Kesedaran 8 faedah penuh perhatian

Falsafah dan praxis Kesedaran Ia ketat, dan Ia telah menimbulkan minat yang besar dalam kalangan saintifik dan jalanan.

Walaupun kesedaran kelihatan seperti armada baru.C., momen sejarah yang dikaitkan dengan kemunculan Buddhisme.

Manfaat kesedaran

Objektif asas kesedaran ditujukan Beri kami kaedah untuk belajar menguruskan emosi, tindak balas, sikap dan pemikiran Untuk menghadapi situasi yang dibentangkan oleh kehidupan, melalui amalan dan peningkatan kesedaran penuh.

Oleh itu, kita dapat mengetahui bahawa melalui perkembangan perhatian penuh pada masa ini kita mengembangkan sikap positif tertentu berhubung dengan keadaan mental dan emosi kita, yang datang untuk mengawal mereka dari kebebasan, pengetahuan dalam diri dan penerimaan.

Perhatian sedar sebagai kunci kepada diri sendiri

Kesedaran mengejar pembelajaran, berhubung dengan diri kita sendiri, menguruskan peristiwa dalaman kita dan bertindak balas dengan lebih sedar dan cekap hingga ke hari ke hari -hari. Falsafah perhatian sedar mencadangkan bahawa di jalan ini kita akan dapat, secara progresif, untuk mencari intipati dari apa yang kita ada.

Akhirnya, kita mesti sedar bahawa apa yang menyebabkan kita tidak selesa atau kecemasan Mereka bukan peristiwa, Tetapi bagaimana kita menghubungkan emosi ini. The Belas kasihan dan juga Diri sendiri Mereka adalah amalan yang membantu kita berhubung dengan fakta dengan cara Bukan prosecutor dan terbuka untuk menderita, baik anda sendiri dan asing. Dalam kesedaran belas kasihan adalah kunci, kerana ia membantu kita meminimumkan kesan hal -hal negatif yang berlaku kepada kita. Ini bukan tentang menghapus emosi negatif yang boleh menyebabkan fakta -fakta tertentu, tetapi tentang mengurangkan keamatan mereka.

Sepanjang abad yang lalu, teknik pemikiran telah digunakan sebagai sokongan untuk psikoterapi yang digunakan untuk menyelesaikan masalah kesihatan mental yang berbeza, seperti tekanan, kecemasan, gangguan yang berkaitan dengan tidur atau toleransi kesakitan, antara lain.

Dalam artikel ini kita berhasrat untuk berkembang Lapan faedah untuk kesihatan psikik dan badan anda bahawa anda boleh memberi anda kesedaran.

1. Bantu mengawal tekanan dan kegelisahan

Seperti yang kita komen mengenai artikel "6 manfaat psikologi yoga", Gaya hidup masyarakat Barat dapat menyebabkan banyak orang mengalami tekanan, menyebabkan masalah kesihatan psikologi seperti kemurungan, kebimbangan, dll. Seperti yoga, meditasi dan kesedaran Kurangkan tahap kortisol, Hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas terhadap tekanan.

Cortisol diperlukan untuk badan kerana ia mengawal dan menggerakkan tenaga dalam situasi yang tertekan, tetapi jika kita mempunyai terlalu banyak atau meningkat dalam situasi yang kita tidak perlukan, ia menghasilkan banyak kesan sampingan. Amalan kesedaran Ia menyumbang kepada pengamalnya keadaan tenang dan ketenangan, Apa yang tidak diragukan lagi mempengaruhi kesihatan kesihatan dan emosi kita. Dengan cara ini, tahap kortisol turun, juga menyebabkan tekanan darah menurun.

2. Berakhir dengan masalah insomnia

Kajian oleh Universiti Utah mendapati bahawa latihan kesedaran bukan sahaja dapat membantu kita mengurangkan tekanan dan mengawal kebimbangan, tetapi dapat membantu kita lebih baik pada waktu malam pada waktu malam. Menurut Holly Roy, pengarang kajian ini, "Orang yang mengamalkan kesedaran harian menunjukkan kawalan yang lebih baik terhadap emosi dan tingkah laku pada siang hari. Sebaliknya, orang -orang ini menunjukkan tahap di bawah pengaktifan kortikal pada waktu malam, yang membantu mereka tidur lebih lena "

3. Melindungi otak

Penyelidik Amerika dari Harvard University School of Medicine dan Massachusetts General Hospital menunjukkan bahawa meditasi, teknik yang merupakan sebahagian daripada latihan kesedaran, Saiz telomeres meningkat, struktur yang terletak di hujung kromosom Dan yang berkaitan secara langsung dengan penuaan dan perkembangan patologi tertentu yang berkaitan dengan usia tua.

Di samping itu, penyiasatan Universiti Oregon menyimpulkan bahawa meditasi dan kesedaran dapat mengubah struktur neuron otak. Amalan kesedaran biasa dikaitkan dengan peningkatan ketumpatan aksen dan peningkatan myelin dalam akson korteks cingulated anterior.

4. Meningkatkan keupayaan kepekatan

Kesedaran adalah amalan yang memberi tumpuan kepada latihan kesedaran dan perhatian penuh, untuk secara sukarela mengarahkan proses mental ini. Kajian Walsh dan Shapiro menunjukkan bahawa kesedaran adalah berkesan apabila meningkatkan keupayaan kita untuk menumpukan perhatian.

Fakta ini telah menyebabkan pakar untuk menasihati amalan ini sebagai terapi pelengkap dalam gangguan yang berkaitan dengan defisit perhatian. Di samping itu, dalam kajian oleh Moore dan Malinowski pada tahun 2009, beliau menyimpulkan bahawa Amalan kesedaran berkorelasi positif dengan fleksibiliti kognitif dan fungsi perhatian.

5. Mengembangkan kecerdasan emosi

Kesedaran membantu kita bertemu, menyiasat di dalam diri kita dan menunjukkan kepada kita seperti kita. Dengan amalannya, kesedaran diri dan pengetahuan diri diperbaiki dan menjadikan kita berkembang secara dalaman.

Di samping itu, melalui belas kasihan terhadap diri kita sendiri, perkara -perkara tidak banyak terjejas. Kajian Ortner, seorang penyelidik di Universiti Toronto, Dia menunjukkan bahawa orang yang merangkumi kesedaran dalam kehidupan mereka mempunyai lebih banyak kawalan emosi daripada orang yang tidak mengamalkannya

6. Meningkatkan hubungan interpersonal

Kajian Wachs dan Cordova pada tahun 2007 menunjukkan bahawa keupayaan seseorang dalam amalan kesedaran Anda boleh meramalkan kepuasan hubungan anda, iaitu keupayaan untuk bertindak balas dengan tepat terhadap tekanan hubungan dan keupayaan untuk menyampaikan emosi mereka kepada orang lain.

Sebaliknya, falsafah kesedaran, berdasarkan belas kasihan dan penerimaan, meningkatkan hubungan interpersonal menurut Barnes, seorang penyelidik di Rochester.

7. Ia menyukai kreativiti

Meditasi membantu menenangkan minda, dan fikiran yang tenang mempunyai lebih banyak ruang untuk menghasilkan idea baru. Penyelidik dari Institut Otak dan Kognisi Universiti Leiden di Holland mendapati peningkatan dalam kreativiti Dalam pengamal kesedaran biasa.

8. Meningkatkan memori kerja

Yang terbaik dari Memori kerja Nampaknya menjadi manfaat lain dari amalan kesedaran. Kajian JHA pada tahun 2010 mendokumenkan manfaat kesedaran dan meditasi pada sekumpulan tentera selepas penyertaan dalam program latihan kesedaran yang bertahan selama lapan minggu.

Data kumpulan ini dibandingkan dengan data kumpulan tentera lain yang tidak mengambil bahagian dalam program ini. Hasilnya menunjukkan bahawa kumpulan yang telah mengambil bahagian dalam program latihan kesedaran meningkatkan ingatan kerja mereka berbanding dengan kumpulan lain.