Bagaimana mengukuhkan diri saya -dirikan saya? 5 petua praktikal

Berkali -kali ada perbincangan tentang orang yang terlalu rendah diri dan menderita untuknya.

Walau bagaimanapun, idea ini dapat membawa kita untuk mengabaikan bahawa harga diri adalah dinamik, fenomena psikologi yang dapat kita pelajari untuk menyesuaikan diri dengan lebih bahagia. "Mempunyai diri yang rendah" bukan sebahagian daripada intipati orang, adalah sesuatu yang mempunyai banyak keadaan.

Sudah tentu, fakta ini digunakan dalam bidang psikoterapi, di mana profesional psikologi membantu orang mencapai penyesuaian semula; Tetapi di luar konsultasi, orang juga boleh mempelajari beberapa tanggapan asas untuk meningkatkan tahap diri mereka sendiri. Dalam artikel ini kita akan meneroka pilihan kedua: Memperkukuhkan diri sendiri dengan mengamalkan tabiat dan rutin baru.

• Artikel yang berkaitan: "Adakah anda benar -benar tahu apa itu sendiri?"

Apa itu diri sendiri?

Diri sendiri adalah cara kita melihat dan menghargai diri kita sebagai orang. Ia adalah mengenai kecenderungan ini untuk melihat kita dalam satu cara atau yang lain melalui konsep seperti "baik" dan "buruk", "kesempurnaan" dan "ketidaksempurnaan", dan sebagainya. Sudah tentu, cara kita menjana diri kita sendiri penuh dengan nuans Apa yang ingin kita elakkan.

Oleh kerana diri sendiri dihubungkan dengan konsep yang dimiliki oleh bidang moral, apa yang sepatutnya dan apa yang seharusnya tidak, ia mempunyai keupayaan yang besar untuk menggerakkan emosi di AS. Itu menjadikan beberapa situasi membawa kita berasa sangat buruk kerana kita perhatikan bahawa mereka menunjukkan bahawa kita jauh dari yang kita mahu, dan yang lain yang membuat kita merasa "awan" bangga dengan sesuatu yang telah kita lakukan. Oleh itu, diri sendiri dapat memotivasi kita untuk melibatkan sesuatu untuk merasa lebih baik dengan siapa kita, bagaimana untuk melumpuhkan kita.

Masalah apa yang boleh menyebabkan kekurangan diri sendiri?

Cara di mana diri sendiri yang rendah menghasilkan masalah psikologi (tidak semestinya sangat teruk untuk dianggap sebagai sebahagian daripada psikopatologi) sangat berbeza bergantung kepada keperibadian, konteks sosial dan gaya hidup setiap individu. Tetapi biasanya, Bidang kehidupan yang mengalami pakaian yang lebih besar adalah berikut.

• Rasa tidak percaya dan cemburu dalam hubungan.
• Masalah ketika berkawan kerana takut penolakan.
• Penggunaan gaya komunikasi di mana terdapat kekurangan ketegasan.
• Kecenderungan untuk membangunkan hubungan emosi berdasarkan pergantungan.
• Kecenderungan untuk menolak peluang kerana takut akan cabaran baru.

Bagaimana mengukuhkan diri saya -esteem?

Ini adalah beberapa garis panduan dan strategi yang dapat membantu anda mengawal self -esteem anda.

1. Lepaskan diri anda kepada orang yang anda cari dengan semua kos

Terdapat kes di mana kita mencari kelulusan seseorang dengan tepat kerana kita perhatikan bahawa dia tidak menghargai kita; Pengalaman semacam ini adalah perangkap yang memakai keupayaan kita untuk mencintai dan menghormati diri kita.

Daripada mencari pengesahan orang -orang ini, mengelilingi diri anda dengan rakan -rakan yang dapat menawarkan kritikan yang membina dan tidak diam ketika mereka melihat sesuatu yang positif atau mengagumkan dalam diri anda.

• Anda mungkin berminat: "Apakah hubungan antara diri yang rendah dan ketergantungan emosi?"

2. Tinggal pada matlamat sederhana dan panjang yang bercita -cita

Sekiranya anda tidak menunjukkan bahawa anda dapat belajar dan memperbaiki beberapa aspek kehidupan yang penting untuk anda, Sangat mudah bagi anda untuk sampai ke situasi genangan yang memakai diri anda sendiri.

Oleh itu, adalah penting bahawa anda memberikan hari ke hari tentang tanggapan kemajuan: belajar bahasa, mengembangkan kemahiran bersama atau kemahiran penyelesaian konflik, membentuk sains dengan cara sendiri, dll. Sekiranya anda menetapkan irama kemajuan anda, anda tidak akan kecewa dan anda akan melihat secara langsung apa yang anda mampu, yang akan menjejaskan diri anda secara positif.

3. Jaga kesihatan anda

Adalah satu kesilapan untuk mengandaikan bahawa diri sendiri dicapai hanya melalui peningkatan psikologi atau moral; Sekiranya anda tidak menjaga badan anda, anda akan berasa buruk secara emosional Dan itu akan membawa anda untuk mengamalkan perspektif pesimis mengenai apa yang anda lakukan dan apa yang berlaku kepada anda.

Contohnya, lihat perbezaan mood anda semasa anda tidur cukup dan bila tidak. Begitu juga untuk banyak pelakon memakai fizikal lain yang menghasilkan kesan terkumpul: diet yang kurang baik, kekurangan senaman dan penyelenggaraan jisim otot anda, postur yang buruk, dll.

4. Terima kewujudan ketidaksempurnaan dalam diri anda

Menerima mereka tidak menyiratkan bahawa mereka akan sentiasa berada di sana (walaupun dengan sebahagian daripada mereka, yang tidak dapat dielakkan). Ia semata -mata Anggapkan bahawa ketidaksempurnaan ini ada dan anda tidak boleh menjadi taksub dengan tidak memikirkannya.

Dengan cara ini, anda akan dapat menangani mereka dari sudut pandangan yang membina, tanpa memberi tumpuan kepada betapa buruknya mereka membuat anda merasa, dan memberikan resolusi kepada mereka yang mengimbangi untuk mengubah: meningkatkan pendengaran empati anda, mengembangkan toleransi kepada perbezaan, dan lain -lain .

5. Mengandaikan bahawa tidak ada yang salah dengan mencari bantuan

Sendiri dikekalkan dalam keadaan baik dengan bantuan orang lain. Oleh itu, apabila anda memerlukannya, dapatkan bantuan kepada orang lain, sama ada melalui hubungan tidak formal (rakan, keluarga ...) seperti dalam konteks psikoterapi.

Adakah anda ingin menguatkan diri anda -diasi dengan sokongan psikoterapi?

Penambahbaikan diri sendiri adalah salah satu lampu sorot intervensi yang paling biasa dalam psikoterapi. Dan adalah wajar bahawa ia begitu, kerana seperti yang telah kita lihat, ia menghasilkan situasi yang sangat menyakitkan secara emosional, dan pengalaman yang boleh membawa kepada ketidakpadanan ini bervariasi: sesiapa sahaja dapat dilihat dan dinilai dengan cara yang tidak berfungsi. Oleh itu, selama beberapa dekad ahli psikologi telah membangunkan strategi dan teknik terapi untuk mengukuhkan harga diri pesakit dan membuat mereka belajar untuk membina sendiri dengan cara yang mencukupi.

Sekiranya anda berminat untuk mempunyai perkhidmatan psikoterapi untuk membolehkan anda maju dalam bidang kehidupan ini, berhubung dengan kami. Dalam Psychobai Kami melayani orang -orang dari semua peringkat umur dan menawarkan kedua -dua muka -muka dan psikoterapi dalam talian setiap panggilan video. Anda akan menemui Pusat Psikoterapi kami di Majadahonda.