Cara Mengatasi Kegelisahan Pada Hari Kita Sehari?

Kegelisahan adalah mekanisme pertahanan semulajadi organisma, yang dilancarkan ketika kita merasa bahaya, sama ada dalam bidang emosi, fizikal atau kedua -dua bidang.

Apabila kita menafsirkan sesuatu seperti ancaman, kelenjar adrenal melepaskan adrenalin, hormon dan neurotransmitter yang meningkatkan kadar jantung, mengikat saluran darah, melebarkan saluran udara dan, ringkasnya, mempersiapkan kita untuk melarikan diri atau menghadapi bahaya. Separuh hayat adrenalin dalam plasma adalah 2-3 minit, jadi kesannya sangat terhad.

Sebaliknya, Cortisol adalah bahan yang benar -benar dikenali sebagai "Hormon Tekanan". Glucocorticoid ini menyediakan kita dalam menghadapi situasi berbahaya yang lebih panjang, menyebabkan penggerak nutrien ke persekitaran otot, mengawal tahap keradangan tempatan, mengurangkan sintesis tulang dan banyak perkara lain. Salah satu objektif kortisol adalah untuk mengarahkan tenaga badan yang disimpan ke arah sistem locomotor, agar badan bersedia untuk sebarang ancaman.

Masalah tindak balas fisiologi terakhir ini adalah bahawa ia dapat dibentangkan dalam jangka panjang, yang menyebabkan kesan buruk pada badan. Menjadi glucocorticoid, bahan ini adalah imunosupresif, yang diterjemahkan ke dalam kemudahan yang lebih besar untuk mengontrak patologi umum tertentu, seperti selesema dan selsema. Di samping itu, ia juga menyebabkan ketidakpadanan usus panjang.

Untuk mengelakkan penubuhan tahap kortisol yang tinggi di dalam badan anda dalam menghadapi tekanan yang berterusan, di sini anda akan melihat beberapa idea utama mengenai Cara Mengatasi Kegelisahan Pada Hari Kita Sehari.

• Artikel yang berkaitan: "7 Jenis Kecemasan (Ciri, Punca dan Gejala)"

Cara Mengendalikan Kecemasan Patologi Pada Hari Kita

Pertama, perlu menjelaskan konsep utama: Keadaan emosi yang cemas tidak selalu buruk, dengan syarat ia bertindak balas terhadap rangsangan tertentu. Banyak teknik dapat diajar untuk mengawal tekanan sesaat dari rumah, tetapi jika ini ditubuhkan dalam jangka panjang, bantuan harus datang dari profesional perubatan. Oleh itu, adalah penting untuk membezakan gambar kebimbangan sporadis mengenai gangguan kecemasan umum (TAG).

Sebagai sumber profesional menunjukkan, Gangguan kecemasan adalah masalah psikologi yang paling biasa di Kesatuan Eropah (EU), dengan kelaziman tahunan sebanyak 14% penduduk dan purata 61.5 juta orang yang terjejas. Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-V), yang diterbitkan oleh Persatuan Psikologi Amerika pada tahun 2013, kriteria diagnostik untuk mengesan tag adalah seperti berikut:

• Kegelisahan dan kebimbangan yang berlebihan (ketakutan), yang muncul hampir setiap hari dalam seminggu, sekurang -kurangnya satu tempoh 6 bulan. Kebimbangan ini bertujuan untuk banyak aktiviti (kolej, universiti, dll).
• Pesakit melihat sukar atau mustahil untuk mengawal kebimbangannya.
• Pesakit mempunyai 3 atau lebih gejala yang disebutkan sebagai tambahan kepada kebimbangan, dengan sekurang -kurangnya salah satu daripada mereka hadir dalam tempoh 6 bulan yang lalu secara berterusan: kekurangan rehat, kemudahan rasa keletihan, kesukaran apabila menumpukan, kerengsaan, ketegangan otot dan/atau tidur masalah.
• Kebimbangan dan keprihatinan menyebabkan pesakit menjadi kesusahan yang ketara dalam persekitaran sosial, pekerjaan dan bidang penting lain untuk pembangunan peribadi.
• Kebimbangan tidak dapat dijelaskan oleh proses fisiologi yang diperolehi daripada penggunaan bahan atau oleh keadaan perubatan lain (seperti hipertiroidisme).
• Kebimbangan tidak dapat dijelaskan oleh entiti klinikal lain yang bersifat psikologi (gangguan panik, ADHD dan penyakit lain).

Sekiranya anda telah tercermin dalam kriteria diagnostik ini, pengurusan kecemasan anda tidak berada di dalam diri anda, tetapi dalam Bantuan profesional, psikologi atau psikiatri. Tag dirawat dengan ubat penghalang selektif serotonin reuptake (SSRIs), antidepresan tricyclic, benzodiazepin pada saat -saat terburuk lukisan, buspirone dan/atau beta penyekat dalam beberapa kes dalam beberapa kes dalam beberapa kes.

Di luar hadapan farmakologi (sangat penting pada tahun pertama rawatan), terapi psikologi juga penting, biasanya kognitif-tingkah laku. Pendekatan panjang jenis ini akan membantu pesakit untuk mengenal pasti dan mengawal corak tingkah laku "maladaptive" yang membawa kepada tekanan yang berterusan, yang mungkin membawa kepada peningkatan dari masa ke masa. Tindakan ubat dan terapi bersama adalah penting untuk menangani tag.

• Anda mungkin berminat: "6 Teknik Relaksasi Mudah untuk memerangi tekanan"

Cara Mengendalikan Kecemasan Bukan Patologi

Menguruskan kecemasan sporadis untuk keadaan tertentu jauh lebih mudah daripada merawat gambar klinikal, kerana seperti yang kita lihat, sensasi ini normal dan biasanya diselesaikan dengan sendirinya apabila tekanan hilang dari alam sekitar. Bagaimanapun, terdapat satu siri kunci yang boleh diikuti supaya saraf tidak mengawal keadaan tertentu.

Pertama, harus diperhatikan bahawa Kadar pernafasan adalah salah satu perkara yang paling penting untuk dikawal semasa ketegangan dan tekanan. Apabila kita bernafas lebih daripada yang diperlukan, terdapat pertukaran gas darah di luar normal, yang diterjemahkan ke dalam kehilangan karbon dioksida darah (dan lebihan oksigen).

Ini boleh membawa kepada gambar klinikal yang dikenali sebagai "Alkalosis Pernafasan", yang diterjemahkan ke dalam pening, vertigo, kekeliruan, kekurangan pernafasan dan ketidakselesaan toraks. Untuk mengelakkan sampai ke tahap ini, perlu mengekalkan kawalan penuh ke atas pernafasan. Sekiranya saraf dapat dengan anda, berbohong dan bernafas dengan mendalam, dengan tangan anda dalam diafragma, dan kirakan sehingga 10 dalam setiap kitaran pernafasan (inspirasi-keluli-menyatakan).

Di luar ini, ia juga biasanya disyorkan untuk bersenam selepas tekanan yang sangat ketara. Pelepasan endorfin dan pembakaran tenaga berlebihan membantu banyak untuk menguruskan gambar kebimbangan sporadis. Di samping itu, semasa berjalan atau berjalan, pernafasan dikawal secara sedar. Semua ini membantu mengelakkan alkalosis pernafasan dan masuk ke keadaan panik.

Ringkasnya, kebimbangan patologi harus dirawat dengan cara farmakologi dan psikologi, sementara kecemasan fisiologi dapat didekati dari rumah. Bagaimanapun, tidak menyakitkan untuk pergi ke profesional psikologi untuk mendapatkan alat emosi yang diperlukan untuk hari ke hari, tanpa mengira keadaan psikologi atau tidak.