6 jenis kecederaan otot biasa ketika bekerja di hadapan PC

Bekerja selama lebih dari 8 jam di hadapan komputer adalah rutin harian banyak pekerja, terutama mereka yang bekerja di pejabat atau dari rumah mereka sendiri.

Banyak hari bekerja duduk, dengan sedikit rehat di mana untuk meregangkan atau menenun otot. Sekiranya kita menambah ini bahawa terdapat beberapa orang yang menggabungkan latihan fizikal ke dalam kehidupan seharian mereka, kita mempunyai masalah yang serius dalam gaya hidup yang tidak aktif.

Luka otot biasa ketika bekerja di hadapan PC meningkat dengan memimpin gaya hidup yang sedikit aktif, Sebab mengapa mereka menjadi masalah kesihatan awam yang serius. Seterusnya kita akan melihat apakah kecederaan utama jenis ini dan apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkannya.

• Artikel Berkaitan: "Sistem Otot: Apa, Bahagian dan Fungsi"

6 kecederaan otot biasa ketika bekerja di hadapan PC

Kebanyakannya, jam kerja adalah dari pukul 8 pagi dari Isnin hingga Jumaat, yang diterjemahkan ke dalam kira -kira 40 jam kerja mingguan. Walaupun ada rehat untuk makanan, minum kopi atau pergi ke bilik mandi, dan dengan sedikit masa bersantai, ramai pekerja menghabiskan berjam -jam berturut -turut di hadapan PC mereka, terutama mereka yang bekerja di pejabat atau dari rumah.

Semua orang tahu bahawa kehidupan yang tidak aktif memudaratkan kesihatan mereka. Tidak cukup bergerak dengan beberapa masalah kesihatan, baik secara fizikal dan mental, Selain meningkatkan kemungkinan menderita penyakit kronik. Setiap tahun terdapat lebih banyak kes orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesiti, menganggarkan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) bahawa kira -kira 40% penduduk dunia mengalami masalah ini, yang diterjemahkan ke dalam nombor adalah kira -kira 1.200 juta orang.

Biasa, orang dewasa menghabiskan hampir 10 jam sehari duduk. Ia bukan sahaja kerana kerja, walaupun perlu diperhatikan bahawa ia memerlukan kebimbangan khusus untuk kekal hampir 8 jam sehari duduk di hadapan komputer. 2 jam (yang boleh sampai 8) kita berhutang kepada "aktiviti" domestik seperti menonton TV, menggunakan komputer untuk tujuan rekreasi atau hanya berbaring.

Yang ideal adalah untuk memanfaatkan masa lapang untuk bersenam, bergerak seberapa banyak yang anda boleh. Ini terdengar sangat baik dalam teori, dan kita semua memilikinya sebagai Majlis nombor 1 untuk memerangi kehidupan yang tidak aktif, tetapi dalam praktiknya ia lebih rumit. Sukar untuk melawan keletihan selepas hari kerja yang rajin dan, ditambah kepada kerengsaan dan kekecewaan yang berkaitan dengan kerja berat, perkara terakhir yang kita fikir ketika kita pulang ke rumah adalah untuk menjalankan maraton, mengangkat beberapa berat atau membuat beberapa squats.

Atas sebab ini, dengan niat cuba meningkatkan pembaca keperluan untuk memerangi kehidupan yang tidak aktif, bukannya mengesyorkan nasihat percuma untuk bergerak, kita akan pergi untuk sesuatu yang lebih berkesan: mempublikasikan kecederaan otot utama utama ketika bekerja di hadapan sebuah Pc. Semuanya adalah Ailments yang dikaitkan dengan menghabiskan berjam -jam duduk di kerusi dalam kedudukan yang janggal, Yang mengatakan, yang mengatakan "bekerja dengan komputer" juga mengatakan "bermain permainan video" atau "tatal dalam rangkaian sosial".

1. Epicondylitis

Epicondylitis, juga dikenali sebagai Penyakit Pemain Tenis. Ia adalah kecederaan yang dicirikan oleh kesakitan yang sengit di muka luar siku, tepat di rantau epikondil.

Ia adalah keradangan yang menyakitkan di otot dan tendon bahagian badan ini, yang disebabkan oleh ketegangan dan ketegangan yang tetap dan berulang di rantau ini siku. Luka ini berlaku secara khusus pada titik penyisipan tendon humerus, radio dan tulang cubito.

Walaupun biasanya disebabkan oleh latihan fizikal seperti tenis tenis atau dayung. Untuk mengurangkan penyakit ini, rawatan yang digunakan termasuk fisioterapi, aplikasi ais dan penggunaan analgesik.

2. Lumbalgia

Lumbalgia, lebih dikenali sebagai Lumbago, adalah Kesakitan yang terletak di punggung bawah yang dapat dibentangkan dalam dua cara, akut dan terhad pada waktunya dan kronik lain, jangka panjang.

Kejadian sepanjang hayat dianggarkan antara 60 dan 90% penduduk, yang bermaksud bahawa 9 dari 10 orang di seluruh dunia dapat mengalami Lumbago dalam hidup mereka. Nasib baik, kira-kira 80-90% kes adalah sementara, dan hanya 10% kes mempunyai tempoh yang panjang dan kronik.

Antara penyebab yang paling biasa dari penyakit ini kita mempunyai distensi ligamen atau otot belakang. Otot yang meregangkan di bahagian bawah lajur boleh menyebabkan mikrofis dan kecederaan timbul, yang menyebabkan kesakitan. Juga Ia boleh berlaku dengan punggung anda melengkung terlalu lama, memandangkan tekanan mekanikal yang berkaitan dengan lajur di kedudukan tersebut.

Antara rawatan pencegahan kami mempunyai pembetulan postural, dianggap alat terbaik untuk mencegah lumbago akut. Atas sebab ini, jika kita tidak dapat berhenti bekerja dengan komputer, kita mesti memantau postur kita, duduk dengan belakang lurus, dengan sokongan sokongan yang betul yang membolehkan tulang belakang dipulihkan.

3. Sakit kepala tensional

Kadang -kadang kepala kita sakit kerana duduk di kedudukan yang salah. Sakit kepala ketegangan diberikan Apabila otot leher dan kulit kepala dikontrak kerana ketidakselesaan psikologi, Terutama kerana tekanan, kecemasan dan kemurungan, bersama dengan tabiat postural yang buruk dan trauma kranial. Semua masalah ini boleh membahayakan otot leher.

Penyakit ini biasa kerana gabungan tekanan kerja bersama dengan postur yang sangat buruk. Sakit kepala ketegangan Mereka nyata dalam pelbagai bentuk, seperti tekanan dalam satu mata, kesakitan di paranasal atau ketegangan berbentuk sinus di sekitar kepala.

Untuk mengelakkan kesulitan ini, kebimbangan dan kemurungan yang sangat penting yang menyebabkannya. Dia akan memberi kami cadangan untuk menguruskan ketidakselesaan psikologi dan juga strategi untuk menguruskan tekanan kerja.

• Anda mungkin berminat: "Sakit Kepala Ketegangan: Punca, Gejala dan Rawatan"

4. Scoliosis

Scoliosis dan bukannya Kecederaan otot adalah luka tulang di mana lajur yang terjejas adalah melengkung kerana telah mengekalkan postur yang salah berulang kali dan untuk masa yang lama. Akibat kelengkungan lajurnya, yang terjejas dapat merasakan sakit belakang dan ketidakselesaan ketika duduk. Kecederaan ini boleh ringan atau serius bergantung pada bagaimana lajur melengkung.

Ia dapat dicegah dengan menggunakan perabot ergonomik di pejabat, selain melakukan latihan yang membantu memusatkan lajur Seperti halnya berenang. Dalam kes yang paling teruk, campur tangan pembedahan diperlukan untuk memfokuskan lajur, proses yang agak menyakitkan dengan harus memindahkan banyak vertebra.

5. Lordosis

Adalah normal untuk tulang belakang untuk menyampaikan lengkung di leher, batang badan dan zon belakang rendah, meletakkan kepala pelvis. Selain, Kelengkungan ini berfungsi sebagai penyerap kejutan kejutan, mengedarkan ketegangan yang berlaku semasa pergerakan, Semasa berjalan atau mengambil objek.

Walau bagaimanapun, kadang -kadang ia berlaku bahawa kelengkungan ini menonjolkan, menghasilkan lordosis yang kelihatan baik untuk scoliosis hanya bukannya melengkung tulang belakang ke sisi, ia melakukannya ke hadapan dan di belakang dibesar -besarkan. Lordosis didiagnosis dengan memerhatikan kelengkungan yang berlebihan di bahagian bawah belakang.

Kesan ini boleh melibatkan kesakitan otot dan disebabkan, sebagai tambahan kepada tidak menggunakan kerusi ergonomik yang mencukupi, oleh faktor -faktor seperti umur dan keadaan perubatan tertentu, kongenital dan diperoleh, termasuk barangan, dispitis, obesiti, kyphosis dan osteoporosis.

6. Sindrom Tunnel Carpal

Akhirnya kita mempunyai sindrom carpal tunnel di mana otot dan tendon dipengaruhi oleh tangan. Keadaan ini disebabkan oleh imobilisasi saraf median tangan, saraf yang betul -betul di terowong Carpo. Biasanya ia berlaku apabila aktiviti berulang dilakukan dengan tangan, menyebabkan cecair berkumpul di kawasan ini dan tendon yang terdapat di bawah terowong meradang, menyebabkan kesakitan di hampir seluruh tangan, terutama jari, indeks dan ibu jari rata -rata.

Akibatnya, penyakit ini menghalang pergerakan semulajadi pergelangan tangan, menyebabkan tahap kesakitan dan kecacatan temporal yang berlainan walaupun ia boleh menjadi kronik. Penyakit ini adalah perkara biasa pada orang yang menjalankan kerja manual yang menuntut pergerakan fleksi dengan tangan, Menjadi biasa pada pemain tenis, paddler dan, juga, orang yang bekerja setiap hari dengan komputer, menaip dan menggunakan tetikus secara berterusan.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan jenis penyakit ini?

Untuk Elakkan jenis penyakit yang berkaitan dengan menggunakan PC untuk jangka masa yang lama Kami boleh mengikuti senarai petua berikut:

• Bangun setiap 30 minit, sebaiknya regangan.
• Balas telefon atau tonton kedudukan televisyen.
• Gunakan kerusi ergonomik dan letakkan meja tinggi di persekitaran kerja, yang membantu untuk tidak keluar dari secara tidak sengaja.
• Adakah mesyuarat kerja berjalan atau berdiri.
• Sekiranya kami bekerja di rumah, letakkan komputer atau tablet di mesin berjalan dan berjalan semasa kami bekerja.

Petua kecil ini sesuai untuk mengelakkan kecederaan otot, kerana mereka berfungsi untuk menenun otot dan mengelakkan sebarang masalah fizikal. Menggabungkannya secara progresif dalam kehidupan seharian kita dapat membuat perbezaan yang besar, selain menjadi cara yang berkesan tetapi tidak sengit untuk melawan gaya hidup yang tidak aktif.