Panik sosial 10 tindakan harian untuk mengatasinya

Ketakutan Sosial adalah mekanisme semulajadi untuk mengelakkan merosakkan kita. Sendiri rendah dan kekurangan diri sendiri membuat kita berasa lemah dalam situasi sosial. Kami takut merasa dihakimi dan kemungkinan besar perasaan ini mempunyai atau mentadbir pada zaman kanak -kanak.

Panik Sosial: Sepuluh Tindakan Harian Untuk Mengatasi

Semua orang, ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah, mempunyai Takut akan penolakan. Salah satu perkara yang membezakan seseorang yang selamat dari dirinya dari yang lain yang tidak, adalah yang pertama belajar Menguruskan ketakutan.

Tetapi bagaimana kita dapat mengatasi ketidakamanan?

Pertama sekali, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini yang diterbitkan di Psikologi dan fikiran yang bercakap tentang rasa malu dan bagaimana untuk berusaha mengatasinya.

Kemudian kami mencadangkan sepuluh tindakan yang boleh anda gunakan pada hari ke hari dan ini akan membantu anda menjadi orang yang lebih bergaul.

1. Cinta

Cara terbaik untuk menamatkan ketakutan kita terhadap penolakan adalah untuk bekerja sendiri. Cara yang baik untuk memulakan adalah belajar bercakap dengan kita. Sedar bahawa kita boleh memperbaiki dan tidak malu kerana tidak mengetahui bagaimana untuk melakukan ini atau itu. Tidak ada yang sempurna atau ada yang tahu semuanya.Untuk hidup adalah belajar dan ketahui bagaimana membetulkan kesilapan kita.

2. Jangan memandang serius diri anda

Mentertawakan diri kita dan kecacatan kita akan membantu kita Mengatasi kesilapan kita. Kita tidak boleh marah dengan diri kita tetapi memahami bahawa kesilapan adalah sebahagian daripada pembelajaran. Kita tidak dilahirkan mengetahui, kita harus sedar bahawa segala -galanya mempunyai prosesnya dan kita tidak boleh menafikan diri kita dari kemewahan membuat kesilapan. Mari kita gembira dengan kesilapan kita kerana kita akan bermaksud kita lebih dekat dengan matlamat kita. Di samping itu, mentertawakan diri kita sendiri, di hadapan orang lain, akan membantu kita melihat kita sebagai orang yang berani yang tidak takut dihakimi.

3. Kira kegagalan anda

Terdapat beberapa perkara yang lebih lucu daripada kisah kegagalan. Komedi cenderung menjadi kisah kegagalan dan watak -watak yang hidup mereka adalah orang yang penuh dengan kesilapan yang menjadikan mereka menawan. Mari lihat Charles Chaplin Sama ada Buster Keaton; Filem -filemnya dilanda kejatuhan dan kesilapan yang membuat sewa umum. Filem mereka adalah plot yang menyuburkan kesilapan dan kelemahan dan orang ramai ketawa dengan mereka. Atau jika tidak, mari kita lihat Woody Allen. Semua filemnya berputar di sekelilingnya dan kegagalannya dan, jauh dari kelihatan seperti orang bodoh, orang ketawa dengannya dan berempati dengan pengalamannya kerana, jauh, Kita semua gagal sekali dan tidak ada yang salah dengannya.

• Pada Woody Allen dan ketidaktahuannya untuk menggoda wanita, kami mengesyorkan anda membaca artikel berikut: "Kesalahan 8 Seductor awal".

4. Bercakap tentang ketakutan sosial anda

Untuk mengatakan bahawa kita malu akan membantu kita untuk berkomunikasi dan memberi maklumat kepada orang lain supaya mereka dapat bersimpati dengan kita. Kami akan memberitahu kegagalan kami dan, pada masa yang sama, mentertawakan diri kita sendiri. Oleh itu, orang lain akan tahu bagaimana merawat kami dan kami akan mendapati bahawa tiada apa yang berlaku panik sosial. Sebagai contoh, jika kita berada di hadapan orang yang kita suka, kita boleh memberitahunya: "Maafkan, tetapi ia terintimidasi dan jika saya tidak bercakap dengan anda atau gagap itu kerana saya tertumpu dalam tidak berdarah melalui hidung".

5. Belajar berehat

Tidak ada cara yang lebih baik untuk memerangi kebimbangan daripada belajar bernafas dan mengetahui beberapa Teknik Relaksasi. Terdapat banyak maklumat internet yang akan membantu kita belajar melawan tekanan. Dalam Psikologi dan fikiran Kami adalah penyokong Kesedaran, Tetapi ada banyak cara untuk menenangkan saraf seperti yoga, meditasi atau sukan. Anda boleh merujuk artikel berikut untuk mengetahui teknik mudah dan menyeronokkan yang akan membantu anda mempunyai hubungan yang lebih baik dengan minda dan badan anda:

• Kesedaran

• Sukan

• Tekanan

6. Beri perbualan kepada orang yang tidak dikenali

Belajar menjadi orang yang bergaul bukanlah tugas yang mudah. Kita mesti bermula dalam situasi sehari -hari yang tidak menganggap usaha yang besar. Komen kepada orang yang tidak dikenali Ini adalah cara yang sangat baik untuk memulakan. Terdapat banyak situasi sehari -hari di mana kita boleh mula berlatih, seperti memberikan pagi yang baik kepada penjaga gawang bangunan kita, bercakap tentang masa di lif atau memberitahu rakan bahawa gaya rambut barunya kelihatan sangat baik. Sedikit demi sedikit kita akan mengatasi ketakutan kita dan belajar mengendalikan diri kita dalam konteks sosial yang berbeza.

7. Menganggap bahawa tepi dan kasar ada di mana -mana

Ketahui apa kesilapan dan kecacatan kita dan yang tidak, ia akan membantu kita untuk mengaitkan reaksi tertentu kepada orang lain dan jangan menyalahkan diri kita jika seseorang tidak ramah dengan kita. Ada orang yang Menyamarkan ketidakamanan anda menjadi agresif dengan selebihnya. Kita harus belajar mengesannya dan mengetahui bagaimana memaafkannya. Sekiranya kita menyambut bos kita dan dia bertindak balas dengan kering atau masam tanpa alasan yang jelas, kita akan berfikir bahawa dia adalah hambar atau bahawa dia mesti mempunyai masalah peribadi yang membuatnya menjawab seperti ini.

8. Kerja ketegasan

Memupuk pemerhatian akan berguna untuk mengetahui bagaimana kita harus berkomunikasi dengan orang lain. Sekiranya kita mula mengesan moods Orang -orang mengikut ekspresi badan mereka, kita dapat menyatakan diri kita, atau tidak, dengan cara yang lebih sesuai dan kita akan menyelamatkan kita situasi yang tidak terhitung dan respons agresif yang menurunkan diri kita sendiri. Tahu keperibadian orang lain akan membuat kita tahu bagaimana membuat atribusi yang lebih baik dan lebih berjaya.

• Adakah anda ingin mengetahui beberapa kunci untuk komunikasi tegas? Kami mengesyorkan anda membaca artikel ini.

9. Berani melakukan perkara baru

Mengalami perkara baru dan keluar dari zon selesa kami akan membantu kami mengetahui konteks yang berbeza dan belajar untuk menyesuaikan diri dengan mereka pada masa akan datang. Selagi ia bukan bahaya kepada integriti fizikal kita atau untuk nilai -nilai kita, adalah baik dan memperkaya untuk mengambil bahagian dalam aktiviti baru. Mari kita fokus pada manfaat aktiviti dan bukan pada kelemahan mereka. Mari kita ambil sebagai peluang untuk mengatasi cabaran dan bertambah baik sebagai orang.

10. Ambil inisiatif

Semasa kita menghadapi situasi baru dan menerima aktiviti baru, kita akan bersedia menjadi diri kita sendiri Sumber pengalaman yang akan datang. Membuat acara untuk pergi ke perdana filem yang kami mahukan. Sedikit demi sedikit kita akan menjadi orang proaktif yang sangat bernilai bagi orang lain dan kita akan melihat diri kita sebagai seseorang yang orang lain mahu dekat dengan musim bunga yang tidak terhitung jumlahnya aktiviti yang tidak terhitung jumlahnya.

Kesabaran, ingatlah itu ketakutan tidak mengatasi hari yang lain. Sedikit demi sedikit kita akan melawan mereka dan mengatasi mereka. Kami mengesyorkan agar anda tidak membandingkan diri anda dengan orang yang anda inginkan tetapi anda membandingkan diri anda dengan orang yang anda ada. Hari demi hari, bulan demi bulan, tahun demi tahun, anda akan menyedari bahawa anda akan meninggalkan panik sosial di belakang.