Kecemasan Covid Hantar Cara Menghilangkan Ritual Pembersihan

Walaupun bagi kebanyakan orang untuk meninggalkan sekatan tertentu dan langkah -langkah perlindungan terhadap coronavirus mewakili kelegaan, bagi yang lain ia dapat menjadi sumber ketidakselesaan.

Sebagai paradoks seperti yang mungkin kelihatan, menarik norma jenis ini dapat mendedahkan kehadiran masalah psikologi yang berkaitan dengan kebimbangan dan ketakutan terhadap jangkitan, seperti contohnya Kesukaran untuk melepaskan diri dari pembersihan dan pembasmian kuman dibangkitkan bulan yang lalu untuk mengelakkan contagios ketika menyentuh permukaan.

• Artikel yang berkaitan: "Jenis Tekanan dan Pencetus mereka"

Memahami kebimbangan pasca kovid

Kebimbangan pasca kovid ada kaitan dengan cara kita menyesuaikan diri dengan realiti di mana ia tidak lagi memahami tindakan dan peraturan ini yang telah mereka terbukti tidak begitu berkesan dan menganggap usaha yang tidak berguna.

Dan itu Ramai orang mempunyai masa yang sukar "biarkan" rutin penjagaan diri dan perlindungan terhadap coronavirus, Sehingga titik bahawa walaupun dari sudut pandangan intelektual mereka tahu bahawa tiada apa yang berlaku jika mereka berhenti melakukan beberapa tindakan pencegahan, ketika mereka praktik, mereka merasakan sesuatu yang salah, mereka telah menjadi sangat terdedah kepada penyakit ini. Ini adalah fenomena yang tidak rasional yang seolah -olah tidak menghadiri logik, sesuatu yang sangat ciri gangguan kecemasan secara umum (contohnya, jelas dilihat dalam fobia).

Oleh itu, kebimbangan pasca kovid ada kaitan dengan betapa rumitnya untuk menghentikan mengaitkan tindakan tertentu dengan mengelakkan sumber penderitaan atau ketakutan: dengan kekuatan mengukuhkan pertindihan ini antara konsep selama berbulan-bulan, pautan itu menjadi sangat kuat sehingga pecahnya bersamanya di peringkat emosi banyak kos. Dan dalam pengertian ini, lepaskan dari rutin pembersihan dan pembasmian kuman yang telah menjadi sebahagian dari hari ke hari untuk masa yang lama.

• Anda mungkin berminat: "Melawan Kecemasan: 5 Garis Panduan untuk Mengurangkan Ketegangan"

Bagaimana masalah timbul akibat pembersihan ritual?

Kami telah mula melihat apakah mekanisme psikologi di sebalik ritual perlindungan terhadap coronavirus; Marilah kita memberi tumpuan kepada kes pembersihan ritual.

Beberapa ketika dahulu, kebiasaan mencuci tangan anda dengan baik dan membasmi pembelian yang dibuat pada siang hari mewakili cara untuk meminimumkan risiko penghantaran coronavirus. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, ia juga sesuatu yang lain. Khusus, Rutin ini berubah menjadi cara memfailkan pertahanan psikologi antara diri sendiri dan ketakutan untuk sakit atau menyebarkan penyakit Kepada orang tersayang.

Fakta objektif membersihkan tangan anda dan menyembur dengan semburan atau lulus disinfektan mengelap keselamatan relatif dan bahaya.

Daripada berfikir lagi dan lagi pentingnya menjalankan tindakan pembersihan dan memasukkannya ke dalam rutin harian, mereka terus bergabung dengan konsep "keselamatan" dan "perlindungan" yang dikekalkan oleh sesetengah orang dalam skim pemikiran mereka, iaitu, iaitu, peta idea dan kepercayaan dari mana mereka mentafsir realiti. Oleh itu, dengan paksa menyatukan gabungan itu, bahawa akhir cadangan dan peraturan ini tidak bermakna bahawa hubungan antara tindakan dan konsep ini kecewa pada masa itu: Kadang -kadang perlu melalui proses pemulihan hingga normal.

Menjimatkan jarak, masalah seperti ini mempunyai ciri-ciri umum dengan psikopatologi seperti gangguan tekanan pasca trauma dan gangguan obsesif-kompulsif. Walaupun kedua-duanya jauh lebih teruk daripada apa yang dapat kita fahami oleh kebimbangan pasca kovid dan selalu memerlukan rawatan psikologi, dalam perubahan ini kita melihat bagaimana terdapat inersia emosi tertentu yang tidak menghadiri sebab-sebabnya, dan yang menyebabkan orang itu mengamalkan strategi pengurusan tertentu dari penderitaan dan tekanan yang boleh menjadi tidak berfungsi dan "terus memberi makan" masalah.

• Artikel Berkaitan: "Kesedihan: Gejala, Punca dan Rawatan Mungkin"

Apa yang perlu dilakukan untuk meninggalkan lingkaran setan ini di belakang?

Ini adalah beberapa petua yang biasanya membantu memecahkan dinamik ini yang disebabkan oleh kecemasan (walaupun cara terbaik untuk membetulkannya, dan yang paling berkesan, terdiri daripada pergi ke ahli psikologi dan mendapatkan rawatan yang diperibadikan dan disesuaikan).

1. Kenal pasti rutin yang bermasalah

Pada mulanya, hanya memantau rutin anda dan mengesan mereka yang, khususnya, tunjukkan bahawa anda tidak menguruskan kebimbangan pasca kovid dengan baik. Dengan cara itu Anda akan jelas apa bahagian hadapan anda mesti membuat kemajuan.

Fokus pada matlamat ini dalam beberapa hari pertama untuk memastikan anda menemuinya.

• Anda mungkin berminat: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 petua untuk memperbaikinya"

2. Menanam diri anda matlamat mudah yang menganggap kemenangan kecil

Jangan cuba menampung segala -galanya semasa melawan kecemasan. Had untuk mencadangkan matlamat kecil selepas satu lagi, membuat kemajuan yang sederhana dan sederhana tetapi yang sentiasa berlaku, tanpa mengambil langkah kembali. Sebagai contoh, lihat sebagai matlamat untuk mengurangkan dalam beberapa saat masa anda mendedikasikan untuk membasuh tangan anda jika anda biasanya melakukannya tanpa meninggalkan rumah, hanya kerana menyentuh kawasan rumah anda dari mana "kecurigaan".

3. Mengarahkan perhatian anda kepada rangsangan baru

Sebaliknya dan cuba untuk "menyekat" pemikiran ketidakamanan yang membuat anda merasa kecemasan, hanya terima bahawa mereka akan berada dalam fikiran anda untuk seketika dan mengarahkan perhatian anda kepada rangsangan yang lebih menyenangkan yang lain.

4. Sekiranya diperlukan, dia pergi ke terapi

Sekiranya tidak ada yang berfungsi, jangan risau, itu tidak bermakna bahawa ketidakselesaan ini akan kekal dalam hidup anda selama -lamanya. TSatu -satunya mencari bantuan profesional dengan pergi ke psikoterapi, supaya anda mempunyai program intervensi kecemasan yang mengambil kira ciri -ciri dan cara hidup anda yang khusus.

• Mungkin anda memberi diri anda: "Saya saraf": diet mental untuk mencapai rutin kebajikan "

Adakah anda memerlukan bantuan psikologi profesional?

Sekiranya anda sedang mempertimbangkan untuk menghadiri terapi psikologi untuk meningkatkan kemahiran pengurusan emosi dan impuls anda, hubungi saya.

Nama saya ialah Javier Ares Arranz Dan saya pakar psikologi kebersihan pakar dalam masalah emosi dan dikaitkan dengan kebimbangan, serta dalam beberapa terapi.

Cara saya bekerja adalah berdasarkan terapi kognitif-tingkah laku yang digabungkan dengan sumber terapeutik seperti teknik kesedaran dan relaksasi, unsur-unsur yang membolehkan orang ramai mendapatkan ketidakstabilan dalam modulasi emosi mereka dan corak tingkah laku mereka setiap hari. Tanya saya tanpa kewajipan mengenai perkhidmatan terapi dalam talian saya melalui panggilan video.