5 Tabiat yang menguatkan kemurungan

Kemurungan adalah gangguan psikologi yang memakan banyak tindakan yang dilakukan oleh orang yang mengalami gangguan ini. Dan gejala mereka membawa kita jatuh ke dalam lingkaran setan yang sukar untuk pergi; Oleh itu, sebelum psikopatologi ini penting untuk mendapat sokongan psikoterapi profesional.

Dalam artikel ini Kita akan melihat apakah tabiat yang menguatkan kemurungan Dan anda harus mengelakkan sama ada anda fikir anda mengalami gangguan mood ini.

• Artikel Berkaitan: "Kemurungan Utama: Gejala, Punca dan Rawatan"

Apa itu kemurungan?

Kemurungan utama, atau kemurungan klinikal, adalah Salah satu psikopatologi yang paling meluas dan kerap di kalangan penduduk umum, yang menjejaskan kira -kira 5% orang di seluruh dunia. Ia juga merupakan salah satu yang paling melumpuhkan dalam versi yang teruk, dan dikaitkan dengan bahaya mengakhiri kehidupan seseorang, kerana salah satu gejala ciri -cirinya adalah ide bunuh diri.

Walau bagaimanapun, di luar kemurungan seperti yang diterangkan dan ditakrifkan dalam manual diagnostik yang digunakan dalam psikiatri, terdapat satu siri gejala depresi yang dapat kita sampaikan dalam fasa -fasa kehidupan tertentu, walaupun mereka tidak begitu serius kerana mereka menjadi kemurungan klinikal. Dan ia adalah bahawa kemurungan bukanlah perubahan psikologi yang dibatasi dengan jelas; Kita semua boleh mendekati atau menjauhkannya, sebahagiannya adalah masalah ketidakselesaan dan corak tingkah laku yang tidak berfungsi.

Beberapa gejala ciri kemurungan adalah yang berikut (Walaupun perlu diingat bahawa gangguan ini hanya boleh didiagnosis oleh profesional kesihatan mental):

• Perasaan putus asa dan pesimisme yang berterusan tentang masa depan yang memegang kita.
• Affective Flattening: Kami merasa sedikit, dan betapa sedikitnya yang kita rasakan, ia menyakitkan kita.
• Serangan menangis yang tidak terkawal, walaupun tanpa kita mengetahui cara mengenal pasti punca.
• Sukar bagi kita untuk menikmati semua yang kita suka sebelum ini.
• Keletihan berterusan yang tidak mempunyai justifikasi dalam usaha fizikal yang telah kami buat.
• Tidak tertarik dalam hubungan sosial tumbuh, kita cenderung untuk mengasingkan diri kita secara sosial dalam masa lapang kita.
• Dalam kes yang paling teruk, ide bunuh diri berulang muncul.

Sebaliknya, kemurungan bukanlah sesuatu yang timbul di dalam diri kita dan mempengaruhi kita secara unidirection. Kita juga boleh mengambil bahagian dalam penyelenggaraannya atau dalam kelemahannya, Seperti yang akan kita lihat di bahagian seterusnya.

5 tabiat dan rutin yang memberi kemurungan

Sekiranya anda mendapati bahawa anda boleh mengalami kemurungan atau anda menyatakan gejala yang berkaitan dengannya, simpan tabiat ini yang menguatkan kemurungan untuk mengelakkannya pada hari ke hari, kerana mereka dapat menyumbang kepada psikopatologi ini yang disatukan di dalam diri anda.

1. Mengabaikan kebersihan

Salah satu faktor yang mengukuhkan kemurungan adalah lebih cepat fakta mengabaikan rutin penjagaan diri dan kebersihan badan: tidak mandi, tidak menyikat, tidak menukar pakaian, dll.

Ini bermakna bahawa dalam beberapa hari orang berasa lebih teruk lagi kerana sensasi fizikal yang dihasilkan oleh kotoran: Picores pada kulit, bau yang tidak baik yang menghilangkan diri, kecenderungan untuk bersin untuk pengumpulan habuk di rambut dan muka ... dan tentu saja, mengelakkan interaksi sosial di luar rumah "sehingga mereka tidak melihat saya seperti itu ".

Ia adalah dinamik di mana orang yang mengalami kemurungan jatuh tanpa menyedari, Kerana mereka menangguhkan keputusan untuk mencuci dan menjaga secara umum, dengan mengandaikan bahawa ia adalah satu pembaziran masa.

Keadaan hidup yang disebabkan oleh ini, berdasarkan pengurusan ketidakselesaan fizikal dan pengasingan sosial, adalah sup penanaman untuk pembangunan dan penyatuan gangguan kemurungan.

• Anda mungkin berminat: "6 jenis gangguan mood"

2. Kunci di bilik sepanjang hari atau tidak keluar dari katil

Jenis gaya hidup yang dicirikan oleh hidup yang tidak aktif yang melampau. Kekurangan sumber motivasi dan rangsangan luaran adalah salah satu faktor yang menguatkan gangguan mood ini, Dan pasif yang dihasilkan oleh kemurungan adalah aspek psikologi yang membolehkannya mengekalkan dirinya, yang membawa anda jatuh ke dalam lingkaran setan.

Itulah sebabnya salah satu prosedur kemurungan yang paling berkesan yang digunakan dalam psikoterapi adalah apa yang dikenali sebagai pengaktifan tingkah laku, dan terdiri daripada membantu pesakit belajar untuk "bekerja sendiri" untuk melaksanakan aktiviti yang menyebabkan dia berinteraksi dengan alam sekitar secara fizikal, bukannya Mengehadkan dirinya dengan tindakan introspektif. Oleh itu, keadaan emosinya dipengaruhi melalui tindakan yang dapat dilihat.

3. Trend untuk tidur kecil

Kerana gaya hidup yang tidak teratur yang disukai oleh kemurungan (dan sebahagiannya, disebabkan kebimbangan bahawa banyak orang yang mengalami gangguan ini berakhir dengan penderitaan), banyak orang yang tertekan akhirnya tidur.

Ini menjadikan mereka kesukaran yang serius terhadap kepekatan dan kekurangan tenaga, jadi Mereka mempunyai masa yang sukar mengamalkan gaya hidup yang sihat dan menjalankan objektif yang ditetapkan dalam program psikoterapi Dan, di samping itu, pakaian fizikal akan menyumbang untuk mengekalkan perubahan emosi kerana sistem saraf tidak dapat mengembalikan diri dengan baik.

Oleh itu, adalah penting untuk menetapkan jadual yang sangat jelas dan menubuhkan rutin yang diperlukan sehingga tiba masanya untuk tidur, adalah mungkin untuk melakukannya, bukannya tergoda untuk menangguhkannya.

4. Penggunaan kerja sebagai tempat perlindungan untuk mengelakkan

Seperti yang telah kita lihat, kemurungan dicirikan oleh pasif. Walau bagaimanapun, ini serasi dengan fakta menggunakan kerja sebagai alasan untuk tidak berfikir, cara mengelak dan merasakan tidak lebih daripada segera mencapai objektif produktiviti tertentu dalam masa beberapa minit atau jam.

Tidak semua orang yang mengalami kemurungan melakukan ini (dalam kes yang paling teruk, mereka kekurangan tenaga yang cukup untuk melaksanakannya), tetapi kes -kes ini tidak jarang, dan tidak pernah menyumbang kepada pemulihan orang itu. Sebenarnya, Ini jenis "pesta kerja" menghasilkan ketidakstabilan emosi yang dapat memimpin orang itu untuk mengembangkan gambar yang cemas.

5. Tinggal di atas katil lama selepas bangun

Telah diperhatikan bahawa, pada orang yang mengalami kemurungan, Masa untuk bangun biasanya merupakan salah satu momen hari mereka menderita dengan intensiti yang lebih besar gejala gangguan ini.

Oleh itu, ramai orang memilih untuk tinggal di tempat tidur, kerana mereka merasakan mereka perlu berurusan dengan emosi tersebut. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes ini tidak membantu, dan hanya berfungsi untuk mewujudkan rutin yang tidak berfungsi yang membantu kemurungan untuk mengekalkan dirinya melalui tindakan yang dapat dilihat seperti itu.

Adakah anda mencari bantuan psikologi profesional?

Sekiranya anda mengalami masa yang rumit dalam hidup anda dan mengalami ketidakselesaan emosi yang berterusan, Kami menjemput anda untuk menghubungi pasukan profesional psikoterapi kami.

Di pusat psikologi kami yang terletak di Madrid (Linear City) kami menawarkan liputan kepada semua bidang kesihatan mental, menghadiri orang dewasa, kanak -kanak dan remaja. Kami juga boleh membantu anda melalui format terapi dalam talian melalui panggilan video.