Cara meningkatkan pengurusan tekanan kepada pembangkang?

Walaupun pembangkang mempunyai kaitan dengan cara di mana pentadbiran mengisi tempat pekerjaan yang dikonfigurasikan oleh kerajaan, tidak ada keraguan bahawa ia bukan proses birokrasi yang mudah.

Ini adalah fenomena dengan dimensi manusia dan psikologi yang jelas, dan semua elemen emosi yang terlibat dalamnya, salah satu yang paling penting terdiri daripada pengurusan tekanan.

Dan itu Fakta menyediakan pembangkang sering memudahkan bahawa calon menjadi lebih tertekan daripada biasa berbanding dengan penduduk yang lain. Nasib baik, dari psikologi terdapat cadangan untuk menguruskan emosi dan perasaan yang dikaitkan dengan ketidakselesaan itu.

• Artikel yang berkaitan: "Jenis Tekanan dan Pencetus mereka"

Mengapa penting untuk mempersiapkan psikologi kepada pembangkang?

Tekanan adalah bentuk kesakitan psikologi yang, dalam kebanyakan kes, benar -benar semula jadi Dan juga bermanfaat. Mekanisme biologi dan psikologi di mana ia berasaskan adalah buah ratusan ribu tahun evolusi, yang telah menyebabkan keturunan kita mempunyai beberapa "helah dalam manga" untuk cepat menyesuaikan diri dengan situasi bahaya atau krisis yang anda perlu Lakukan sesuatu dengan keringkasan maksimum.

Sudah tentu, apabila kita mendedahkan diri kita kepada situasi yang membuat kita berada dalam ketegangan untuk tempoh yang lebih lama daripada biasa, mudah untuk masalah timbul, dan ini berlaku berkali -kali dengan penyediaan pembangkang. Semakin berterusan sumber tekanan luaran, semakin besar kemungkinan kita mengambil bahagian dalam penyelenggaraan ini Tanpa menyedarinya, mengadopsi cara yang tidak berfungsi untuk menguruskan emosi kita. Dalam kes ini, tekanan berubah menjadi salah satu punca masalah kita, bukannya menjadi sumber untuk menyesuaikan diri dengan mereka, dan dengan itu mencipta bulatan setan.

Oleh itu, apabila kita mempersiapkan diri untuk membentangkan pencalonan kita untuk gangguan mood pembangkang, krisis panik, dll. Sebelum kemungkinan ini lebih baik Ketahui beberapa kunci kepada pengurusan tekanan supaya tidak membiarkan sesi kajian digunakan untuk hari ke hari selama berbulan -bulan mempunyai invois.

5 petua untuk belajar menguruskan tekanan terhadap pembangkang

Peraturan pertama untuk mengetahui. Emosi selalu mempunyai kelebihan terhadap strategi kami dan tindakan sukarela kami, Mendahului mereka, walaupun kita mempunyai gerakan.

Oleh itu, nasihat yang anda dapati di bawah tidak sempurna atau menjamin untuk tidak mengalami tekanan, tetapi berdasarkan prinsip -prinsip yang digunakan dalam psikoterapi dan dapat membantu anda mengatasi emosi dengan bulan -bulan pembangkang yang keras dari pembangkang dari pembangkang. Dalam apa jua keadaan, anda mesti jelas bahawa Memandangkan kes ketidakselesaan yang teruk, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional dalam psikoterapi.

1. Menetapkan jadual yang merangkumi momen penting hari ini

Jadual anda sepatutnya terperinci mungkin, apabila mereka bermula dan apabila blok utama aktiviti hari anda dari hari Isnin hingga Ahad. Ini termasuk kedua -dua sesi kajian dan masa di antara mereka, termasuk (dan ini sangat penting) tempoh tidur dan rehat pada siang hari. Kami akan melihat yang terakhir dengan lebih terperinci di bahagian berikut.

2. Rancang saat -saat rehat anda

Sekiranya anda menganggap bahawa sesi kajian anda akan terdiri daripada kelewatan beberapa jam berturut -turut di mana anda akan bersiap untuk peperiksaan tanpa memperincikan apa -apa lagi pada masa anda, anda melakukan salah. Anda mesti merancang untuk setiap 40 atau 50 minit belajar, anda mesti berehat sekurang -kurangnya 10 minit. Oleh itu Anda akan memastikan dapat menggunakan kapasiti perhatian maksimum anda, mengelakkan setengah jam melihat nota anda tanpa dapat mengasimilasikan apa sahaja yang anda baca.

Dalam jeda ini, adalah penting bahawa anda tidak tinggal di kerusi di mana anda berada, bahawa anda meregangkan kaki anda dan anda boleh melihat ke sisi lain selain daripada skrin komputer, nota anda atau buku yang anda gunakan. Dengan cara itu anda akan membiarkan mata anda berehat. Ingatlah bahawa keletihan fizikal juga menghasilkan keletihan mental, dan keadaan kelemahan ini menimbulkan masalah untuk memasuki keadaan tekanan yang lebih sengit untuk cuba "mengimbangi" kelemahan itu.

Di samping itu, adalah penting bahawa setiap kali ini sedikit rehat dengan orang lain, sekurang -kurangnya setengah jam.

• Anda mungkin berminat: "Perbezaan 4 antara tekanan dan insomnia: kunci untuk membezakannya"

3. Mengandaikan bahawa masa untuk tidur adalah salah satu yang paling penting sepanjang hari

Sesuatu yang semudah tidur 45 minit kurang dari yang anda harus membuat anda memberi jalan jauh lebih sedikit Pada hari belajar itu. Ini termasuk masalah tumpuan, masalah yang perlu diingat, dan juga ketidakselesaan fizikal. Di samping itu, jika kekurangan tidur menjadi masalah yang berterusan pada hari ke hari, pakaian fizikal yang juga akan mempengaruhi otak anda, mendedahkan anda lebih banyak tekanan dan juga gejala depresi.

Oleh itu, sangat penting bahawa anda jelas apa masa yang tepat di mana anda mesti berada di tempat tidur dengan cahaya. Jika perlu, ia termasuk pada masa anda bukan sahaja saat itu, tetapi juga aktiviti penyediaan sebelum anda tidur: Basuh gigi, pilih meja anda, dll.

4. Termasuk detik -detik masa lapang dalam program penyediaan pembangkang anda

Anda tidak sepatutnya melihat momen masa lapang sebagai membuang masa, tetapi Mereka juga boleh menjadi elemen yang membantu anda menguruskan emosi anda dengan lebih baik Dan kehidupan anda secara umum.

Di luar menyumbang kesejahteraan dalam erti kata subjektif, mempunyai kemungkinan melepaskan insentif dan sumber motivasi diri (contohnya, supaya anda dapat menaikkan "menang" saat-saat ketika memenuhi jadwal belajar anda) untuk membiarkan otak anda juga menerima rangsangan dari bidang kehidupan anda yang tidak ada kaitan dengan pembangkang, yang bermanfaat ketika mengekalkan kesihatan mental yang baik.

5. Isi buku harian peribadi

Akhir.

Lihatlah jika anda membiasakan diri dengan ritual untuk "menutup" ketidakselesaan itu, seperti pergi ke peti sejuk dan makan tanpa kelaparan, atau merokok, dll. Sebaik sahaja anda telah mengenali tindakan ini yang anda lakukan hampir tidak sadar, anda boleh menjaringkan kekerapannya dan mengenali detik -detik di mana ia melalui kepala anda menjalankan tingkah laku ini, jadi lebih mudah untuk mengelakkannya dalam masa.

Adakah anda mencari bantuan psikologi untuk menyediakan pembangkang?

Penyediaan ujian pembangkang adalah sangat kompleks dan menuntut secara psikologi, jadi beberapa pusat psikoterapi telah membangunkan program yang direka khusus untuk keperluan seperti ini.

Dalam Upad Psikologi dan Kejurulatihan Kami telah menghadiri kedua -dua orang dengan masalah kesihatan mental diagnostik dan projek profesional yang memerlukan penyediaan mental; Kami bekerjasama dengan atlet profesional, lawan, kedudukan perniagaan yang tinggi, dan semua jenis orang yang terdedah kepada tekanan kerana matlamat jangka pendek, sederhana dan jangka panjang mereka.

Sekiranya anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perkhidmatan kami, berhubung dengan kami: Kami menghadiri sesi muka -muka di pusat kami yang terletak di Madrid, dan juga melalui sesi dalam talian setiap panggilan video.