Saya mahu merokok 5 petua untuk tidak jatuh ke tembakau

Penggunaan tembakau adalah tabiat ketagihan yang sangat meluas di seluruh dunia, sehingga sejauh mana organisma profesional tertentu telah mengkategorikannya sebagai acara "hampir pandemik".

Dianggarkan bahawa 3 dari 10 orang di asap bumi, yang melaporkan jumlah angka astronomi 1.300 juta perokok di seluruh planet. Kami tidak terkejut, dengan data ini, bahawa 15% kematian di Kesatuan Eropah secara langsung disebabkan oleh tembakau.

Seperti yang ditunjukkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), sehingga separuh daripada orang yang mengembangkan pergantungan pada nikotin akhirnya mati untuknya. Setiap tahun, lebih daripada 8 juta pesakit ketagihan mati akibat bahan ini, kerana orang yang merokok meningkat sehingga 30 kali kebarangkalian mendapatkan kanser paru -paru sepanjang hidup mereka.

Dengan semua data ini, kita tidak dapat berbuat apa -apa tetapi memberi alasan kepada mereka yang berpendapat bahawa "tidak merokok adalah yang paling sihat yang dapat dilakukan oleh seseorang dalam hidupnya". Bagaimanapun, seperti apa -apa bahan ketagihan, meninggalkan tembakau menjadi tugas Titanic dan kadar kegagalan ketika cuba meninggalkan nikotin hampir universal. Sekiranya otak anda memberitahu anda "Saya ingin merokok lagi", jangan putus asa: Di sini kami membentangkan 5 petua untuk tidak jatuh ke tembakau.

• Artikel Berkaitan: "Kesan Tembakau di Otak"

"Saya mahu merokok lagi": Bagaimana untuk mengelakkan kambuh semula dalam tembakau

Nikotin adalah ubat dan, oleh itu, orang yang merokok ketagih. Langkah pertama adalah untuk mengenali keadaan individu dan tidak menafikan realiti: Nikotin melaporkan sehingga 5 kali lebih banyak pergantungan daripada kokain, jadi jika seseorang kelihatan berbahaya di peringkat sosial, yang lain adalah sama atau lebih.

Berdasarkan premis ini, kami berurusan dengan tema ini memandangkan itu Orang yang ketagih adalah pesakit dengan gangguan psikologi, khususnya gangguan penggunaan bahan, Dan kambuh adalah satu lagi langkah dalam gambar ini. Persatuan Psikiatri Amerika (APA) menganggap ketagihan sebagai penyakit dalam diagnosis dan manual statistik gangguan mental, jadi memerlukan rawatan tertentu.

Setelah meninggalkan konsep yang jelas ini, kami membentangkan 5 petua untuk tidak jatuh ke atas tembakau sebaik sahaja anda berjaya meninggalkannya. Jangan ketinggalan.

1. Ketahui keadaan anda: Anda akan melihat bahawa apa yang berlaku kepada anda adalah perkara biasa

Seperti yang mereka katakan, pengetahuan adalah kuasa. Kadang -kadang, perkara yang berlaku di dalam badan kita kelihatan seperti kerja dengan sihir, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari realiti: makhluk hidup Kami adalah bahan kimia, hormon dan sambungan neuron.

Apabila nikotin memasuki tubuh manusia, ia melewati darah dan kemudian ke otak dalam masa tujuh saat. Sekali di dalam tisu otak, ia merangsang neuron nukleus accumbens, yang bertanggungjawab melepaskan dopamin dan norepinephrine, hormon dan neurotransmiter penting apabila mengaktifkan sistem ganjaran. Oleh itu, dengan memakan ubat ini, pesakit merasakan kelegaan yang sangat tepat waktu dan cepat, tetapi sengit.

Masalahnya ialah neuron digunakan untuk bahan, Oleh itu, pengujaan dan pelepasan dopamin memerlukan peningkatan jumlah ubat. Oleh itu, toleransi tipikal pesakit ketagihan. Dengan data ini, kami ingin memberitahu anda bahawa adalah perkara biasa bagi otak anda untuk "melihat" ganjaran segera ini dalam bentuk bahan ketagihan, terutama pada saat -saat batas pada tahap emosi.

Kami menggalakkan anda, jika anda merasakan bahawa anda ingin merokok lagi, anda belajar tentang mekanisme fisiologi dan neurologi yang melibatkan ketagihan bahan. Sekiranya anda mengetahui keadaan anda, anda dapat memberi gambaran yang lebih baik kepada perasaan anda dengan profesional Dan anda akan berhenti merasa tidak berdaya dalam menghadapi sesuatu yang, sesungguhnya, melarikan diri sebahagiannya untuk mengawal anda.

2. Belajar Mengatasi Tekanan

Artikel saintifik Kebimbangan dan tembakau, Diterbitkan dalam Majalah Intervensi Psikososial, dia menyebut bahawa orang yang paling tertekan lebih cenderung untuk mula merokok. ingin tahu, Ramai orang mula merokok untuk mengendalikan tekanan, tetapi keadaan penagih meningkatkan lagi perasaan kebimbangan umum dan ketidakselesaan.

Tekanan, Kecemasan dan Tembakau adalah wajah mata wang yang sama: Jika anda ingin mengalahkan ketagihan anda, anda perlu belajar mengendalikan tekanan yang mendasari yang membawa anda ke dalamnya. Terdapat banyak teknik yang akan membantu anda, tetapi yang terbaik adalah untuk menangani semua isu ini dengan profesional di lapangan. Terapi kognitif-tingkah laku, nafas dalam, terapi pekerjaan dan banyak mekanisme lain dapat membantu kawalan tekanan.

• Anda mungkin berminat: "Sindrom pantang dadah: Jenis dan gejala"

3. Ujian Ubat Nikotin

Seperti yang ditunjukkan oleh Klinik Mei, ubat -ubatan dengan kandungan nikotin yang rendah dapat membantu pesakit mengatasi. Kami ingat bahawa ketagihan adalah penyakit dan, oleh itu, kadang -kadang anda perlu menggunakan medan farmakologi sebagai pendekatan utama. Tidak melihatnya sebagai kekalahan: ubat ada di sini untuk membantu anda apabila anda tidak dapat mendapatkan sesuatu untuk anda.

4. Aktifkan secara fizikal

Sebaik sahaja anda melihat bahawa keinginan anda untuk memakan tembakau tumbuh, letakkan seluar sukan dan berlari. Semasa anda bersenam, anda tidak boleh merokok dan, sebagai tambahan, anda akan melepaskan endorfin dan sebatian lain yang akan membantu anda berasa lebih baik.

Akhirnya, harus diperhatikan bahawa Dengan aktiviti fizikal, secara tidak sedar, pernafasan dikawal, sesuatu yang sangat berguna untuk memerangi hiperventilasi sukarela yang berlaku pada saat -saat kegelisahan yang sengit. Tetap aktif adalah sekutu terbaik ketika mengatasi keadaan buruk di tahap emosi.

5. Menganalisis impuls anda dan menemui tekanan

Sekiranya anda merasakan yang anda mahukan. Fikirkan apa yang berlaku dalam hidup anda baru -baru ini, apa yang telah menjadi perubahan utama dan bahkan, jika anda mahu, menunjukkan kertas Apa yang anda fikir adalah apa yang membuatkan anda berasa seperti memakan tembakau.

Sebaik -baiknya, bincangkan sensasi segera anda dengan ahli psikologi, kerana dia akan membantu anda menjelaskan kemungkinan tekanan yang telah membawa anda untuk mengaitkan nikotin lagi dengan kesejahteraan. Sekiranya ini tidak mungkin, anda juga boleh cuba melakukan analisis ini dengan akaun anda sendiri.

Nota akhir

Sekiranya anda jatuh ke atas tembakau walaupun telah mengamalkan semua petua ini, mempunyai konsep berikut sebagai maksimum: jangan merasa bersalah. Dari semua orang yang cuba berhenti 75% jatuh dan, secara purata, seseorang mengambil tiga percubaan untuk meninggalkan tabiat dengan cara yang pasti. Biarkan diri anda gagal, maka Sebagai pesakit, adalah perkara biasa bagi anda untuk membuat kesilapan dan tidak tahu bagaimana menguruskan gambar klinikal anda di akaun anda sendiri.

Sekiranya anda jatuh pada ketagihan anda, jangan memikirkannya dan menyalurkan kekecewaan anda dalam merancang pelan tindakan baru. Sekiranya anda tidak dapat hanya dengan ketagihan, cari profesional yang menyokong anda dan mengajar anda alat yang tepat untuk belajar mengawal impuls anda. Dengan ketekunan dan penjagaan perubatan, anda pasti akan mendapat ketagihan anda di belakang.