4 petua kerana tidak terobsesi menurunkan berat badan

Berat badan adalah lebih daripada ukuran ringkas berapa banyak jisim badan kita. Bagi kebanyakan berat badan hidup sebagai masalah asas dalam kehidupan mereka, sehingga mereka mempunyai keperluan untuk mencapai "berat ideal" mereka untuk menerima diri mereka sendiri.

Ramai berat mengaitkan sebagai petunjuk tarikan, kecantikan dan kesihatan dan, tentu saja, ini mempengaruhi diri mereka sendiri dan diri sendiri, mempunyai mereka yang merasa sangat teruk apabila berat badan mereka bukanlah yang dikehendaki.

Penurunan Berat adalah isu yang agak halus yang boleh berkisar dari kehilangan beberapa kilo atas cadangan perubatan kepada masalah kesihatan mental yang sebenar. Oleh itu, di bawah Mari kita lihat bagaimana untuk mengelakkan terobsesi dengan kehilangan berat badan dan memahami bahawa itu bukan segalanya.

• Artikel Berkaitan: "10 Gangguan Makan Paling Biasa"

Mengapa terobsesi diri anda dengan kehilangan berat badan boleh menjadi masalah?

Berjuta -juta orang di seluruh dunia ini prihatin terhadap berat badan mereka. Ada yang peduli dengan cara yang kita dapat mengatakan "tidak bersalah", dalam erti kata bahawa masa yang buruk telah berlalu akhir -akhir ini dan, sekarang mereka telah mengangkat kepala mereka, mereka menganggap untuk memperoleh berat badan yang sihat, memperoleh sedikit berat atau kehilangannya. Yang lain, malangnya, Mereka terperangkap dalam obsesi yang keras dengan berat badan, Prihatin untuk setiap kalori yang menelan dan melarang semua jenis makanan kaya tetapi "jahat". Mereka dinilai berdasarkan berat badan mereka, yang sangat mempengaruhi diri mereka sendiri.

Makanan adalah apa yang memberi kita nutrien, bahan bakar yang diperlukan oleh tubuh kita. Tanpa makanan, manusia hanya mati dan itulah sebabnya kita perlu makan. Walau bagaimanapun, apakah keperluan asas, sesuatu yang naluri dan bahawa satu -satunya kebimbangan yang sepatutnya adalah sekiranya tidak menemuinya, ramai orang mengambil berat tentang "lulus" dengan makanan, memperoleh berat untuk makan lebih banyak dan, untuk mengimbanginya, mereka masuk diet yang terhad atau, secara langsung, berhenti makan.

Pada satu ketika dalam kehidupan kita, kita perlu kehilangan sedikit lemak kerana alasan kesihatan. Walau bagaimanapun, menjadi taksub dengan menurunkan berat badan Ia boleh membawa kita ke situasi yang sama sekali sinonim dengan kesihatan, dan ia adalah dunia mentah gangguan makan. Atas sebab ini, sangat penting untuk mewujudkan hubungan yang sihat dengan makanan dan memahami bahawa berat badan bukanlah ukuran kecantikan atau kesihatan, tetapi penunjuk massa, tidak lebih.

Objektif artikel ini adalah untuk belajar sedikit bagaimana untuk mengelakkan terobsesi dengan kehilangan berat badan, melihat beberapa mitos, kepercayaan dan sikap untuk memerangi bagaimana kehilangan dan berat badan diberikan sebagai tambahan kepada pemahaman bahawa mengekalkan diet yang sihat adalah sesuatu yang sangat diperlukan Badan yang cantik, yang tidak lebih dari mana -mana badan yang menikmati kesihatan yang baik.

Mitos mengenai penurunan berat badan

Terdapat banyak mitos yang wujud di sekitar makanan dan yang berkaitan secara langsung dengan obsesi dengan menurunkan berat badan. Ramai orang, dalam usaha mereka untuk memenuhi objektif penurunan berat badan, kawalan oleh nombor yang harus muncul pada skala menjadi kawalan untuk apa yang dimakan, ini adalah ini Kuah budaya untuk membangunkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan.

Ia ingin tahu seperti di dunia hari ini, di mana kita dapat dengan mudah mendapatkan lebih banyak makanan daripada sebelumnya, mari kita makan lebih teruk lagi bagaimana nenek moyang kita lakukan. Memang benar bahawa kita mempunyai lebih banyak makanan berkhasiat dan kekurangan zat makanan adalah sesuatu yang agak luar biasa, tetapi kita juga hidup di dunia di mana terdapat banyak makanan hiperkalorik, berminyak dan dengan beberapa nutrien yang memberikan peluang yang boleh dilakukan, Menyerap lebih banyak selera berbanding dengan makanan tradisional dan bermusim.

Oleh kerana makanan nutrien termiskin, pada gilirannya, mereka yang mempunyai rasa yang lebih sengit, tidak menghairankan bahawa penduduk lebih suka mereka sebelum makanan yang sihat. Akibatnya kita mempunyai penyakit seperti obesiti, penyakit kencing manis dan kardiovaskular dalam populasi, kerana sukar untuk menahan jenis makanan ini, yang juga cenderung disediakan dan dijual pada harga rendah relatif.

Mengatakan bahawa penduduk ketagih dengan makanan ringan bukanlah keterlaluan. Orang tahu bahawa mereka bukan makanan yang sihat, bahawa ia adalah yang terbaik untuk tidak memakannya sama sekali dan mereka membawa risiko kesihatan, tetapi mereka mempunyai masa yang sukar berhenti memakannya. Akibatnya, apabila banyak berat badan telah diperoleh, mereka cuba meninggalkan secara tiba -tiba.

Cara mengelakkan kehilangan berat badan?

Terdapat beberapa tindakan yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan terobsesi dengan menurunkan berat badan.

1. Jangan gunakan gim untuk makan lebih banyak selepas

Tidak syak lagi bahawa aktiviti fizikal membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Pergi ke gim mesti dilihat sebagai cara untuk memastikan anda mempunyai kesihatan yang baik dan bersenang -senang, sama ada latihan kekuatan atau kardio atau aktiviti yang diarahkan.

Walau bagaimanapun, kebenarannya adalah Ramai orang pergi ke gim dengan niat yang jelas untuk membakar banyak kalori dan kemudian menambah mereka memakan segala -galanya. Terobsesi dengan berat badan, untuk memastikan bahawa mereka tidak memenangi beberapa kilo, mereka dihancurkan melakukan pelbagai jenis latihan di gim dan kemudian makan semua jenis makanan hypercaloric.

Ini agak berbahaya. Di satu pihak kita mempunyai hakikat bahawa orang itu melakukan pesta. Semua ini boleh digunakan untuk mengesyaki kemungkinan besar bulimia, gangguan makan yang memerlukan campur tangan psikologi.

2. Tidak terlalu menuntut kalori tracheing

Terdapat banyak aplikasi yang berfungsi untuk membawa kalori apa yang kita makan dan, juga, yang kita bakar dengan senaman. Ini berguna kerana mereka mempunyai orientasi mengenai pengambilan kalori dan perkadaran makronutrien yang telah kami tengok, membantu kami mengetahui jika kami mengekalkan diet yang bervariasi dan kami mengambil jumlah kalori yang diperlukan.

Walau bagaimanapun, Menjadi benar -benar traquer setiap kalori untuk memastikan beratnya adalah kesilapan. Aplikasi ini mesti dilepaskan dan digunakan dengan berhati -hati dan memahami bahawa mereka hanya rekod apa yang kita makan, meletakkan fokus lebih kepada nutrien yang digunakan sebelum pengambilan kalori kita. Sebab mengapa aplikasi ini perlu diambil dengan berhati -hati adalah bahawa ramai orang mahu menggunakan penggunaan perfeksionis dari mereka.

Ada orang yang cuba membawa rekod menyeluruh dari segala yang mereka makan sepanjang minggu, memotivasi diri mereka untuk terus mengambil antara 1200 dan 1500 kalori, yang disyorkan dalam istilah yang sangat umum. Biasanya ia berlaku dengan fakta mudah terlupa untuk mendaftar satu hari, penggunanya mengatasi, Mereka merasakan mereka telah gagal, memecahkan coretan mereka dan makan lebih banyak, merasakan bahawa mereka mendapat lemak dengan setiap gigitan.

Adalah perlu untuk memahami bahawa kerana tidak menunjukkan segala -galanya yang kita makan di kaunter kalori kita tidak akan mendapat berat badan. Selagi kita membawa diet yang sihat, kaya dengan nutrien, kita dapat menjadikannya sedikit dari apa yang kita makan dan bahkan melupakannya.

• Anda mungkin berminat: "Adakah anda benar -benar tahu apa itu sendiri?"

3. Tidak ada diet yang ketat dan tidak melarang makanan

Terdapat banyak orang yang menganggap bahawa mereka hanya akan menurunkan berat badan jika mereka melarang makanan tertentu dan mengawal sepenuhnya kalori yang mereka makan. Ya, memang benar mengetahui pengambilan kalori dapat diandaikan bahawa ia akan hilang, selagi kurang kalori ditelan daripada yang dibelanjakan dan ada defisit kalori.

Sekarang, membuat diet yang ketat tidak berfungsi, lebih kurang jika ia diperolehi dari sumber -sumber ragu. Tidak sukar untuk dijumpai di internet semua jenis diet keajaiban di mana makanan yang dilarang menonjol. Ini, jauh dari menjadi arahan yang baik untuk mengawal atau menurunkan berat badan, menjadi sumber rasa bersalah yang berbahaya.

Mereka melarang banyak makanan yang praktikal tidak membenarkan menikmati makanan, hanya dapat makan makanan kalori kecil seperti selada, beberapa daging yang rendah seperti ayam dan melarang semua manis. Yang lain memaksa kita untuk makan makanan yang sama selama beberapa minggu (p. cth., diet nanas).

Kedua -dua jenis diet sangat tidak dapat direalisasikan, kerana mereka sangat membosankan selain menegaskan idea makanan yang dilarang, yang menjadikan orang itu melompat satu hari dengan makanan seperti ini merasakan banyak penyesalan dan pergi ke hujung yang lain, iaitu, tongkat pesta.

Harus jelas bahawa Melarang makanan menentang sifat manusia, dan itu hanya boleh "dilarang" dalam kes -kes yang tidak dapat ditelan di bawah konsep oleh kesihatan, Bagaimana garam dalam hipertensi atau karbohidrat pada orang dengan obesiti yang mengerikan. Diet yang ketat meningkatkan gangguan makan.

Mana -mana diet yang perlu dilakukan mesti dirujuk dengan profesional, termasuk doktor, ahli diet dan pakar pemakanan. Sekiranya ada kecurigaan kemungkinan gangguan makan, anda mesti pergi ke psikologi.

4. Jangan dedahkan diri anda ke skala setiap hari

Salah satu momen yang paling ditakuti oleh orang yang terdesak untuk menurunkan berat badan ialah menimbang skala. Setiap orang mempunyai berat badan yang ideal di kepala mereka. Bagi ramai orang ini boleh menjadi obsesif dan menggunakan skala setiap hari, bahkan beberapa kali.

Berat yang menandakan skala boleh menjadi senjata kelebihan berganda. Di satu pihak, mungkin, dalam hal kejayaan, kita merasa bermotivasi untuk meneruskan rutin penipisan kita, makan sihat dan bersenam, tetapi di sisi lain, sekiranya tidak begitu, apa yang akan terjadi adalah kita merasa kecewa dan mari kita menjadi kurang makan atau bersenam lebih daripada yang diperlukan.

Kedua -dua penurunan berat badan dan keuntungan massa otot adalah proses dengan naik dan turun dan oleh itu Ukuran harian di mana kita tidak berfungsi kerana ia dapat memusnahkan kita dengan sempurna. Apa yang perlu diambil kira adalah keseluruhan proses secara keseluruhan.

Kami tidak akan menurunkan berat badan dari satu hari ke yang lain. Berat setiap hari tidak memberikan data yang boleh dipercayai dan sebarang variasi kesihatan OCC.

Dalam kebanyakan kes yang sesuai adalah untuk menimbang sekali setiap dua minggu, sebaiknya hanya sebulan sekali, dan menggunakan skala pintar, jika boleh. Ini adalah peranti yang melampaui ukuran berat badan yang mudah, tetapi juga mengukur aspek lain yang berkaitan dengan kesihatan seseorang sebagai peratusan lemak, jumlah jisim otot, pengekalan cecair, metabolisme basal dan penuaan pramatang.

Skala mesti tetap tersembunyi atau sekurang -kurangnya di tempat yang sedikit terdedah pada hari -hari yang tidak akan digunakan. Untuk ini adalah yang terbaik untuk meletakkannya di tempat yang tinggi dari mana sukar untuk menurunkannya, atau secara langsung menyembunyikannya di dalam laci yang kita tidak selesaikan untuk berunding. Ini akan menghalang kita daripada tergoda untuk menimbang diri kita dari tarikh dan, jadi, kita dapat menilai kemajuan yang lebih baik.

Rujukan Bibliografi:

• Carbajal azcona, ke. (n.d.). Air - Manual Pemakanan dan Dietetik. Diperoleh dari https: // www.UCM.IS/nutriciocarbajal/
• Soenen, s., Bonomi, a. G., Lemmens, s. G. T., Scholte, J., Thijssen, m. Ke. M. Ke., Van Berkum, F., & Westerterp-Plantanga, m. S. (2012). Relativley tinggi protein atau tenaga 'rendah karbohidrat'? Fisiologi & Kelakuan, 107 (3), 374-380.