Cara mengatasi pemikiran negatif pada hari ke hari anda

Dalam kebanyakan kes, pemikiran negatif bukanlah masalah psikologi; Mereka hanya mencerminkan dunia di mana perkara -perkara yang sering tidak keluar seperti yang kita mahukan, bahkan tidak apa yang berlaku kepada kita oleh kepala.

Dengan cara yang sama bahawa dunia secara umum tidak direka untuk memenuhi minat dan keutamaan kita, proses mental, yang sebahagian besarnya melarikan diri dari kawalan kita, menyatakan kepelbagaian pengalaman yang baik dan buruk, Dan mereka tidak perlu sesuai dengan selera kita.

Walau bagaimanapun, terdapat kes -kes di mana pemikiran negatif dan penjana ketidakselesaan menjadi sebahagian daripada masalah. Ini berlaku terutamanya apabila "kita memasuki gelung" dan juga menjadi pemikiran mengganggu, yang teringat lagi dan lagi walaupun (atau tepat kerana) betapa buruknya mereka membuat kita berlaku.

Walau bagaimanapun, memandangkan masalah seperti ini terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan. Di sini anda akan menemui beberapa cadangan ini dalam bentuk petua untuk mengetahui cara mengatasi pemikiran negatif yang terlalu banyak diulang.

• Artikel Berkaitan: "10 Tabiat Harian Yang Meningkatkan Keseimbangan Emosi Anda"

5 petua untuk belajar mengatasi pemikiran negatif

Perkara pertama yang perlu anda ketahui ialah cara yang paling berkesan untuk menangani pemikiran negatif yang bermasalah (iaitu, yang menghasilkan ketidakselesaan yang sangat sengit dan terlalu kerap diulang) adalah Pergi ke psikologi.

Tidak perlu mengembangkan gangguan psikologi untuk mendapat manfaat daripada sokongan profesional jenis ini: jika anda mempunyai kesukaran yang signifikan dalam pengurusan emosi anda dan pemikiran yang berkaitan dengan ini, pergi ke profesional adalah pilihan terbaik. Dengan cara ini, anda akan mempunyai pakar yang akan mengawasi kes tertentu dan merancang program "latihan" psikologi yang disesuaikan dengan ciri dan keperluan anda.

Sekarang, jika anda menganggap bahawa ketidakselesaan yang dihasilkan oleh pemikiran negatif tidak menjadi masalah yang layak mendapat bantuan psikologi, anda boleh memilih untuk memperkenalkan beberapa perubahan pada hari ke hari. Di sini anda akan mendapat ringkasan yang paling penting dan mudah untuk digunakan, walaupun anda harus ingat bahawa mencapai kawalan mutlak pemikiran anda adalah mustahil, untuk yang baik dan yang buruk.

1. Jangan cuba menjaga kesedaran anda bersih dari pemikiran negatif

Seperti yang maju sebelum ini, tidak realistik untuk menghalang pemikiran negatif sepenuhnya. Tetapi bukan sahaja mustahil; Di samping itu, cuba menjadi tidak produktif, kerana ia membawa kita untuk meletakkan diri kita dalam penggera untuk cuba menjadi pegawai polis kesedaran kita sendiri. Ini membawa kita untuk menguntungkan untuk menarik pemikiran yang kita berikan lebih penting, Antara mereka kita mahu menghapuskan.

2. Faham apa yang memberi anda kegelisahan

Anda telah mengalami pemikiran yang menghasilkan tekanan atau penderitaan untuk seketika, tetapi itu tidak bermaksud anda faham. Tetapi jika anda dapat memahami logik penampilan pemikiran yang mengganggu itu, anda akan menolak kuasa.

Untuk ia, Perhatikan kandungan pemikiran itu seolah -olah anda adalah orang ketiga yang mengambil perhatian terhadap apa yang berlaku untuk fikiran anda. Dengan cara ini, anda akan mengesan isu -isu dan umum dalam kandungan pemikiran tersebut, dan anda akan mula melihat mereka tidak seperti unsur kehidupan yang anda tidak dapat dielakkan, tetapi sebagai pembinaan fikiran anda, dengan stereotaip mereka sendiri, naratif sumber, penyederhanaan, dll.

• Anda mungkin berminat: "Apa kebimbangan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

3. Membawa jadual tidur yang jelas

Salah satu momen di mana pemikiran negatif berulang menyebabkan lebih banyak kerosakan adalah ketika kita cuba mendamaikan mimpi, dengan hampir tidak ada rangsangan deria yang mengalihkan perhatian kita dari pemikiran kita dan Kecenderungan untuk bimbang jika kita perhatikan bahawa ada sesuatu yang membuat kita dalam lilin.

Untuk meminimumkan kemungkinan menghadapi masalah dalam hal ini, adalah penting untuk mempunyai jadual tidur yang jelas dan, jika kita melihat bahawa ia memerlukan kos untuk tidur, keluar dari katil selama 15 atau 20 minit dan melakukan beberapa santai dan tidak fizikal atau intelektual menuntut aktiviti sebelum tidur semula.

4. Belajar melakukan "tetapkan semula"

Apabila anda melihat bahawa anda berada dalam keadaan cemas yang menghalang anda daripada "memasuki gelung", Lakukan aktiviti mudah yang membolehkan anda menumpukan perhatian anda pada matlamat pendek: Pergi untuk berlari, membaca, bermeditasi, dll. Fikirkan bahawa ia tidak hilang masa, tetapi kesan psikologi yang bermanfaat akan membolehkan anda.

5. Mengamalkan gaya hidup yang sihat

Orang dalam keadaan fizikal yang baik mempunyai kecenderungan kurang mengalami masalah dengan pengurusan emosi mereka. Makan dengan baik (tanpa terobsesi dengan diet), bersenam secara teratur dan menjaga anda secara umum.

Adakah anda ingin mendapatkan bantuan psikologi?

Sekiranya anda menyedari bahawa pemikiran negatif berulang memberi kesan kepada kualiti hidup anda dengan ketara, saya mencadangkan agar anda berhubung dengan saya. Saya ahli psikologi pakar dalam psikologi kognitif-tingkah laku dan saya menghadiri dalam talian melalui panggilan video atau bersemuka di Madrid Consultation saya.