Teknik Kawalan Emosi 10 Strategi Berkesan

Walau apa pun, sebarang peristiwa membangkitkan emosi yang sangat pelbagai. Ini kerana sebahagian besar otak kita, Sistem limbic, Ia menjaga mereka dan menjadikan emosi begitu berakar pada sifat manusia yang kita dapat menganggap bahawa mereka adalah sebahagian daripada kita dan cara kita bertindak balas terhadap dunia.

Teknik kawalan emosi

Setiap kenangan yang membentuk sejarah penting kita mempunyai beban emosi yang berkaitan, dan itu adalah Tidak ada yang membuat kita berasa lebih hidup daripada emosi. Mungkin atas sebab ini, salah satu ikon wakilnya yang hebat adalah tokoh hati, organ yang mengekalkan kehidupan kita. Emosi membuat kita mendapat yang terbaik dari kita, tetapi mereka juga boleh mendapatkan yang paling teruk dari makhluk kita, dan dengan ini saya tidak bermaksud hanya emosi negatif seperti kemarahan atau ketakutan, kerana bahkan beban emosi yang berlebihan seperti kegembiraan dapat membawa kita ke euforia dan dengan itu kekurangan kawalan tingkah laku kita.

Atas sebab ini hampir tidak ada emosi kita mengelakkan penapis kesedaran. Sekiranya kita menganggap bahawa kita terus merasakan, kita dengan mudah akan menyedari bahawa kita juga terus menyalurkan atau menindas perasaan kita, jadi kita semua mempunyai kawalan emosi yang kita laksanakan secara automatik dan oleh itu tidak sedarkan diri. Tetapi walaupun kawalan ini yang kita ada, sebahagiannya belajar dan sebahagiannya ditulis dalam bahan genetik kita, semua orang pada satu ketika dalam hidup kita telah dirasakan diubah atau tidak terkawal kerana pengalaman emosi kita.

Perasaan dan emosi membuat pose

Kita semua tahu bahawa perasaan mengubah pemikiran kita. Sebenarnya, banyak gangguan psikologi dan psikiatri sering timbul akibat tindak balas emosi yang tidak seimbang yang tidak dapat dikuasai oleh orang itu. Pada usia 30 -an abad yang lalu, psikoanalisis Franz Alexander mendapati bahawa orang -orang yang menindas perasaan mereka telah meningkatkan tekanan darah secara kekal.

Emosi yang ditindas menjadi melimpah yang ingin dibebaskan dan menghasilkan Psikosomatisasi, yang terdiri daripada ungkapan psikologi oleh gejala fizikal, di mana badan juga sakit. Tetapi kunci untuk menjadi baik dengan emosi kita bukanlah untuk menindas mereka sama ada, kerana tidak menindas mereka dalam apa jua cara boleh membawa kepada jenis lain yang lebih serius, dan masuk ke lebih daripada kekacauan yang boleh anda sesali. Dalam pengertian ini, saya ingin mengesyorkan bahawa anda membaca artikel Bertrand Reservader, yang dipanggil "10 Peraturan Essential untuk Melepaskan Balast Emosi", di mana anda akan mempelajari teknik lain untuk menguruskan emosi anda.

Kita tidak boleh atau memutuskan atau memilih emosi kita, tetapi kita boleh cuba mendorong mereka melalui kawalan emosi, yang tidak boleh difahami sebagai bentuk penindasan emosi, tetapi sebagai cara untuk mengawal selia mereka, dan dengan itu dapat mengubah suai mood dan keadaan sentimental kita, apabila perlu. Objektif teknik kawalan adalah untuk mencegah apabila emosi negatif dicetuskan, kita menyeret kita dan menyatakannya dengan cara yang melimpah yang dapat kita bertaubat kemudian. Berikut adalah beberapa teknik untuk membantu anda mengawal emosi dan perasaan anda.

Teknik bukan kognitif untuk mengawal emosi

Walaupun ahli psikologi tidak suka menetapkan atau melarikan diri dari situasi (aspek mengatasi dengan mengelakkan dan melarikan diri tidak begitu berkesan dalam menyelesaikan masalah), dalam hal mengawal emosi negatif, saya suka banyak rakan sekerja lain, saya akan membuat pengecualian dan mendedahkan yang pertama dan Teknik kawalan emosi yang lebih mudah adalah belajar untuk mengelakkan apa yang menghasilkan emosi negatif, Sama ada orang atau situasi, seperti cuba menghindari seseorang untuk mengatasi kita setiap kali kita melihatnya, tidak pergi ke acara yang kita tahu bahawa bekas kita akan hadir, atau jika kita diet untuk mengelakkan makanan dilarang di hadapan , Contohnya.

Teknik pernafasan yang mendalam

Satu lagi teknik yang paling mudah dan paling berguna untuk mengawal kedua -dua emosi dan tindak balas fisiologi, sebelum, semasa dan selepas menghadapi situasi yang sengit secara emosional, adalah pernafasan yang mendalam. Di satu pihak kerana oksigenes organ kita dan menyebabkan otak bekerja lebih baik, dan sebaliknya kerana melegakan dan dengan itu berjaya menenangkan kami.

Terdapat banyak teknik untuk melaksanakannya, yang terkenal adalah untuk melaksanakan fasa pernafasan dengan mengira, kiraan ini boleh diubah kerana kita semua mempunyai irama pernafasan yang berbeza dan ia bukan tentang memaksa pernafasan kita, yang ideal adalah untuk mencari nombor yang lebih baik menyesuaikan diri dengan kita. Contoh cara ini melakukan pernafasan dalam adalah seperti berikut:

• Memberi inspirasi mendalam sementara akaun mental sehingga 5

• Simpan bernafas semasa menyumbang secara mental hingga 4

• Longgar udara sementara akaun mental sehingga 10

• (Ulangi beberapa kali sehingga anda merasa lebih santai)

Dengan cara ini kita akan memperoleh Perlahan bernafas sedikit lebih sengit daripada pernafasan biasa kita. Ia dapat disahkan bahawa anda melakukan nafas dengan betul dengan meletakkan satu tangan di thorax dan yang lain di dalam perut, anda melakukannya dengan betul jika nafas hanya menggerakkan tangan perut (untuk sebab ini nafas dalam juga dipanggil perut atau diafragma).

Teknik kognitif untuk mengawal emosi

Apabila kita menjalani emosi negatif, perhatian kita memberi tumpuan kepada pemikiran yang mengekalkan emosi aktif dan jika kita terus mengubah pemikiran itu, kita menguatkan emosi. Tetapi, bagaimanapun, jika kita berfikir kurang mengenai peristiwa yang membuat emosi negatif muncul, ia berkurangan. Kita lihat dalam fakta ini sebagai emosi dan pemikiran berkait rapat.

Untuk Psikologi kognitif-tingkah laku Psikologi manusia dinyatakan pada tiga tahap yang dalam interaksi berterusan, seperti yang ditunjukkan dalam skim berikut:

Seperti yang saya katakan sebelum ini, emosi tidak dapat diubah, tetapi kerana emosi dan pemikiran pergi bersama -sama jika kita mengubah pemikiran kita dapat mengawal emosi dan tindakan kita. Inilah prinsip asas teknik kognitif seperti yang dibentangkan di bawah.

Pernyataan positif

Ia sudah menjadi sebahagian daripada pengetahuan popular yang berfikir tentang positif menjadikan kita lebih baik, kita juga dapat mencari jenama yang telah membuat kenyataan positif bentuk 'penjenamaan' dan menjual produk yang menarik kepada emosi. Jadi jika tuntutan positif telah menjadi begitu popular, ia mesti kerana mereka mesti bekerja. Untuk mengisi fikiran kita dengan pernyataan positif, kita mesti mengosongkannya dengan pemikiran negatif, untuk ini, kita mesti terlebih dahulu mengesan apakah pemikiran yang menjana, mengekalkan atau meningkatkan emosi negatif kita dan membuat kita berasa sedih, marah, cemas, takut, dan lain -lain .

Setelah dikenal pasti, kita harus menggantikannya dengan yang lebih positif, untuk ini, walaupun dapat dilakukan secara mental, saya mencadangkan penjelasan setiap pemikiran negatif dan pemikiran yang menggantikannya. Sebaik sahaja ini dilakukan hanya untuk mengamalkannya dan setiap kali pemikiran negatif nampaknya mengubahnya dengan cara yang positif secara automatik. Apa yang kelihatan begitu mudah akan mengurangkan kecemasan kognitif dan fizikal kita.

Pemikiran penangkapan

Strategi ini mencari kawalan pemikiran dan boleh digunakan sebelum, semasa atau selepas keadaan yang dihasilkan oleh emosi negatif. Ia adalah apabila anda mula melihat, saraf atau diubah, anda memberi perhatian kepada pemikiran yang anda ada, dan mengenal pasti konotasi negatif yang ada untuk anda. Sebaik sahaja analisis kecil ini telah dilakukan, memberi perintah kepada diri sendiri untuk mencari gangguan pemikiran yang membangkitkan emosi, seperti: "Berhenti!"," Untuk!"," Sudah!"," Cukup!". Selepas ini, ia menggantikan pemikiran yang dikesan sebagai negatif oleh Pernyataan positif.

Satu -satunya kesukaran teknik mudah ini ialah untuk mengenal pasti pemikiran yang membangkitkan emosi negatif dan menjadikannya positif.

Esei mental

Kadang -kadang apabila seseorang tahu bahawa dia harus melakukan sesuatu untuk apa yang dia tidak merasa selamat, seperti bercakap di khalayak ramai atau melakukan beberapa jenis bukti, contohnya peperiksaan, kami menjangkakan kebimbangan pada masa ini dan menubuhkannya pada masa semasa , yang menghasilkan kebimbangan mengenai perbuatan itu semakin meningkat, kerana dengan pemikiran negatif mereka diperkuatkan negatif dan lingkaran menaik dimasukkan.

Untuk bersiap menghadapi situasi ini dan memerangi kebimbangan yang mereka hasilkan, teknik Esei mental Ia sesuai, selain daripada sederhana. Ia terdiri daripada menggambarkan bahawa keadaan yang ditakuti berkembang tanpa masalah, dan anda berasa selamat dan santai kerana anda berpuas hati dengan cara anda bertindak. Anda juga boleh mengulangi slogan -slogan anda seperti: Saya baik -baik saja, saya santai, orang ramai suka ... ini akan memperkuat teknik. Merancang tindakan lakonan anda dan mengamalkan mentalnya berulang -ulang. Dengan setiap esei mental tahap kebimbangan akan dikurangkan dan sensasi ini akan memberi anda lebih banyak keyakinan untuk mengatasi keadaan dengan jayanya.

Perubahan perspektif

Orang cenderung membuat dua kesilapan besar yang dapat mempengaruhi keseimbangan emosi kita. Di satu pihak kita egosentrik dan kita menganggap bahawa pandangan kita adalah satu -satunya yang betul atau sah, dan di sisi lain, kita berikan kepada niat lain yang mungkin tidak betul. Ini dapat membawa kita ke perbincangan atau merasa tidak enak tanpa alasan. Itulah sebabnya cuba mengubah perspektif kita pada orang atau peristiwa boleh berguna. Terdapat beberapa cara untuk mengubah perspektif yang kita ada dan mengadopsi yang lain, maka saya akan membentangkan dua.

Yang pertama saya cadangkan adalah Kembangkan tumpuan keadaan, Nah, semakin dekat kita dari sesuatu, semakin kurang kita lihat. Untuk melakukan ini, kita dapat menjauhkan diri dari situasi secara literal atau mental yang berusaha melihat situasi dalam globalitasnya dan menganalisis keadaan lagi dari perspektif ini. Cara lain untuk mengubah perspektif adalah masukkan tempat yang lain, Dan fikirkan apa yang orang itu atau keadaan apa yang dapat memotivasi tingkah laku mereka.

Dengan cara ini, dari empati, Kemungkinan besar kita memperoleh sikap yang lebih toleran terhadap orang itu dan mengurangkan perasaan negatif kita terhadapnya. Jika misalnya anda berada di restoran dan anda mula marah kerana pelayan tidak menghadiri anda, fikir dia mungkin mempunyai banyak pasti ia akan membantu anda merasa lebih santai dan lebih bersabar.

Berakhir

Teknik -teknik yang telah saya sampaikan dalam penulisan ini walaupun mudah, telah menunjukkan keberkesanannya dalam amalan klinikal, dan oleh itu beberapa ahli psikoterapi menolak mereka dalam amalan profesional harian mereka, tetapi sebagai kebanyakan perkara dalam hidup untuk mengubahnya menjadi kemahiran yang kita perlukan untuk mengamalkan.

Sekiranya anda berjaya memasukkannya ke dalam himpunan tingkah laku anda, kemungkinan besar anda akan mencapai kawalan emosi yang lebih besar dan perasaan yang muncul di hari ke hari anda.