7 petua untuk mengetahui cara menguruskan emosi

Pengurusan Emosi adalah salah satu elemen asas terapi psikologi, dan banyak masalah mereka yang pergi ke psikologi timbul dari kegagalan dalam aspek kehidupan ini.

Walau bagaimanapun, pengurusan emosi bukan sahaja merupakan komponen psikoterapi, tetapi semua orang, ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah, dilakukan dengan kekayaan yang lebih besar atau lebih rendah, walaupun mereka tidak menyedari ini.

Oleh itu, dalam artikel ini kami akan mengkaji beberapa idea utama yang dapat membantu anda mengetahui Cara menguruskan emosi dengan betul, Tanpa masa dan usaha membuang -buang.

• Artikel Berkaitan: "Apakah Kecerdasan Emosional?"

Cara menguruskan emosi pada hari ke hari anda?

Tidak ada yang dapat mengawal emosi mereka sepenuhnya, tetapi itu tidak bermakna bahawa kita tidak mempunyai kuasa ketika berkaitan dengan aspek emosi kita. Terdapat beberapa strategi yang dapat kita pakai apabila membenarkan emosi mempengaruhi kita dengan cara yang terbaik, dan menghalang mereka daripada menjadi penghalang kepada kesejahteraan psikologi kita. Di sini anda akan menemui beberapa garis panduan dan cadangan yang berlaku dalam hal ini.

Ikuti petua ini untuk meningkatkan kemahiran pengurusan emosi anda.

1. Struktur hari anda melalui jadual

Menstrukturkan hari anda adalah langkah yang sangat berkesan untuk memberi tumpuan dan Jangan biarkan ketidakpastian tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana menggunakan minit yang akan datang membawa anda ke keadaan tekanan atau kegelisahan.

Adalah dinasihatkan untuk merancang jadual terperinci setiap hari dalam seminggu dan mencetaknya untuk dapat menggantungnya di rumah anda yang sering anda lihat.

2. Cukup tidur

Setelah tidur lena dan jam yang diperlukan adalah faktor yang Menghalang gejala yang cemas dan depresi.

Di samping itu, ini akan membantu anda menumpukan perhatian kepada tugas anda, yang sangat penting untuk mengelakkan pengumpulan tanggungjawab daripada menyebabkan masalah emosi anda.

3. Menganggap bahawa ketidakpastian akan selalu ada

Urus emosi dengan baik untuk dianggap demikian bahawa anda tidak dapat mengetahui segala -galanya. Bertolak ansur.

• Anda mungkin berminat: "Insomnia: Apakah bagaimana ia mempengaruhi kesihatan kita"

4. Belajar untuk mengesan tabiat pengurusan emosi yang tidak berfungsi

Kadang -kadang, kita mengambil bahagian dalam ketidakpadanan emosi kita tanpa menyedari, dengan melakukan tindakan yang kita lakukan secara paradoks untuk berusaha merasa lebih baik. Sebagai contoh, pesta tanpa lapar, merokok untuk merasakan tekanan, dll.

Mengambil kira itu, mengetahui cara menguruskan emosi juga termasuk mengesan corak tingkah laku dengan "kesan pemulihan" dan menghapuskannya. Tetapi untuk ini, anda harus membiasakan diri untuk memberi perhatian kepada detik -detik di mana kita merasa buruk dan tindakan yang "kita mahu lakukan" ketika kita merasa seperti itu, memandangkan konteks itu.

5. Menggabungkan latihan relaksasi ke hari ke hari anda

Terdapat beberapa tahun beberapa minit sangat mudah untuk dipelajari, Dan yang boleh anda gunakan pada masa -masa yang anda perhatikan bahawa tahap anti -penagih anda lebih tinggi daripada biasa. Contohnya, anda boleh memulakan dengan mengamalkan teknik tamat tempoh diafragma yang terkawal, atau oleh kelonggaran otot progresif Jacobson.

6. Jangan jatuh ke dalam perjuangan ego

Banyak kali, ketidakcocokan emosi muncul sebagai hasil konflik: dendam, perbincangan yang tidak baik, dll. Oleh itu, penting untuk belajar mengendalikan konflik tanpa menjadi perjuangan yang tidak masuk akal dan bahawa mereka tidak menyumbang apa -apa di luar peningkatan dalam permusuhan oleh kedua -dua pihak.

Seperti momen tertentu timbul pertembungan kepentingan yang bertentangan, itu tidak bermakna bahawa "perang" harus bermula: rundingan dan keupayaan untuk sampai ke konsensus adalah asas.

7. Mengesan pemikiran trampa anda

Pemikiran-Trampa adalah yang kita makan secara tidak sedar kerana Mereka berfungsi sebagai alasan untuk tidak meninggalkan zon selesa kami, Walaupun dengan kos perasaan buruk.

Sebagai contoh, kepercayaan pesimis tentang apa yang akan dapat kita capai dapat digunakan sebagai alibi untuk tidak mencuba perkara -perkara baru atau bahkan menyerah menyelesaikan masalah serius yang mempengaruhi kita, yang menghasilkan kesedihan dan keputusasaan dalam diri kita tetapi mereka jauh dari tekanan untuk bekerja atau membuat keputusan yang sukar. Dalam kata lain, Mereka adalah "patch" pendek yang membawa lebih banyak masalah dalam jangka sederhana dan panjang.

Oleh itu, belajar untuk mengesan pemikiran dan perasaan ini yang dikaitkan dengan ini sangat penting untuk menyalurkan emosi kita dengan betul, supaya mereka tidak menghalang kemajuan kita.

Adakah anda berfikir untuk memulakan proses psikoterapi?

Sekiranya anda mencari bantuan psikologi profesional, berhubung dengan saya.

Saya ahli psikologi dan ahli neuropsikologi yang dibentuk dengan perhatian kepada orang -orang dari semua peringkat umur, dan saya menawarkan terapi dalam mod muka -ke -muka dan dalam talian setiap panggilan video.