'Saya dari kemerosotan' 3 petua untuk mengatasi perasaan itu

Suasana kami seperti roller coaster: di beberapa bahagian kami berada dan di lain -lain di bawah. Manusia mengalami pelbagai emosi yang termasuk positif dan negatif.

Kegembiraan, keghairahan dan kebahagiaan adalah emosi yang ingin kita rasakan, sementara kesedihan, demotivasi atau enggan kita menganggap mereka tidak menyenangkan.

Apabila kita memberitahu diri kita "Saya ada penderma" banyak melihatnya sebagai sesuatu yang buruk, Tetapi ia benar -benar sihat untuk merasakannya, lebih daripada meyakinkan diri anda bahawa kita mesti gembira sepanjang masa. Mari lihat mengapa.

• Artikel Berkaitan: "6 Jenis Gangguan Mood"

Saya berada di kemerosotan: Apa yang perlu saya buat?

Suasana kita tidak stabil. Ada kalanya kita lebih animasi dan pada masa -masa lain ketika kita merasa lebih tenggelam. Ia mungkin hanya selama beberapa jam, ia mungkin berlangsung selama beberapa hari, minggu atau bahkan beberapa bulan, sama ada seperti biasa, penuh dengan demotivasi dan kesedihan, di mana kita akan memberitahu diri kita sendiri "Saya berada di bass ".

Ilusi telah dimatikan, kami tidak merasakannya dan kami tidak mahu melakukan apa -apa. Semuanya malas, tetapi tidak kerana kita malas atau kerana kita mahu menunda sedikit. Tidak, ini adalah kemalasan kekurangan humor, "Tidak sekarang, saya tidak merasa seperti". Kemalasan yang tidak mementingkan diri sendiri atau berehat, semata -mata tidak ada kekuatan emosi atau psikologi untuk mengekalkan irama yang sama yang kita bawa sebelumnya.

Ia benar -benar normal dan sihat seperti ini sekali -sekala. Kami tidak dapat merasakan kegembiraan 24 jam sehari. Rasa sedih, demotivasi dan sedikit keinginan untuk melakukan perkara -perkara pada suatu hari atau selama beberapa hari berturut -turut adalah gejala yang kita hidup, dan kita bukan orang yang terperangkap dalam keghairahan patologi yang berterusan. Segala -galanya yang naik harus turun, jadi dalam kehidupan terdapat banyak ups dan downs. Jangan putus asa, anda sihat.

Kezaliman kebahagiaan

Sekiranya kita melakukan carian cepat mengenai bagaimana untuk menjadi gembira, kita akan menemui banyak artikel, video dan juga garis panduan diri di mana strategi dan langkah -langkah terperinci untuk mendapatkan selebihnya hidup kita bahagia. Mereka berjanji tidak akan hidup satu saat kesedihan, membuat kita percaya bahawa ia adalah emosi yang sangat buruk, berbahaya kepada kesihatan kita dan hubungan peribadi kita. Sedih adalah buruk, tidak berfungsi. Vade retro, kesedihan.

Kita hidup di dunia di mana emosi negatif telah syaitan, membuat kita mengabaikan hakikat bahawa, namun tidak menyenangkan mereka boleh, mereka perlu. Seperti yang kita katakan, mereka adalah tanda mempunyai kesihatan mental yang baik, dan anda tidak boleh berpura -pura menyembunyikan atau mengabaikan emosi kita. Kezaliman kebahagiaan yang dipromosikan oleh Gurús dari diri sendiri dan arus lain dalam penampilan psikologi telah menjual idea bahawa manusia mempunyai keperluan untuk bahagia sepanjang jam, dan bahawa emosi yang "buruk" mesti dibasmi.

Masalah mereka yang mempromosikan idea -idea ini ialah mereka menawarkan strategi yang tidak realistik atau bekerja dalam jangka panjang. Di samping itu, menentang pengalaman emosi negatif adalah untuk meneutralkan sifat manusia sendiri. Tidak mungkin untuk bahagia dalam situasi yang sangat tidak menyenangkan seperti kematian seorang saudara, kehilangan pekerjaan atau ketika kita meninggalkan kaki. Idea bahawa kita mesti gembira ya atau ya kepada kesukaran, cuba selalu melihat sisi positif perkara dan mengabaikan kejahatan adalah untuk membiayai cara kita menjadi.

Atas sebab ini kita tidak akan bercakap tentang cara untuk mengelakkan atau menyingkirkan kemerosotan. Ideanya bukan untuk menghapuskan emosi ini atau menghalangnya daripada berlaku lagi.

Petua untuk menguruskan perasaan ini

Walaupun anda boleh mengelakkan rasa sedih di masa depan untuk beberapa perkara, adalah perkara biasa bagi kami untuk merasa sedikit kemerosotan dari semasa ke semasa dan, jauh dari memerangi, anda mesti menjalaninya. Ini mungkin untuk sesuatu yang telah kita lakukan atau kerana kita hanya meningkat dalam mood yang tidak baik, tetapi ia adalah emosi, dan oleh itu ia akan berfungsi, kepentingannya dalam hidup kita.

1. Terima emosi

Saya turun, apakah perkara pertama yang saya lakukan? Biasanya reaksi pertama terhadap emosi ini adalah untuk menafikannya. Untuk ia Kami melakukan segala -galanya untuk terganggu, melawan sensasi yang tidak menyenangkan ini. Tidak ada yang mahu berasa sedih, dan logiknya kita cuba menyingkirkan pengalaman emosi ini secepat mungkin.

Tetapi kita mesti melakukan sebaliknya. Daripada mengabaikan bahawa kita akan turun, kita mesti menerima apa yang sedang berlaku. Apa yang pelik? Walaupun ia juga kelihatan tidak sah, kita mesti faham bahawa apabila kita bercakap tentang emosi, menentang mereka satu -satunya perkara yang akan dicapai ialah apabila kita memberi perhatian kepada masa depan, ia mengembalikan lebih banyak daya, menjadikannya lebih sukar untuk menyembunyikannya.

Sebenarnya, salah satu tiang asas psikoterapi adalah bahawa emosi negatif muncul, bahawa pesakit semula pesakit dalam konsultasi dengan tujuan menyedari mereka, menerima mereka, dapat mengenalinya dan, akibatnya, dapat bekerja pada mereka.

• Anda mungkin berminat: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): Prinsip dan Ciri -ciri"

2. Bergantung pada hubungan sosial kita

Meningkatkan kualiti hubungan sosial kita mempunyai kesan langsung terhadap kebahagiaan kita, membantu kita untuk menguruskan emosi negatif kita dengan lebih baik seperti kesedihan atau kemarahan. Persahabatan yang sihat adalah motivator yang hebat ketika anda mengalami kemerosotan, menggalakkan kita berasa lebih baik tanpa mengabaikan apa yang telah menyebabkan kita menjadi seperti kita.

Rakan baik menyokong kami berada di sana, mendengar memberitahu kami bagaimana pasangan kami telah meninggalkan kami, bagaimana mereka telah menembak kami atau apa yang berlaku yang menjadikan kami begitu buruk. WHATE. Ia tidak akan memaksa kita untuk lebih baik memberi kita nasihat kosong gaya "Jangan lupa untuk gembira".

Oleh itu, kita mesti mempunyai orang lain yang kita percayai dan membuat kita merasa disokong, asas untuk merasa baik. Juga harus dikatakan bahawa hubungan sosial akan membantu kita untuk mengelakkan jatuh lebih mendalam, kerana kesepian dapat menyumbang kepada kemerosotan kita lebih jauh lagi.

3. Jangan meninggalkan matlamat kita

Kami telah mengulas bahawa kita mesti menjalani emosi kita dan tidak berusaha secara aktif mengalihkan perhatian diri kita untuk menyembunyikan perasaan ini. Dia hidup mereka, tetapi Tanpa ini menjadikan kita sepenuhnya meninggalkan segala -galanya yang menjadikan kehidupan seharian kita, Sesuatu yang biasa berlaku kepada kita ketika kita berada di penderma.

Suatu hari orang ada, dan adalah perkara biasa untuk hari tertentu yang kita tidak mahu.

Walau bagaimanapun, anda perlu berusaha, dan juga memberi tumpuan lebih lanjut mengenai matlamat tersebut. Ini tidak cuba terganggu, tetapi cuba untuk menjadi emosi yang tetap, hidup tetapi pada masa yang sama menjalani kehidupan kita. Kita mungkin perlu berehat dari semasa ke semasa, tetapi kita tidak boleh bersembunyi dalam apa yang kita salah untuk pergi.

Sekiranya kami meneruskan projek kami walaupun menjadi kemerosotan, kami akan mencipta preseden yang sangat kuat. Kami akan mencipta ingatan di mana kita ingat bahawa, walaupun kesukaran, walaupun tidak mahu menjadi lucu, kita sangat bertenaga dan terus melakukan apa yang kita mahu capai. Kami merasakan emosi negatif, tetapi ia tidak menghalang kami daripada menjadi kuat dan bergerak. Ini adalah mentaliti ini yang akan membuat kita bahagia di masa depan, dan bukan falsafah diri yang murah yang kita mesti gembira kerana ya.

• Anda mungkin berminat: "8 jenis kesedihan: ciri, sebab dan gejala yang mungkin"

Perbezaan antara kemerosotan dan mengalami kemurungan

Dalam bahasa yang popular, adalah perkara biasa untuk mengatakan "Saya berpura -pura" merujuk kepada apa yang sedih atau baba. Sukar untuk melawan ungkapan ini dan berpura -pura mendidik semua orang untuk berhenti menggunakannya dalam bahasa harian mereka, walaupun kita merujuk kepada fakta bahawa ia dapat menghormati untuk membandingkan hari yang buruk dengan mengalami gangguan psikiatri yang membayangkan banyak kecacatan kepada orang yang menderita. Bagaimanapun, kami mengesyorkan tidak menggunakannya kerana menghormati mereka yang mengalami kemurungan.

Perlu diingat bahawa kemurungan klinikal adalah patologi, gangguan mental, sesuatu yang membayangkan graviti yang ketara dan tidak ada yang mahu. Kemurungan tidak menyesuaikan diri, kerana siapa yang menderita daripadanya melihat kawasan yang sangat besar dalam hidupnya seperti keluarga, pekerjaan, kajian dan juga hobi mereka. Orang yang tertekan tidak meninggalkan benjolan yang cuba bersorak, melakukan sedikit sukan atau hanya memberi berpesta suatu hari nanti.

Kemurungan adalah syarikat gelap dan pahit yang dapat terjun ke dalam kesedihan yang paling dalam selama bertahun -tahun. Menyiratkan di bawah mood untuk jangka masa yang panjang, tanpa pencetus tertentu. Antara gejala yang mendominasi dalam lukisan ini kita dapat menemui gangguan kognitif, kekurangan inisiatif, pemikiran bunuh diri dan, di atas semua dan sebagai gejala yang lebih ciri, kesedihan dan sikap tidak peduli.

A "kemerosotan" berbeza dari kemurungan klinikal dalam temporal dan intensiti. Dowers bertahan dalam masa yang singkat, seperti banyak bulan dan tidak begitu sengit seperti kemurungan. Emosi ini tidak menjemput kita untuk menjadi produktif atau untuk memotivasi kita, tetapi ia tidak menyiratkan tahap perubahan yang tinggi dan kita boleh berhenti merasakannya dalam masa beberapa minit. Di samping itu, dari kemerosotan tidak menghalang kita daripada terus hidup normal, walaupun tidak ada keraguan bahawa kita tidak merasa baik.

Apa yang harus kita fahami antara kedua -duanya ialah kemurungan memerlukan campur tangan psikologi supaya pesakit memperoleh alat yang diperlukan untuk dapat menguruskan psikopatologi mereka, memperbaiki keadaan kesihatan dan pembelajaran mereka untuk mengatasi kesukaran. Sebaliknya, jika kita mengalami kemerosotan, itu tidak dianjurkan. Dowers hanya lembah di roller coaster kehidupan kita, dan mereka selalu datang sebelum pendakian, kegembiraan.