatan, pembelajaran dan menunjukkan keupayaan yang lebih besar untuk menyelesaikan masalah Menurut kajian oleh Neha Gothe, Profesor di Wayne State University di Detroit. Menurut siasatannya, diterbitkan dalam Jurnal Aktiviti Fizikal dan Kesihatan, 20 minit yoga sehari lebih bermanfaat di peringkat kognitif daripada sesi aktiviti fizikal yang sengit.

• Artikel Berkaitan: "9 Petua untuk Meningkatkan Kepekatan"

6. Meningkatkan hubungan dan hubungan seksual

Menurut Pete McCall, ahli fisiologi untuk latihan dan jurulatih peribadi untuk Majlis Latihan Amerika: "Yoga dapat menghasilkan seks yang lebih baik kerana ia akan membantu fleksibiliti anda dan menguatkan otot pelvis". Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Seksual mencadangkan bahawa yoga dapat merawat ejakulasi awal dan meningkatkan kepuasan seksual.

Di samping itu, sebagai menyebutkan penyelidikan lain dari British Columbia University, pengurangan tekanan terima kasih kepada amalan yoga, libido dan daya hidup seksual meningkat. Oleh itu, dengan meningkatkan kehidupan seksual dengan cara yang berbeza, mungkin hubungan hubungan juga mendapat manfaat.