Sendiri melalui amalan kesedaran dan kesesuaian diri

Penjagaan diri emosi adalah proses yang kompleks yang membayangkan menggunakan beberapa sumber dari dunia psikologi.

Dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan kepada dua daripadanya, berkait rapat antara satu sama lain: kesedaran (atau perhatian penuh, dalam bahasa Sepanyol) dan diri sendiri. Bagaimana mereka membantu kita mencapai keseimbangan emosi?

Artikel yang berkaitan: "4 jenis kesedaran dan ciri -ciri mereka"

Apa perhatian penuh?

Istilah "kesedaran" mempunyai dua makna. Di satu pihak, keadaan kesedaran yang dicirikan oleh fakta Fokus perhatian kita ke arah masa kini dari perspektif yang bebas daripada prasangka dan penilaian nilai, Mengehadkan kita untuk menerangkan dan mengenali kewujudan pemikiran, emosi dan perasaan yang sedang dalam fikiran kita.

Di pihak yang lain, kesedaran juga set latihan yang digunakan untuk mencapai keadaan kesedaran bentuk yang disengajakan, melalui latihan yang diilhamkan oleh meditasi Vipassana, tradisi milener. Ini adalah aktiviti mudah untuk diadopsi sebagai tabiat dan dalam beberapa kes juga boleh dilakukan oleh lelaki dan perempuan, mengikuti arahan yang sangat mudah.

Terdapat banyak varian dan versi latihan penjagaan penuh, beberapa di antaranya boleh dibuat dalam beberapa minit. Oleh itu, ia adalah sumber yang boleh dimasukkan dengan mudah ke dalam jadual: selepas makan, sebelum tidur, di seluruh kerja, dll.

Tetapi kesedaran bukan sekadar pengalaman yang menyenangkan, tetapi Ia mempunyai potensi terapeutik; Itulah sebabnya banyak pusat psikologi menggunakannya untuk membantu pesakit kami, dan juga profesional yang mengambil bahagian dalam bengkel dan kursus dalam bidang program latihan yang dipromosikan oleh syarikat.

Ia menyoroti kegunaannya untuk menguruskan kebimbangan atau kesakitan yang berlebihan, dan untuk meningkatkan campur tangan untuk mengelakkan kambuh dalam kemurungan. Kuncinya adalah dengan cara ia membolehkan kita untuk "menetapkan semula" minda dan tidak memberi makan rumusan psikologi, membantu menghentikan gelung pemikiran negatif yang berkaitan dengan kebimbangan kita, ketakutan dan obsesi kita.

• Anda mungkin berminat: "sikap kesedaran 7 yang digunakan untuk insomnia"

Apa itu diri sendiri dan bagaimana ia mempengaruhi penjagaan diri?

Ramai orang menganggap bahawa istilah "diri sendiri" mempunyai konotasi negatif, seolah -olah menggabungkannya kepada kita bermakna hidup dalam gelembung berdasarkan mencari keselesaan dalam kesedihan dan penyesalan tentang betapa sedikitnya kita bernilai. Walau bagaimanapun, ini adalah visi yang berat sebelah fenomena ini.

Memang benar bahawa dalam budaya popular istilah ini sering digunakan untuk merujuk kepada immobilisme mereka yang menganggap bahawa ia jauh lebih rendah daripada yang lain dan oleh itu ia tidak dapat mengharapkan apa -apa dari dirinya sendiri, dan tidak dapat menyumbang apa -apa kepada orang lain (dan oleh itu anda hanya boleh bertanya, mencari perlindungan masyarakat). Tetapi Dalam psikologi, makna perubahan kata diri, dan sebenarnya, ia menjadi elemen yang bermanfaat secara emosional.

Dari sudut pandangan ini, kesesuaian diri bermakna mentaliti tidak menggunakan masalah dan krisis sebagai krisis untuk "menghancurkan" diri kita, dan sebaliknya, menunjukkan tahap pemahaman dengan diri kita sendiri yang kita akan menunjukkan sebelum seseorang yang kita lihat yang kita lihat bahawa dia salah, tetapi layak mendapat peluang baru. Pada dasarnya, bentuk diri ini bermakna tidak meminta kita untuk tahap kesempurnaan dan kebiasaan moral jauh lebih tinggi daripada yang kita harapkan dari yang lain untuk fakta mudah menjadi kita.

Oleh itu, kesesuaian diri adalah salah satu elemen psikologi yang Mereka membantu kami "mengelak" pemikiran perangkap yang menimbulkan kecenderungan untuk jatuh ke dalam sabotaj auto. Ini bermaksud merangkul mentaliti bahawa masalah dan ketidakselesaan wujud, tetapi kita tidak berdaya di hadapan mereka dan tidak ditakdirkan untuk menderita fakta mudah menjadi siapa kita adalah siapa kita.

Ia juga mengandaikan bahawa adalah perkara biasa untuk melalui detik -detik krisis sepanjang hayat, dan walaupun dalam kes -kes di mana kita adalah yang bertanggungjawab utama untuk betapa buruknya kita, kita tidak boleh membiarkan kesalahan melumpuhkan kita, kerana walaupun ia kelihatan bercanggah , rasa bersalah dapat diubah menjadi tempat perlindungan yang kita gunakan sebagai alasan untuk tidak maju.

Ini sesuai dengan prinsip -prinsip kesedaran; Perhatian penuh membawa kita untuk memberi tumpuan kepada di sini dan sekarang mengelakkan penentuan perhatian kita pada penilaian nilai, dan menekankan dan menerangkan apa yang berlaku pada masa itu, Daripada mengamalkan peranan hakim yang menganggarkan aspek pengalaman moral. Dengan cara ini, kita melihat masalah seperti apa yang mereka, tanpa "menaikkan mereka" memberi makan kepada ketakutan kita.

Adakah anda mencari perkhidmatan bantuan psikologi berdasarkan kesedaran?

Jika anda berminat untuk memasukkan kesedaran ke dalam hidup anda, berhubung dengan kami; dalam Psychotools Kami mempunyai pakar yang menggunakan perhatian sepenuhnya dalam terapi dan dalam sesi latihan untuk individu dan profesional. Anda akan menemui kami di Barcelona, ​​dan kami juga membuat sesi dalam format dalam talian dengan panggilan video.