15 antidepresan semulajadi (dengan penjelasan manfaatnya)

Kemurungan adalah masalah psikologi yang memerlukan campur tangan profesional kesihatan mental, kedua -dua ahli psikologi dan psikiatri.

Namun, walaupun selalu lebih baik.

Seterusnya kita akan menemui beberapa antidepresan semulajadi sangat mudah diperoleh Dan penggunaannya secara tetap membantu mengawal mood, walaupun ia tidak berfungsi untuk menyembuhkan gangguan psikologi.

• Artikel Berkaitan: "6 Perbezaan Antara Kesedihan dan Kemurungan"

15 antidepresan semulajadi: ciri -ciri dan cara menggunakannya

Kita boleh mempertimbangkan sebagai antidepresan semula jadi untuk Mana -mana elemen yang mengandungi satu atau lebih bahan aktif yang menyumbang untuk mengawal mood. Ini adalah ubat -ubatan semulajadi, sementara sifat terapeutik atau berpotensi pencegahan masalah mood secara semulajadi ditemui di tumbuhan atau haiwan yang mana produk akhir telah diekstrak.

Jenis antidepresan ini Mereka tidak begitu kuat seperti psikotropi atau berkesan kerana pergi ke ahli psikologi dalam hal kemurungan, Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi pilihan yang baik untuk mengekalkan mood yang dikawal selia serta mengekalkan gaya hidup yang sihat. Mereka bukan sahaja antidepresan semulajadi.

Seterusnya kita akan bercakap mengenai tiga kumpulan utama antidepresan semulajadi: ubat herba, pil "semula jadi" dan makanan dengan sifat antidepresan.

Ubat-ubat herba

Di dalam kumpulan ini, kita akan dapati semua tumbuhan yang diambil dalam bentuk infusi dan menelannya dipercayai bahawa mereka boleh mempunyai beberapa nilai terapeutik yang mengawal mood.

1. Rumput San Juan

Rumput San Juan atau Hyperérico (Hypericum perforatum) Ia adalah aliran kuning yang diketahui secara meluas dalam sejarah perubatan. Ia dianggap sebagai ubat herba yang sangat berkesan terhadap kemurungan, mungkin yang paling banyak, dan mudah dicapai dalam herba.

Ia biasanya didagangkan sebagai suplemen makanan yang menghasilkan kesan yang serupa dengan SSR, Ini menjadi salah satu ubat antidepresan utama yang digunakan dalam terapi psikiatri seperti fluoxetine, yang menghalang serotonin reuptake dan perubahan tahap dopamin dan norepinephrine.

Pentadbiran Rumput San Juan biasanya dalam bentuk penyerapan dengan ramuan ini dan, selain mengawal mood, ia berguna sebagai anti -radang untuk sakit otot dan kekejangan.

Biasanya disyorkan untuk mengambilnya pada akhir musim panas untuk mengelakkan apa yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim dan juga untuk memerangi sindrom postvacational. Ia juga boleh diambil untuk menenangkan kecemasan.

2. Rhodiola Rosea

The Rhodiola Rosea, Biasanya dipanggil rhodiola, ia adalah herba yang dimakan kerana dipercayai bahawa ia memberikan tahap tenaga yang besar. Rodiola Ia dimakan kering, mengambil dos antara 250 dan 750 mg hari maksimum, Dalam satu atau dua tembakan, menyumbang untuk mengurangkan keletihan, keletihan dan anhedonia, itulah sebabnya ia digunakan untuk memerangi kemurungan.

Tetapi sebagai tambahan kepada berguna untuk merawat kemurungan cahaya secara semulajadi, rhodiola secara tradisinya digunakan dengan merangsang aktiviti seksual dan sifat anti -kanser juga telah dikaitkan. Sebenarnya, sayur -sayuran ini dimakan secara meluas di negara -negara Nordik, dan di sana juga telah diambil untuk mengelakkan keguguran rambut, melawan kemandulan dan menyokong keadaan iklim yang keras di tempat -tempat sejuk.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba adalah tumbuhan yang sangat berguna untuk orang lebih dari 50, terutamanya kerana mereka meningkatkan peredaran dan mengurangkan kerosakan serebrum yang berkaitan dengan penuaan, perubahan yang dapat diubah oleh mood. Nsecara ormally disyorkan untuk menggunakannya pada dos yang rendah, Antara kira -kira 100 dan 200 mg sehari dan telah dilihat bahawa ekstrak tumbuhan ini menyumbang kepada tahap serotonin, hormon kebahagiaan.

4. Lavender

Lavender (Lavandula latifolia), selain menjadi tumbuhan yang cukup indah, juga telah digunakan sebagai ubat semulajadi untuk memerangi masalah kesihatan, termasuk gejala depresi. Sayuran ini membantu mengurangkan gejala perut, mempromosikan selera makan, melegakan kolik dan loya. Biasanya diambil dalam bentuk infusi atau dalam bentuk pastri.

5. Basil

Basil (Ocimum Basilicum) digunakan dalam bentuk minyak pati untuk mandi dan juga dalam aromaterapi untuk mendorong kelonggaran. Faedahnya juga dieksploitasi dimakan penyerapan, Dinasihatkan untuk melakukannya setiap malam, sebelum tidur, mengurangkan kebimbangan, keletihan dan mempunyai sifat antidepresan.

• Anda mungkin berminat: "6 jenis gangguan mood"

6. Borage

Borage (Borago officinalis) Menghalang menyumbang untuk mempromosikan kesejahteraan emosi. Penggunaannya disyorkan pada waktu malam, sebelum tidur, seperti dengan infus basil. Boleh dimakan dalam teh dan jus, Menurut masa tahun dan seperti yang anda lebih suka mengambil.

7. Damiana

La Damiana (Diffusa Turnera) dianggap sebagai salah satu antidepresan semulajadi terbaik yang dapat kita temukan di herba. Tumbuhan ini mempunyai sifat antidepresan, sebagai tambahan kepada atribut. Ia juga membantu sistem hormon, yang digunakan untuk kemurungan dan menopause selepas bersalin.

Pil semula jadi

Terdapat banyak pil semula jadi yang dijelaskan untuk memerangi kemurungan. Seperti yang telah kita sebutkan, Ia bukan mengenai ubat -ubatan yang berkuasa seperti ubat psikotropik dan tidak berkesan seperti psikoterapi, Tetapi mereka boleh menjadi pilihan yang baik untuk kes kemurungan yang lebih ringan dan juga sebagai langkah yang kurang invasif untuk merawatnya.

8. Animus

Animus Ia adalah pelengkap makanan semula jadi, dibentuk oleh safron dan vitamin B6 yang membantu menjaga mood stabil, menyumbang kepada keseimbangan emosi dan mendorong kelonggaran. Pil ini boleh didapati di kedua -dua farmasi dan ahli herba dan pentadbirannya terdiri daripada pukulan lisan setiap hari.

9. Keberanian

Keberanian adalah pil semula jadi yang digunakan untuk mengawal mood. Ini mencapai terima kasih kepada komposisinya, Dibuat berdasarkan lima nutrien dengan kapasiti psikoregulasi: B1, b2, b12, niacina dan magnesium, selain menggabungkan mineral lain. Ia digunakan sebagai pelengkap makanan dengan mengambil dos harian.

10. GABA 50

GABA 50 adalah tablet yang kesannya menyumbang kepada mengurangkan kebimbangan, Mereka membantu mendamaikan tidur dan juga mempunyai sifat anticonvulsing dan antispastic. Salah satu kesan terapeutik atau sekundernya, bergantung kepada apa yang digunakannya, ialah ia mengurangkan selera makan. Antara komponennya, kita dapati vitamin B6 dan magnesium, ia dapat diperolehi dalam herba dan ubat -ubatan dan harus diambil sekali sehari.

Makanan antidepresan

Akhirnya kami memasuki kumpulan makanan antidepresan. Di sini kita akan mengumpulkannya mengikut nutrien yang berkaitan dengan kesan terapeutik untuk kemurungan. Yang utama adalah yang berikut.

sebelas. Makanan kaya dengan asid folik

Dalam kajian yang berbeza telah disimpulkan bahawa ketiadaan asid folik adalah keadaan biasa pada orang yang tertekan. Oleh itu, untuk mengelakkan masalah yang berkaitan dengan kekurangan anda, mereka mesti diambil Makanan yang kaya dengan nutrien ini, di antaranya kita dapat mencari kacang tanah, sitrus, sayur -sayuran, susu dan bijirin.

12. Makanan dengan Omega-3

Omega-3 dapat membantu mengurangkan simptomologi depresi. Ini adalah asid lemak semulajadi yang, selain membantu dengan mood yang rendah, dapat menyumbang untuk mengelakkan keadaan kecemasan. Nutrien ini mesti dimasukkan melalui makanan kerana badan tidak menghasilkan.

Ia didapati secara semulajadi dalam ikan biru, kacang, sayur-sayuran, oat, quinoa, minyak kuning telur dan makanan laut, sebagai diet Mediterranean yang sangat kaya dengan omega-3.

13. Makanan kaya dengan l-triptophane

Tryptophan adalah asid amino yang campur tangan dalam pengeluaran serotonin, yang mempengaruhi mood. Penggunaannya mendorong keadaan relaksasi dan ketenangan, Sebab mengapa penggunaan makanan dengan l-triptophane berfungsi untuk mengelakkan simptomologi lukisan yang cemas.

Tryptophan diperoleh melalui diet dan, apabila badan telah memperolehnya, ia menjadikannya niacin, serotonin dan melatonin. Antara makanan yang mengandungi nutrien ini kita mempunyai pisang, nanas, mangga, tarikh, alpukat, SES, oat, badam, paip labu, ayam belanda, ayam, daging lembu, telur dan keju.

• Anda mungkin berminat: "Tryptophan: Ciri -ciri dan Fungsi Asid Amino ini"

14. Makanan dengan vitamin B

Vitamin B mempunyai kandungan asid rakyat atau folik yang tinggi. Jenis -jenis vitamin ini sangat penting untuk penjanaan semula sistem saraf dan, walaupun mereka tidak ketat antidepresan semulajadi, mereka menjalankan fungsi pelindungnya, memulihkan tisu saraf. Kita dapat mencari vitamin B dalam banyak makanan, seperti makanan laut, viscera, ikan, tenusu, telur, kacang ayam, bayam, oat, wortel, gandum sarracene dan alpukat.

lima belas. Rempah -rempah

Akhirnya, di antara makanan dengan sifat antidepresan kita dapati tiga rempah: Saffron, kunyit dan lada cayenne.

Saffron adalah rempah yang agak mahal yang mempunyai kesan yang sangat kuat untuk merawat kemurungan. Makanan ini melindungi tahap serotonin dan dopamin yang menyumbang kepada peraturan mood.

Kemudian kami mempunyai kunyit, makanan yang mengandungi kurkumin, sebatian yang dianggap sebagai antidepresan semulajadi. Rempah ini dapat meningkatkan tahap serotonin, mendorong mood yang lebih baik dan lebih besar untuk mood. Dopamine juga meningkat di otak, mengawal emosi.

Akhirnya kita dapati cayenne lada yang berkat kompaunnya, capsaicin, berjaya merangsang pengeluaran endorfin, bahan yang sama yang berlaku setelah melakukan aktiviti fizikal dan yang menyebabkan perasaan kesenangan dan kedamaian mental.