10 tingkah laku yang memihak kepada kesejahteraan emosional

Kesejahteraan emosi adalah aspek minda manusia yang dapat diubah atau terganggu secara langsung dengan cara yang sangat pelbagai: sebelum krisis buruh, sebelum kematian orang yang disayangi, setelah beberapa perpecahan ..

Walau bagaimanapun, dengan cara yang sama bahawa kehidupan dapat menyebabkan mood kita berpaling, kita juga dapat mempengaruhi emosi kita mengikut cara kita berinteraksi dengan situasi yang ditimbulkan oleh kehidupan. Malah, itu adalah salah satu prinsip asas yang berasaskan psikoterapi.

Dalam artikel ini kita akan mengkaji beberapa aktiviti dan sikap umum yang menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan tahap kesejahteraan emosi yang baik.

• Artikel Berkaitan: "Pengurusan Emosi: 10 Kunci untuk Menguasai Emosi Anda"

10 tabiat dan tindakan harian yang meningkatkan kesejahteraan emosional

Fakta untuk melaksanakan tindakan ini tidak menjamin bahawa kita akan berasa sihat dengan segera atau dalam jangka masa sederhana, tetapi ia menimbulkan kesan kepada kita untuk dapat mengekalkan keseimbangan emosi yang baik dan mengatasi krisis penting yang dapat keluar dari jalan kita.

Seperti biasa berlaku dalam kes ini, ia mesti diambil kira bahawa Cara terbaik untuk bekerja dalam kesejahteraan emosi seseorang adalah pergi ke psikoterapi untuk mendapatkan rawatan individu Di pihak profesional kesihatan mental, tetapi di luar konsultasi psikologi, strategi ini akan menjadikan anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk merasa baik.

1. Menetapkan jadual tidur yang konsisten

Jadilah sangat jelas apabila tiba masanya untuk tidur dan menjadikannya serupa pada setiap hari dalam seminggu membantu menikmati impian yang lebih membaiki dan Jangan jatuh ke dalam godaan untuk terjaga sehingga terlambat, mengubah irama sirkadian kami.

Jangan lupa bahawa tidur menunjukkan kesukaran yang lebih besar dalam menumpukan perhatian, lebih mudah marah, dan mengembangkan kelemahan tekanan yang lebih besar.

• Anda mungkin berminat: "Irama Circadian: Apakah fungsi biologi campur tangan"

2. Memohon kepada "ritual" hari ke hari anda

Dalam kes ini kita tidak bercakap tentang melakukan aktiviti dengan simbol atau agama; Cukup, terbiasa Pautan detik -detik tertentu pada hari ini dengan merealisasikan tindakan yang berkaitan dengan permulaan tugas.

Contohnya: "Apabila anda selesai sarapan pagi pada pukul 9 pagi, saya akan duduk di meja saya dan membuat panggilan pertama kepada pelanggan hari ini". Dengan cara ini, anda akan melindungi diri anda daripada penangguhan, yang merupakan penjana kebimbangan dan rasa bersalah yang hebat.

• Anda mungkin berminat: "Tindakan yang dicetuskan: Apa mereka dan bagaimana mereka mempengaruhi tingkah laku"

3. Menetapkan garis pemisah antara kerja dan kehidupan peribadi

Ini sangat penting untuk berfungsi dengan baik dan benar -benar menikmati waktu persekahan dan keluarga anda. Untuk melakukan ini, sebagai contoh, jangan gunakan nombor telefon biasa anda untuk bekerja, dan anda juga tidak terbiasa bekerja lewat.

4. Dapatkan Cuti untuk dikira

Dalam barisan yang sama majlis sebelumnya, adalah penting bahawa kuasa yang bercuti yang baik harus membantu anda mengekalkan kesejahteraan emosi.

Bukan sahaja mereka akan membantu anda melepaskan kembali kerja, tetapi akan melindungi kesihatan mental anda Sekiranya anda benar -benar putus dari aspek profesional anda. Tidak perlu anda sentiasa melakukan perjalanan; Sudah cukup untuk mendedikasikan diri anda kepada apa yang anda sukai setiap kali anda tidak dihubungkan dengan hari ke hari dalam konteks kerja dan, tanpa mendedahkan diri anda ke ruang yang anda gunakan semasa bekerja dengan cara yang dibayar.

5. Melibatkan projek dengan matlamat jangka sederhana atau jangka panjang

Mengekalkan matlamat yang signifikan untuk anda yang dapat anda capai dalam masa beberapa bulan atau bahkan tahun sangat penting untuk mengukuhkan diri anda -dirikan diri anda dan menstrukturkan hidup anda. Oleh itu, Anda akan memberi anda hari ke hari yang mempunyai kemajuan, pengumpulan pencapaian. Sudah tentu, adalah penting bahawa projek semacam ini tidak terhad kepada pengumpulan wang: aktiviti itu sendiri mestilah yang mendorong anda.

6. Jaga Diri Anda

Jaga keadaan fizikal anda melalui diet yang sihat dan senaman yang kerap. Badan yang sihat sebanyak mungkin sangat diperlukan untuk mempunyai keupayaan pengurusan emosi yang baik.

7. Tawarkan bantuan anda dan minta apabila anda memerlukannya

Kesejahteraan emosi bukanlah sesuatu yang dapat diperoleh sepenuhnya; Kita memerlukan penyertaan orang lain dalam kehidupan kita. Itulah sebabnya, Pastikan anda mempunyai rangkaian sokongan sosial yang mengambil bahagian dan terlibat dalamnya.

8. Membawa buku harian peribadi

Untuk kerap mengisi buku harian peribadi akan membantu anda meningkatkan pengetahuan diri anda dan, akibatnya, Mengesan tabiat dan cara berfikir bahawa mereka telah membawa anda ke sabotaj diri tanpa anda menyedari.

9. Makan hanya jika anda lapar

Ramai orang membiasakan diri untuk mengawal emosi yang memberi diri mereka sendiri Makanan pesta tanpa lapar: Peach antara jam, kecenderungan untuk minum hanya minuman ringan manis untuk mengalihkan perhatian dengan rasa, dll. Mengesan tabiat ini dan meletakkan brek.

10. Gunakan teknik relaksasi pada saat -saat tekanan tinggi

Perkara yang baik mengenai teknik relaksasi adalah bahawa beberapa daripada mereka sangat mudah dan boleh digunakan hampir dalam konteks mana -mana di mana kita mempunyai ruang yang tenang dan menawarkan keintiman kita. Anda boleh mencuba latihan pernafasan diafragma yang terkawal, atau dengan kelonggaran otot progresif Jacobson, Sebagai contoh.

Adakah anda ingin mendapatkan bantuan psikologi profesional?

Sekiranya anda berminat untuk mendapatkan bantuan psikoterapi, berhubung dengan pasukan kami.

Dalam Kebajikan bergetar Kami telah bekerja dan membantu semua jenis orang melalui psikoterapi, pemakanan, fisioterapi dan perkhidmatan meditasi selama bertahun -tahun dan meditasi. Di samping menjalankan aktiviti -aktiviti ini di pusat kami yang terletak di Madrid, kami menjalankan sesi terapi dalam talian setiap panggilan video.