Cara Mengawal Kemarahan 7 Petua Praktikal

Masalah yang berkaitan dengan IRA adalah alasan yang kerap untuk berunding dengan profesional psikologi.

Bahkan ada ahli terapi yang khusus hanya di Kawalan kemarahan dan juga agresif, Data yang memberitahu kita bahawa ia adalah sesuatu yang memberi kesan kepada ramai orang. Cara Mengawal Kemarahan? Ini adalah apa yang tertanya -tanya pesakit, kerana biasanya sukar untuk mengendalikan trend yang agresif atau marah tanpa bantuan luaran.

Hari ini kita memperlakukan masalah kemarahan dan agresif, dan kami memberikan nasihat untuk mengawalnya.

• Artikel Berkaitan: "10 Petua Untuk Belajar Mengawal Impuls"

Apa sebenarnya kemarahan?

IRA adalah emosi yang dicirikan oleh peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan tahap norepinefrin dan adrenalin dalam darah. Ia juga biasa bagi orang yang merasakan kemarahan.

Menjadi emosi yang berkaitan dengan impuls yang agresif, sesetengah pakar menunjukkan bahawa kemarahan adalah manifestasi tindak balas yang dimancarkan otak kita untuk menyerang atau melarikan diri dari bahaya. Sebaliknya, keadaan mental momen kemarahan menjadikan kita naluri dan mengurangkan keupayaan kita untuk membuat alasan.

• Anda mungkin berminat: "12 petua untuk menguruskan perbincangan pasangan yang lebih baik"

Penyebab kemarahan

Kemarahan boleh timbul akibat keadaan tidak selamat, iri hati, ketakutan, dll. Kemarahan juga boleh muncul apabila kita tidak dapat menghadapi situasi tertentu, dapat menyakiti atau mengganggu kita seperti orang -orang yang bertindak.

Ringkasnya, kemarahan atau agresif biasanya muncul dalam situasi yang kita anggap sebagai ancaman. Oleh itu, kemarahan didasarkan pada perasaan seperti ketakutan, ketakutan, kekecewaan atau bahkan letih.

Apabila kita berasa kecewa dengan sesuatu, kita dapat bertindak balas dengan beberapa cara. Sekiranya berlaku, salah satu tindak balas yang mungkin terhadap kekecewaan adalah kemarahan. Sementara itu, agresif, adalah manifestasi luar kemarahan yang kita rasakan.

Kemarahan muncul secara automatik dalam menghadapi beberapa situasi yang menghalang kita untuk mencapai tujuan atau objektif. Emosi yang kita rasa tidak berlaku tanpa sebab, tetapi masing -masing mempunyai fungsi tertentu. Dalam kes kemarahan, otak menyebabkan ini Nyatakan untuk bersiap untuk berusaha lebih tinggi mengatasi kesukaran yang telah dikemukakan kepada kami.

Jenis kemarahan

IRA mempunyai aspek yang berbeza dan memperoleh bentuk yang berbeza:

1. Tingkah laku dan keganasan yang agresif Ia boleh muncul sebagai cara untuk mencapai objektif yang berbeza apabila kita tidak dapat mencapainya tanpa menggunakan keganasan. Dalam kes ini, kita boleh bercakap mengenai kemarahan instrumental, kerana kita menggunakannya sebagai cara untuk mendapatkan sesuatu. Ahli terapi mengaitkan tingkah laku ini kepada kemahiran komunikatif yang lemah atau kawalan diri, tetapi ia akan sentiasa mungkin untuk memperbaiki aspek -aspek ini.

2. Ia boleh muncul Kemarahan sebagai letupan, kerana telah lama mengalami keadaan yang tidak adil atau mengganggu untuk masa yang lama. Oleh itu, kekecewaan harian kecil berkumpul dan, berdasarkan tidak menyatakan ketidakselesaan kita, kita akhirnya meletup pada satu masa atau yang lain. Penyelesaian kepada jenis lingkaran ganas ini adalah untuk menguruskan kemarahan dengan betul, dan tidak mengumpulkannya sehingga ia meletup.

3. Kemarahan sebagai pertahanan Ia timbul apabila kita menyedari bahawa mereka menyerang kita atau kita menghadapi kesukaran. Biasanya, kita cenderung bertindak balas negatif untuk intuisi daripada fakta objektif, yang boleh membawa kita kepada kemarahan kita secara objektif dibenarkan.

Cara Mengawal Kemarahan? Beberapa petua untuk mengatasinya

Menyedari sebab -sebab yang membawa kita ke keadaan kemarahan Ini adalah langkah yang baik untuk bergerak ke arah pengurusan kemarahan kita yang baik. Belajar untuk mengawal kemarahan pergi untuk belajar merasionalkan beberapa emosi dan impuls yang tidak rasional dan menghidupkan semula reaksi yang dihasilkan oleh beberapa peristiwa kehidupan.

Jika tidak, agresif dan kemarahan dapat membawa kita ke keadaan amaran tetap yang dapat menghasilkan pengalaman peribadi yang buruk. Oleh itu, salah satu faktor utama dalam pengurusan kemarahan adalah kawalan diri, Tetapi ia juga bernilai menonjolkan dinamik berikut untuk membangunkan pencegahan kemarahan:

1. Saya tidak akan mengumpulkan tetapi menguruskannya dengan betul

Apabila sesuatu yang tidak adil berlaku dan kita tidak bertindak balas, kita terkumpul kemarahan dan kemarahan. Lambat laun, semua kemarahan ini yang kita simpan Ia akan meletup dan boleh membawa kepada episod keganasan lisan dan/atau fizikal.

Oleh itu, ia penting.

Ia juga harus diingat bahawa kemarahan dapat disalurkan, dan tidak semestinya melalui corak tingkah laku yang berkaitan dengan agresif. Sebagai contoh, keadaan ketegangan yang disebabkan oleh kemarahan boleh menjadi elemen motivasi untuk menjalankan aktiviti kreatif dan ungkapan artistik.

2. Elakkan mentaliti pemenang/kalah

Pada banyak kesempatan, kita marah sebagai reaksi terhadap kekecewaan kerana tidak mencapai beberapa objektif yang kita tetapkan, atau ketika sesuatu tidak keluar seperti yang kita harapkan. Dalam kes ini, empati Ini adalah ciri tersendiri antara mereka yang tahu bagaimana menguruskan kekecewaan, mengawal kemarahan dan menerima kekecewaan dengan kesukanan. Kita mesti mengelakkan hubungan interpersonal sebagai permainan di mana ia dimenangi atau hilang.

• Anda mungkin berminat: "6 jenis rasa bersalah dan kesan emosi mereka"

3. Merenungkan sebab -sebab dan akibat dari kebodohan kita

Fikirkanlah dan Menganalisis jika tindak balas emosi kita benar -benar dibenarkan Ia dapat menolong kita. Ramai kali kita tidak berfikir mengapa kita meletup dalam kemarahan kemarahan, contohnya ketika kita memandu kereta dan bertindak balas dengan segera menghina atau gerak isyarat kepada pemandu lain ketika mereka melakukan sesuatu yang tidak betul.

Pada masa itu, penting untuk bermeditasi mengapa kita bertindak balas dengan cara ini: adakah anda memikirkan kemungkinan akibatnya mempunyai episod kemarahan semasa memandu? Dilihat jadi mungkin patut mengambil situasi ini dengan cara lain.

Salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan pengetahuan diri dan belajar tentang bagaimana perasaan kemarahan biasanya muncul dalam diri kita terdiri daripada Bawa buku harian emosi. Iaitu, mengambil nota tentang pengalaman yang membuatkan kami berasa lebih gigih sepanjang hari, menjelaskan secara ringkas apa yang kami lakukan, di mana, apa yang berlaku kepada kami melalui kepala kami, dan apa yang telah kami lakukan kepadanya.

4. Cukup berehat

Apabila kita keletihan secara fizikal atau mental, tindak balas kemarahan kita dan impuls agresif lebih kerap dan kita mempunyai alat yang kurang untuk menguruskannya. Atas sebab ini, perlu berehat dan tidur jam yang diperlukan: baik dalam satah kuantitatif (tidur sekurang -kurangnya 8 jam) dan yang kualitatif (berehat dengan baik).

Di samping itu, terdapat beberapa saat pada hari kita lebih terdedah untuk meletup dari kemarahan, dan yang berbeza dari satu orang ke yang lain. Kita dapat mengawal kemarahan ketika kita berehat, kerana kita dapat menganalisis situasi dengan lebih baik.

5. Relaksasi, Meditasi, Kontrol Diri ..

Kelonggaran adalah cara terbaik untuk mencegah Serangan IRA. Terdapat cara yang berbeza untuk berehat: mengamalkan sukan, yoga, meditasi, kesedaran, mandi air panas, atau kaedah apa pun yang mengalihkan perhatian kita dan membawa kita ke keadaan positif.

Sebenarnya, pada saat -saat tertentu di mana kita mengesan bahawa kita boleh mengalami reaksi kemarahan, adalah idea yang baik untuk cuba bernafas secara mendalam dan perlahan -lahan selama sekurang -kurangnya dua puluh saat: ini akan menyebabkan tubuh kita menyahtoksik negatif dan kebolehkerjaan bahawa kami berasa.

6. Elakkan situasi dan orang yang menjengkelkan

Kita mesti mengelakkan diri daripada mencari diri kita dalam situasi di mana kita tahu bahawa kemarahan kita dapat meningkat atau membawa kita ke keadaan negatif. Anda juga mungkin mengenali orang -orang tertentu yang sangat jengkel (orang -orang toksik yang ditakuti).

Sejauh mungkin, kita mesti mencuba Elakkan konteks di mana kita tahu bahawa kita boleh meletup, Dan bagi orang -orang yang merengsakan kita, kadang -kadang mustahil untuk tidak mempunyai hubungan (bos, beberapa saudara tertentu), oleh itu, sejauh mungkin, kita harus cuba bercakap dengan orang itu agar interaksi tidak begitu menjengkelkan.

• Anda mungkin berminat: "5 Cara untuk menyelesaikan konflik dengan berkesan"

7. Terapi dengan ahli psikologi

Bantuan psikoterapi profesional dan bertauliah Ia dapat membantu menguruskan tindak balas emosi jenis ini, terutamanya apabila satu titik telah datang di mana tingkah laku agresif yang diperolehi dari kawalan kemarahan yang buruk adalah kerap.

Terapi psikologi untuk kes -kes ini bertujuan untuk mengubah sikap yang menghasilkan situasi kemarahan, dan membenarkan penstrukturan semula kognitif supaya pesakit dapat mengurus dan mengawal kemarahan mereka. Beberapa teknik kawalan emosi juga digunakan untuk mengawal kemarahan dan dengan itu menguruskan agresif.

Di samping itu, dalam beberapa kes yang melampau di mana psikopatologi terlibat, seperti halnya dengan gangguan letupan sekejap, penyelesaiannya semestinya melalui terapi.