Semua yang anda perlu tahu mengenai krisis kecemasan

Anda terdedah kepada kecemasan atau tidak, anda harus tahu apa krisis kecemasan dan bagaimana untuk menghadapinya. 

Oleh kerana ada kejahilan besar mengenai episod -episod ini, Hari ini kita telah mencadangkan untuk menentukan gejala dan punca krisis kecemasan dengan betul, serta mencadangkan beberapa cara dan strategi untuk meminimumkan kesan mereka terhadap kehidupan orang yang menderita.

Krisis Kecemasan: Ketika Panik Mengambil alih Tubuh dan Pikiran Anda

Bermula, krisis kecemasan adalah Tindak balas panik secara tiba -tiba, sering disebabkan oleh beberapa pencetus.

Gejala

Simptatologi bahawa orang yang mengalami serangan kecemasan termasuk: berulang kali menyentuh wajah, hiperventilasi, sakit thorax, berdebar -debar, berpeluh, Sensasi kekurangan udara, gegaran, perasaan simpul tekak, ketidakstabilan, panik, perasaan kehilangan kawalan dan kebas dari kaki.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya saya mengalami krisis kecemasan?

Beberapa kunci dan strategi psikologi dapat membantu kami memulihkan nafas kami.

1. Bernafas

Sekiranya anda mengalami krisis kecemasan bersendirian, kami mengesyorkan anda mempunyai jam dengan jam, sambil meletakkan tangan anda di perut. Perlahan, Bernafas dengan perut, dan fokus pada mekanik bernafas.

2. Ambil jarak dari sumber yang menimbulkan kebimbangan

Sekiranya anda berada di sebelah orang yang mengalami serangan kecemasan, cuba jauh dari sumber kebimbangan, Sekiranya anda tahu apa itu. Cuba menenangkannya dengan menggunakan dinamika nafas dan menggalakkannya untuk mengikuti arahan anda: memberi inspirasi dan menghembus nafas dengan cara yang perlahan dan tenang. Memberi inspirasi kepada hidung dan menghembus nafas udara di mulut. Pergi kepadanya dengan nada yang tenang dan yakin. Dia tidak pernah membekalkan ubat, atau apa -apa jenis penyegaran yang mengandungi kafein.

Penting untuk menegaskan kepentingan pernafasan perutL.

3. Beg untuk mengelakkan kelebihan

Sekiranya ia mengambil masa sebentar dan orang itu terus hyperventiland dan mengerjakan kekakuan di tangan dan lengan, kita mesti memberitahunya bahawa kita akan meletakkan beg berdekatan supaya dia dapat bernafas di dalamnya, sehingga ketidakselesaan berlalu. Kita tidak boleh menutup seluruh muka atau kepala dengan beg, hanya Bernafas orang yang sama. Lebih baik bahawa ia agak kecil. Dari semasa ke semasa, anda boleh mengeluarkan beg dari mulut supaya yang terjejas dapat bernafas. Terus memohon beg sehingga anda lebih baik.

4. Sekiranya perkara itu tidak bertambah baik, anda perlu menghubungi perkhidmatan perubatan

Sekiranya berlaku orang yang menderita krisis tidak pernah mengalami sebarang episod sebelum ini, atau sekiranya orang itu mengalami kesakitan dan kekangan yang menindas di dada, peluh dan pernafasan yang diubah, perlu untuk memberitahu perkhidmatan perubatan ke tangan. Dalam kes ini, tidak dinasihatkan untuk bernafas di dalam beg.

Krisis kecemasan boleh berhenti dengan cepat, atau berterusan selama beberapa minit. Dalam kes yang kedua, dan terutama jika simptomologi bertambah buruk, ia akan menjadi mustahak Minta bantuan kecemasan perubatan.

Mencegah kegelisahan

Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan kecemasan adalah untuk mengamalkan sukan secara rutin, melakukan teknik pernafasan dan relaksasi, mengekalkan diet yang sihat, tidur sekurang -kurangnya lapan jam sehari dan, jika mungkin, mengawal situasi yang dapat menghasilkan kebimbangan.

Anda mungkin menarik minat anda: "Kecemasan Pertempuran: 5 Kekunci untuk Mengurangkan Ketegangan"