Cara melawan trauma? 5 petua berguna

Memerangi trauma psikologi adalah kompleks, tetapi jauh dari yang mustahil. Malah, ia adalah sebahagian daripada proses psikoterapi yang biasa, dan kini terdapat beberapa program dan strategi intervensi yang membantu mencapainya mencapai kesan panjang yang berterusan.

Dalam artikel ini kita akan mengkaji Beberapa petua untuk mengetahui cara melawan trauma, atau sebaliknya, mengatasinya.

• Artikel Berkaitan: "Gangguan Tekanan Post -traumatik: Punca dan Gejala"

Apakah trauma psikologi?

Trauma psikologi adalah perubahan emosi dan tingkah laku yang merupakan sebahagian daripada sekuel peristiwa yang menyakitkan melalui mana seseorang telah berlalu. Peristiwa semacam ini boleh dilakukan dengan keadaan di mana keganasan fizikal berlaku atau kemalangan yang terancam integriti fizikal seseorang (dan sebenarnya, sangat umum bahawa ciri -ciri ini berlaku), tetapi juga dapat diberikan kes yang berbahaya lebih abstrak dan halus, dan tidak menyiratkan sakit fizikal atau luka, lebam ..

Dalam praktiknya, trauma psikologi dapat ditakrifkan sebagai "jenama" emosi yang situasi ini yang tersisa dalam sistem ingatan yang mengembangkan perubahan ini. Sequelae psikologi ini boleh kekal terpendam atau "tidur" untuk seketika dan, datang satu titik, mula mewujudkan dan menghalang orang daripada mempunyai kualiti hidup yang baik.

Gejala di mana trauma ditunjukkan cenderung dikaitkan dengan kebimbangan yang berlebihan, Walaupun perubahan ini bukan sebahagian daripada kategori gangguan kecemasan (di mana kita dapati fobia, krisis panik, kebimbangan umum dan psikopatologi lain yang serupa).

Ia juga biasa bagi perasaan bersalah: Terdapat banyak orang yang merasa bertanggungjawab untuk menderita masalah itu, walaupun mereka telah mengalami trauma oleh pengalaman di mana mereka menjadi mangsa (penyalahgunaan, penderaan seksual pada zaman kanak -kanak ...).

Seperti semua gangguan psikologi secara umum, Trauma boleh hadir dalam pelbagai tahap intensiti, Dan dalam kes yang paling teruk, ia bahkan dapat disertai dengan gejala disosiatif. Sebagai contoh, ini berlaku apabila orang kehilangan kesedaran masa ini dan tempat di mana dia membangkitkan kenangan yang dikaitkan dengan trauma.

• Anda mungkin berminat: "Memori Emosi: Apakah dan Apakah Pangkalan Biologi Anda?"

5 kunci untuk memerangi dan mengatasi trauma

Nasib baik, trauma adalah pengalaman yang dapat diatasi. Di bawah ini anda akan menemui beberapa idea utama untuk mengetahui bagaimana untuk melakukannya, walaupun anda harus ingat bahawa setiap kes mempunyai keanehannya.

1. Pergi ke terapi

Nasihat pertama adalah penting untuk menghadiri terapi. Trauma adalah perubahan yang cukup serius untuk mendapatkan bantuan profesional dan tidak mengendahkan keupayaan merosakkan anda.

Dari psikoterapi dan ubat, alat disediakan yang membantu pesakit untuk mengurangkan ketidakselesaan yang dihasilkan oleh gejala trauma dan untuk mengatasi keadaan ini, berikan resolusi. Dengan cara ini, program intervensi menetapkan objektif jangka pendek dan jangka panjang.

Selain, Adalah penting bahawa apabila rawatan dimulakan, anda tetap pergi ke sesi dan tidak mengganggu Apabila anda melihat bahawa anda merasakan sesuatu yang lebih baik. Jatuh dalam kesilapan itu boleh membuatnya dalam masa beberapa hari atau beberapa minggu anda kehilangan bahagian yang baik dari kemajuan yang dibuat, kerana mereka belum lagi "ditetapkan" dalam cara anda menguruskan emosi dan berinteraksi dengan alam sekitar.

Sebaliknya, seperti doktor dan ahli psikologi yang mengambil kes anda, mereka akan mengetahui lebih baik ciri -ciri masalah individu anda, sekiranya tanda -tanda mereka memasuki percanggahan dengan penyenaraian nasihat umum seperti ini, anda mesti memberi lebih banyak nilai kepada mereka perkataan.

• Artikel Berkaitan: "8 Manfaat Pergi ke Terapi Psikologi"

2. Jangan cuba menghalang kenangan tersebut

Sekiranya anda menjadi taksub dengan cuba meninggalkan kesedaran, pemikiran mengganggu yang dikaitkan dengan trauma, anda akan memberi mereka lebih banyak kuasa Mengenai anda, dan anda hanya akan mendapat kesan yang bertentangan dengan yang dikehendaki. Anda juga tidak cuba meninggalkan minda "kosong", kerana ini mustahil dan anda akan menggagalkan diri anda.

Mengandaikan bahawa anda tidak dapat mengawal sepenuhnya apa yang berlaku dalam fikiran anda dan ini akan selalu tertakluk kepada pemikiran yang akan timbul olehnya, beberapa di antaranya akan menghasilkan sedikit ketidakselesaan.

3. Jangan takut konsep yang mengelilingi trauma

Setiap trauma mempunyai teras imej dan idea yang tidak dapat ditanggung oleh kami pada masa tertentu dan membuat kami merasa sangat buruk, dan keseluruhan siri kandungan mental yang mengorbit di sekelilingnya dan yang menghasilkan ketidakselesaan, tetapi tidak begitu kuat. Perkara terbaik ialah anda tidak menganggap bahawa kumpulan pemikiran dan imej kedua ini akan membawa anda ya atau ya untuk menghidupkan semula trauma, Dan cuba "kehilangan ketakutan mereka".

Contohnya, jangan elakkan lawatan. Lakukan aktiviti baru, positif dan merangsang dari sudut pandangan anda dengan cara pengalaman seperti ini dikaitkan dengan kandungan "Orbit". Dengan cara itu anda akan kehilangan rasa hormat dan Domain trauma akan disempit semakin banyak, memberi anda lebih banyak ruang untuk manuver.

• Anda mungkin berminat: "Apakah trauma dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan kita?"

4. Amalkan penerimaan ketidakselesaan

Anda mesti melatih keupayaan anda untuk mengingati kandungan tertentu yang menimbulkan ketidakselesaan. Bukan sahaja yang dikaitkan dengan trauma, tetapi semuanya secara umum. Dengan cara ini, anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik apabila mengelakkan idea dan imej tertentu, Dan ini akan meninggalkan kesedaran anda kerana mereka telah datang.

Dalam pengertian ini, mungkin berguna untuk mengamalkan kesedaran. Jenis latihan ini akan membawa anda untuk mengetahui pengalaman yang berkaitan dengan di sini dan sekarang tanpa menghakimi mereka, hanya menerima mereka sebagai apa yang mereka ada.

• Artikel Berkaitan: "Kesakitan Emosi: Apa Dan Cara Mengurusnya"

5. Appoje dalam rakan dan keluarga anda

Proses mengatasi trauma tidak sepenuhnya individu. Kami adalah makhluk sosial, dan adalah perkara biasa untuk mencari poyo orang lain ketika kami merasa sangat terdedah. Cuba mengelakkan jalan anda daripada mengalami trauma untuk melindungi anda.

Adakah anda memerlukan sokongan psikologi profesional?

Sekiranya anda mengalami detik -detik rumit dan nota bahawa anda memerlukan sokongan psikoterapi, hubungi saya.

Nama saya ialah Javier Ares Dan saya pakar psikologi sanitari dalam bentuk ketidakselesaan yang berkaitan dengan kecemasan, kemurungan dan/atau masalah pasangan, yang kebanyakannya saya alamat dari terapi kognitif-tingkah laku.