Koheren Jantung Apa itu dan apakah kesannya pada badan

Sebahagian daripada neurokardiologi mempertahankan idea bahawa hati adalah sistem yang sangat kompleks, organ deria yang canggih yang menerima dan memproses maklumat.

Otot jantung kita tidak terhad kepada mengepam darah, tetapi juga mempunyai puluhan ribu neuron yang kita dapat berfungsi untuk menggambarkan jantung sebagai satu set otak kecil yang, diselaraskan dengan otak kita, mendorong keadaan kesejahteraan.

Fakta bahawa otak dan jantung bersesuaian dipanggil koheren jantung, Fenomena yang membawa banyak faedah dan yang dapat kita capai melalui amalan berterusan teknik pernafasan. Mari cari tahu apa.

• Artikel yang berkaitan: "13 bahagian hati manusia (dan fungsinya)"

Apa itu koheren jantung?

Emosi kita bukan sekadar otak. Tubuh kita hidup di beberapa organ, tetapi sangat luar biasa bagaimana hati kita hidup. Dalam budaya Barat, telah dikatakan bahawa kita merasakan dengan hati dan, sebenarnya, neurosains memberi sokongan kepada idea ini. Contohnya, apabila kita merasa gugup, jantung kita berdegup kencang. Ia juga tidak terkawal apabila mereka menyerang, kami menekankan atau menerima berita buruk.

Kita dapat menentukan koheren jantung seperti itu nyatakan kekerapan degupan jantung adalah biasa, harmonik. Gelombang yang berbeza dari denyutan jantung disegerakkan, berikutan kekerapan, bentuk dan amplitud tertentu, membentuk corak yang teratur, boleh diramalkan dan berulang -ulang. Keseimbangan bahawa otak dan hati kita dapat menubuhkan mempengaruhi keadaan emosi kita, sehingga jika kita menggalakkan koheren jantung kita dapat meningkatkan kesejahteraan fizikal dan psikologi kita.

Digunakan untuk bidang psikologi klinikal dan neurosains, koheren jantung juga merupakan teknik di mana ia bertujuan untuk menyelaraskan pernafasan dengan kadar denyutan jantung. Teknik ini pada asalnya dibangunkan oleh Institut HeartMath di California matlamat menstabilkan pernafasan dan degupan jantung, mengurangkan kekerapan dan mendorong keadaan tenang.

Sebagai teknik, kita boleh mengatakan bahawa koheren jantung bertujuan. Ia bermula dari idea bahawa hati mempunyai litar neuron sendiri, secara langsung dihubungkan dengan otak Dan melalui kawalan emosi kita, kita dapat mengawal fisiologi kita.

Hubungan antara otak dan jantung

Fungsi jantung tidak terhad kepada mengepam darah ke arah bahagian badan kita yang berlainan. Organ ini juga mempunyai 40.000 neuron, sistem saraf yang sahih yang boleh kita katakan bahawa mereka bertindak sebagai "otak kecil" dan, sebagai tambahan, berfungsi sebagai kilang hormon kecil. Adrenalin dipisahkan apabila kapasiti maksimum, atriopeptin untuk mengawal tekanan darah diperlukan. Oxytocin juga dipisahkan, dipanggil Hormon Cinta.

Terdapat semua hormon ini yang mempengaruhi fungsi otak, Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa terdapat sistem jantung-serebrum, sistem di mana emosi otak mempengaruhi dan dipengaruhi oleh kadar jantung dan berfungsi. Tetapi komunikasi ini tidak diberikan secara langsung, tetapi melalui perantara: sistem saraf periferal autonomi, yang seterusnya terdiri daripada subsistem bersimpati dan parasympatetik.

Simpati diaktifkan ketika kita berada dalam bahaya, menyebabkan adrenalin dan norepinephrine dibebaskan untuk memudahkan realisasi perjuangan dan tingkah laku penerbangan, mempercepatkan kadar denyutan jantung. Sebaliknya, parasympatetik bertindak sebagai sejenis brek, melepaskan neurotransmitter yang mendorong keadaan bersantai dan menenangkan kadar denyutan jantung.

Perkara yang sesuai adalah bahawa kedua -dua subsistem ini berada dalam keseimbangan, brek operasi dan pemecut apabila mereka sesuai dengan mereka. Walau bagaimanapun, jika kita sentiasa tertekan dan tegang, di mana sistem bersimpati masih lama diaktifkan dan parasympathetic dimatikan, ia berhenti berfungsi dengan berkesan. Ketidakseimbangan ini akhirnya mempengaruhi hati kita, menyebabkan cara yang kacau dan tidak teratur, memberikan pecutan dan brek.

Berdasarkan ini, dipercayai bahawa emosi negatif, seperti kebimbangan, kemarahan, kesedihan atau bahkan kebimbangan semata -mata yang kita dapat sepanjang hari, mempengaruhi kadar jantung kita, dapat menjana perubahan fisiologi. Sebaliknya, emosi positif seperti kegembiraan memihak keseimbangan, Memudahkan koheren jantung.

• Anda mungkin berminat: "Bahagian otak manusia (dan fungsi)"

Apa faedah yang dimaksudkan dengan koheren jantung?

Amalan biasa teknik koheren jantung dapat memberi kita banyak manfaat pada tahap fizikal dan psikologi:

1. Pengurusan emosi yang lebih baik

Semasa menggunakan teknik ini, kekacauan fisiologi berakhir, mengharmonikan jantung dan otak. Di sini sistem parasympathetic dimasukkan ke dalam tindakan, menyebabkan neurotransmitter dibebaskan yang membuatkan kita berasa lebih tenang, yang diterjemahkan ke dalam pengurusan emosi yang lebih baik dan dapat menangani lebih cekap dengan situasi yang sukar.

2. Peningkatan kebolehan kognitif

Koheren Jantung membolehkan otak bekerja dengan lebih cekap. Dengan meninggalkan kebimbangan dan memperoleh teknik emosi yang lebih baik, orang itu dapat menumpukan perhatian lebih baik, membolehkan idea mengalir lebih fungsional. Oleh itu, ia meningkatkan keupayaan kami untuk perhatian, kepekatan dan pemprosesan maklumat.

3. Pengurangan tekanan dan keletihan

Apabila kita merasakan tekanan, Sistem bersimpati diaktifkan menyebabkan satu siri reaksi di peringkat fisiologi. Sebaliknya, ini menyebabkan kebimbangan dan kemunculan kebimbangan untuk melihat bahawa degupan jantung kita telah dipercepat atau kita tidak stabil secara organik.

Melalui amalan teknik koheren jantung, anda boleh mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap proses fisiologi yang berkaitan dengan tekanan dan kecemasan. Sebenarnya, telah diperhatikan bahawa selepas sebulan mengamalkan koheren jantung, tahap kortisol berkurangan, hormon berkaitan tekanan.

4. Kualiti tidur terbaik

Koherensi jantung menjana keadaan tenang dan ketenangan, kelonggaran yang sangat baik untuk memerangi insomnia. Apabila kita santai dan tenang, kita dapat mendamaikan impian dengan lebih mudah, selain bangun lebih banyak berehat.

5. Mengukuhkan sistem imun

Melalui amalan koheren jantung, sistem imun dapat diperkuat. Telah dilihat bahawa orang yang berjaya memperkenalkan jenis amalan ini dalam kehidupan mereka telah meningkatkan tahap immunoglobulin A, sel -sel yang merupakan barisan pertama pertahanan organisma terhadap agen berjangkit. Sebenarnya, Tahap yang tinggi dikekalkan selama kira -kira enam jam setelah mengamalkan koheren jantung.

Cara mengamalkannya?

Kesesuaian jantung dapat dicapai dengan amalan. Dari teknik -teknik yang hatlahat telah dibangunkan yang mendorong fenomena ini, yang membolehkan untuk mengawal percepatan dan penurunan hati kita melalui pernafasan terkawal dan sedar.

Ia terdiri daripada inspirasi dan menghembus nafas secara sukarela dan perlahan, dengan itu meningkatkan amplitud kadar denyutan jantung. Sekiranya penyegerakan antara pernafasan dan irama jantung dicapai, koheren yang disebutkan di atas akan dicapai.

Cara yang baik untuk mengurangkan tekanan adalah berada dalam persekitaran yang tenang, duduk dengan kaki anda di tanah, Tanpa melintasi tangan atau kaki:

• Kami memberi inspirasi kepada hidung selama lima saat.
• Kami tamat melalui mulut selama lima saat.
• Ulangi dua langkah sebelumnya enam kali seminit selama lima minit.

Nafas ini disyorkan kira -kira tiga kali sehari.