Kesedaran untuk menghapuskan kenangan negatif fikiran

Frasa yang dikaitkan dengan ahli falsafah dan ahli psikologi John Dewey adalah: "Kami secara semula jadi ingat apa yang menarik minat kami dan mengapa kami berminat". Sesetengah mungkin bersetuju dengan kenyataan itu, tetapi sebenarnya adalah bahawa tidak semua kenangan kita menunjukkan utiliti yang jelas atau cara mereka memberi manfaat kepada kita dalam beberapa cara. Contohnya, ia sangat biasa, memulihara Kenangan yang jelas tidak menyenangkan atau negatif Dalam beberapa aspek yang, walaupun reaksi penolakan yang mereka hasilkan di dalam diri kita, menentang dilupakan.

Biasa berlaku, sebenarnya. Sekiranya sesuatu mencirikan kenangan, mereka semua muncul tanpa dipanggil, tanpa menghadiri kriteria rasional, dan dengan cara yang agak kemas. Kesedaran kita Ia tidak mempunyai kawalan mutlak ke atas ingatan. Dalam segala hal, anda menyesuaikan diri dengan bantuan yang dapat diterima daripadanya, dan ia terbentuk apabila kenangan yang pulih tidak berguna, mengganggu atau rasa tidak enak. Ia adalah kelebihan ganda fungsi otak: sangat kreatif sehingga, dengan kekerasan, ia adalah untuk beberapa tahap yang tidak dapat dikecualikan. Untuk lebih baik dan lebih teruk.

Sudah tentu, adalah masalah yang kita tidak dapat memulihkan memoir yang kita perlukan untuk memberi inspirasi berterusan, Sesuatu yang boleh berlaku walaupun kita tidak memikirkan sesuatu yang tidak langsung berkaitan dengan pengalaman masa lalu.

Neurosains di belakang penindasan kenangan mengganggu

Sebenarnya, anda tidak boleh mempengaruhi sistem memori hingga ke titik sepenuhnya mengelakkan penampilan kenangan jenis tertentu. Apa yang boleh dipengaruhi oleh proses memulihkan kenangan itu, untuk membuat kita kurang menyedari mereka dan bahawa mereka tidak menyebabkan kita banyak masalah apabila mereka muncul. Ini tidak bernilai hanya untuk kenangan yang pergi ke kesedaran, kerana ia juga boleh digunakan untuk apa -apa jenis pengalaman yang tidak menyenangkan.

Nasib baik, ada cara untuk menghentikan konflik harian kecil ini dengan kenangan kita. Kami mengenali mereka, sebahagiannya terima kasih kepada kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 yang boleh dibaca dalam majalah Neuron. Para penyelidik yang mengambil bahagian dalamnya sedang mencari kunci neurologi yang dapat membantu kita melupakan kenangan negatif atau tidak diingini, bahkan dalam kes -kes PTSD. Para saintis ini melaporkan mengenai dua mekanisme bertentangan yang beroperasi selari ketika membuat evocations jenis ini hilang dari peta: penindasan dan juga penggantian.

Penindasan dan penggantian

Penindasan adalah proses yang menganggap Menghalang kenangan, Walaupun penggantian membantu memindahkan kenangan baru yang menduduki tempat bahagian yang ditindas, walaupun ini dicipta secara praktikal. Walaupun bekerja sebagai satu pasukan, kedua -dua mekanisme melibatkan struktur neuron yang berbeza. 

Walaupun penindasan melibatkan korteks prefrontal dorsolateral, penggantian dilahirkan dari pelbagai kawasan lobus prefrontal yang sama, kawasan otak yang berkaitan dengan perancangan dan strategi yang difokuskan pada akhir.

Apa kajian ini mengajar kita?

Kajian terdahulu memberikan keterangan mengenai kemungkinan campur tangan dalam kemunculan kenangan yang tidak diingini. Di satu pihak, kita dapat menyekat penampilannya melalui penindasan, dan di sisi lain, fikirkan perkara lain. Atau, apa yang sama, melalui kesimpulan kajian, disarankan, dalam banyak kes, beberapa latihan mental cukup untuk mempunyai tahap kawalan tertentu terhadap pemulihan pengalaman masa lalu.

Melangkah lebih banyak ke bijirin, teknik yang berguna apabila memendekkan kehidupan kenangan negatif berguna untuk logik penindasan dan penggantian. Pada asasnya, ini adalah mengenai menjalankan kawalan ke atas fokus di mana perhatian diarahkan dan dipisahkan dari pengalaman negatif. Mungkin kelihatan jawapan yang sangat mudah, tetapi sebenarnya adalah bahawa ia tidak begitu banyak. Lagipun, menindas pemikiran sebahagiannya untuk mengakui bahawa ada di sana, bahawa ada. Oleh itu, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengamalkan dan meningkatkan dominasi anda atas perhatian.

Apakah teknik yang membolehkan menghapuskan kenangan negatif?

Kedua -dua meditasi tradisional danKesedaran telah berkesan apabila membuat kenangan mengganggu hilang. Kedua -duanya adalah bentuk "latihan mental" yang mempengaruhi hubungan antara tisu saraf yang berbeza, dan nampaknya mereka memudahkan kawalan perhatian sambil meminimumkan kesan sensasi yang tidak menyenangkan, menurut kajian tertentu.

Bagaimana saya menyesuaikannya dengan kes saya?

Perkara yang baik mengenai kaedah kawalan perhatian ialah mereka boleh mengambil pelbagai bentuk. Terdapat banyak Cara meditasi Dan agak mudah untuk mencari seseorang yang menyesuaikan diri dengan setiap kes. Untuk selebihnya, amalan ini dikaitkan dengan peningkatan kualiti hidup bukan sahaja berhubung dengan kenangan negatif: mereka juga berfungsi dengan lebih mudah, mengurangkan tekanan dan bahkan merawat kesakitan kronik.

Sebaliknya, untuk mengetahui bagaimana untuk menyesuaikan kesedaran sebagai alat untuk keperluan yang berbeza yang timbul, pertama kali perlu.