Penangguhan atau sindrom Saya akan melakukannya esok apa itu dan bagaimana untuk mencegahnya

Terdapat fenomena biasa yang, walaupun mudah dikenali, sukar untuk dijelaskan. Ini mengenai Penangguhan, kata yang ingin tahu yang hanya merujuk tabiat penangguhan tanpa justifikasi aktiviti atau kewajiban yang harus dihadiri.

Salah satu ciri jawatan jenis ini, sebagai tambahan, adalah hakikat bahawa kita berhasrat untuk melaksanakan tugas itu lambat laun, kerana kita entah bagaimana tahu bahawa kesedarannya adalah sesuatu yang harus kita lakukan.

• Anda mungkin berminat: "Pengurusan Masa: 13 Petua Memanfaatkan Jam Hari"

Apa itu penangguhan?

Walau bagaimanapun, bukan sekadar tingkah laku biasa yang boleh kita kaitkan dengan orang picara atau hedonistik. Dalam tinjauan yang terakhir kepada 1347 orang dewasa dari pelbagai kebangsaan, seperempat daripada ini menyatakan trend yang sangat tetap untuk menangguhkan tugas, tanpa mengira seks atau budaya mereka.

Kajian lain menunjukkan bahawa Setiap pekerja menghabiskan kira -kira satu jam dan dua puluh minit sehari menangguhkan tugas utama mereka, Dengan kos peluang yang terhasil untuk organisasi. Di samping itu, kira -kira 32% pelajar universiti mungkin menghadapi masalah serius dengan penangguhan, menurut kajian corak penangguhan akademik. Sebaliknya, ahli psikologi Piers Steel memegang dalam penerbitannya persamaan penangguhan yang, di mana sahaja ia hadir, trend ini bertentangan dengan kesejahteraan seseorang dalam erti kata yang luas: ia menyumbang kepada kesihatan yang lebih buruk dan gaji yang lebih rendah.

Di samping itu, ia boleh membawa kepada sikap yang kompulsif atau sangat sengit yang berfungsi untuk mengelakkan tanggungjawab utama: makan banyak, bermain permainan video, dll.

Masalah tanpa penyelesaian yang mudah

Walau bagaimanapun, kerana penangguhan boleh menjadi begitu bermasalah .. Mengapa kita terus membenarkannya berlaku? Sebenarnya, sukar untuk membenarkan penangguhan tugas yang diperlukan, dengan syarat kita mengenalinya seperti itu. Kami mengalami tanggapan aneh yang memasuki kitaran berterusan "esok terbaik", membenarkan keputusan ini sebaik sahaja ia telah diambil dengan contoh yang lebih besar daripada kesedaran kita.

Dengan cara ini, mekanisme yang sangat tidak rasional dan automatik dirasionalisasikan dengan menyatukannya dengan penutup kata -kata dan justifikasi ke surat tersebut. Apakah kunci yang mencetuskan mekanisme automatik kelewatan abadi ini? Sendiri Piers Steel Saya dapat menjumpainya.

Menurut penyelidikan mereka, terdapat hubungan yang jelas antara kecenderungan untuk melambatkan tugas dan impulsivity. Dalam kajian ini, kehadiran atau tidak kemampuan untuk peraturan diri, Iaitu keupayaan untuk mengawal diri memihak kepada ganjaran masa depan, menjelaskan 70% kes penundaan.

Hubungan langsung antara tahap impulsif dan kecenderungan untuk menangguhkan tugas dibuktikan. Dalam penyelidikan yang lebih baru, keluli telah menemui asas -asas yang memihak kepada hipotesis bahawa antara impulsivity dan kecenderungan yang menjengkelkan ini wujud asas genetik yang sama. Sekiranya impulsif melibatkan kesukaran untuk mengelakkan tingkah laku yang tidak bersetuju, penangguhan menunjukkan kesukaran dalam bertindak tingkah laku yang bersetuju: mereka praktikal sebahagian daripada fenomena yang sama; Kegagalan apabila mengikuti sistem tingkah laku yang membawa kepada matlamat panjang.

Apa yang perlu dilakukan untuk menyelesaikannya?

Berdasarkan penjelasan ini mengenai mekanik penangguhan tugas, kita boleh menggunakan jenis prosedur pembetulan yang sama yang kita gunakan dengan kes -kes impulsivity. Dalam kes ini, Penyelesaiannya adalah untuk mewujudkan strategi kerja yang mengubah matlamat yang meresap, umum dan jauh ke dalam masa menjadi objektif kecil yang sangat spesifik yang mesti dipenuhi dengan segera.

Ringkas.

1. Komitmen kecil

Contohnya, dalam hal perlu menulis pekerjaan 20 -page, cara yang baik untuk melakukan ini adalah untuk bertulis dalam menulis halaman sebelum tujuh petang. Sekiranya kita melihat bahawa sukar bagi kita. Persoalannya adalah untuk mendekati masa, dan pada masa yang sama membuat kurang tidak selesa, tekanan yang kita akan menderita lebih banyak lagi ketika hari -hari berlalu sekiranya kita tidak berfungsi.

2. Elakkan unsur -unsur yang dapat mengalihkan perhatian anda

Taktik lain yang baik yang boleh digabungkan dengan yang pertama di Self -menghasikan kesukaran semasa mengakses gangguan: Matikan TV yang terdengar di latar belakang, simpan telefon pintar, dan lain-lain. Kita boleh menimbang terlebih dahulu dari semua unsur -unsur yang dapat membawa kita dari objektif dan melakukan sesuatu untuk menghalang mereka daripada mengajar kita terlalu banyak. Dengan cara yang munasabah dan sederhana, ini juga terpakai kepada orang -orang di sekeliling kita.

Secara keseluruhannya, kita mesti mencari Sebab itu mengambil tampuk pada pilihan pendek kami Melukis peta jalan yang sangat jelas. Buat sejenis rel kognitif yang akan membantu kita mencapai apa yang kita tetapkan.