Sakit kepala untuk kegelisahan kemungkinan penyebab dan apa yang harus dilakukan

Kebimbangan dan sakit kepala adalah dua ketidakselesaan yang sangat biasa dan pada lebih dari satu kali mereka dibentangkan dengan cara gabungan. Tidak pelik, kerana kecemasan membawa gejala tubuh, ketidakselesaan fizikal dan di antara mereka tidak dapat melepaskan sakit kepala.

Sakit kepala kecemasan adalah fenomena biasa, Masalah fizikal yang dikaitkan dengan masalah psikologi. Mari lihat ciri -cirinya.

• Artikel yang berkaitan: "7 Jenis Kecemasan (Ciri, Punca dan Gejala)"

Ciri -ciri sakit kepala axiety

Kedua -dua kebimbangan dan sakit kepala adalah dua masalah yang sangat biasa dalam populasi. Sebenarnya, mereka begitu biasa bahawa pada lebih daripada satu kesempatan mereka berkumpul, menyebabkan orang yang sama mempunyai kedua -dua ketidakselesaan ini.

Ya baik Tidak semua sakit kepala harus disebabkan oleh kegelisahan, Ya, memang benar ada hubungan antara sakit kepala dan kecemasan, bidirectional sejak kecemasan meningkatkan sakit kepala dan, pada gilirannya, kesakitan ini dapat menyebabkan kita lebih banyak kebimbangan.

Kebimbangan dan badan

Kebimbangan adalah fenomena yang sangat biasa di kalangan penduduk. Walaupun ia adalah emosi yang negatif dan dianggap sebagai sesuatu yang buruk secara intrinsik, kebenarannya adalah bahawa ia membayangkan keadaan psikologi dan fisiologi yang diperlukan untuk kelangsungan hidup kita, selagi ia ditunjukkan dengan cara yang seimbang dan tanpa memberi kesan serius kepada kesihatan kita. Ini adalah sebahagian daripada sifat kita, dan kita tidak boleh hidup tanpa kecemasan kerana, dalam hal ini, kita juga akan menghadapi masalah.

Kami merasakan kebimbangan akibat pengaktifan produk mekanisme biologi evolusi, yang membolehkan kita menyesuaikan diri dengan kesukaran persekitaran kita. Itulah yang menggerakkan kita untuk menangani masalah atau, sekiranya tidak mempunyai kepastian yang berjaya, elakkannya. Dengan kata lain, kebimbangan menggerakkan sumber yang diperlukan supaya kita dapat meluas kita mendapat.

Tetapi kegelisahan boleh menjadi patologi. Ini berlaku Apabila pengaktifan ini berlebihan, menjadikannya berhenti menjadi mekanisme penyesuaian dan menjadi masalah, merosakkan kesihatan kita. Fenomena ini sangat biasa dalam masyarakat yang tertekan di mana kita hidup, menyebabkan banyak orang menjadi ketegangan, yang menunjukkan dirinya secara organik dalam fungsi sistem imun yang lebih buruk, masalah gastrousus dan, tentu saja, sakit kepala.

• Anda mungkin berminat: "13 jenis sakit kepala (dan gejala dan sebab mereka)"

Kebimbangan dan Sakit Kepala: Bagaimana Ia Berkaitan?

Apabila kita cemas, secara automatik dan tidak dapat mengawalnya, otot kita sangat diuji. Contoh bagaimana kecemasan menunjukkan dirinya secara fizikal dalam gegaran ciri, Hasilnya gentian otot menerima banyak rangsangan dari sistem saraf yang tetap sangat tegang, tetapi juga membuat mereka mula membuang di antara mereka dan gerakan -gerakan kecil ini berlaku.

Gegaran adalah gejala kecemasan yang sangat kelihatan, tetapi terdapat juga fenomena skala kecil lain yang berlaku kerana cemas. Seperti yang telah kita komen, kecemasan mempersiapkan kita untuk memancarkan perjuangan atau tindak balas penerbangan, itulah sebabnya dan untuk membuat jawapan ini secepat mungkin, sistem saraf menghantar isyarat kepada otot kita menjadi tegang, bersiap untuk menggunakan daya maksimum yang mungkin apabila Mereka menerima pesanan otak untuk atau melawan atau melarikan diri.

Kawasan yang paling sensitif dari ketegangan otot ini adalah kepala, leher dan juga otot mata, Kerana banyak otot melewati kawasan ini. Apabila kegelisahan dikekalkan untuk masa yang lama, serat otot kawasan -kawasan ini kekal dalam ketegangan terlalu lama, sehingga sakit kepala timbul, bersama -sama dengan kontraksi otot dan simpul. Kesakitan jenis ini dari ketegangan otot oleh kecemasan dipanggil sakit kepala ketegangan.

Sakit kepala ketegangan biasanya timbul apabila terlalu banyak ketegangan di leher dan kulit kepala, kecemasan menjadi salah satu sebab utamanya. Walau bagaimanapun, jenis sakit kepala yang sama boleh timbul dari sebab -sebab lain, termasuk masih terlalu lama dalam postur yang janggal, tidak dilaksanakan dengan betul, atau kerana beberapa jenis kecederaan sukan atau pergerakan buruk.

Perlu dinyatakan bahawa terdapat jenis sakit kepala lain yang berkaitan dengan kebimbangan yang dihasilkan oleh penyempitan dan peleburan urat dan arteri di tengkorak dan otak. Ini adalah sakit kepala vaskular, yang dikaitkan dengan kecemasan kerana keadaan psikologi ini dapat menyebabkan perubahan yang besar dalam sistem vaskular, terutama yang meningkatkan degupan jantung dan menyebabkan lebih banyak darah dibawa ke bahagian tertentu badan. Dalam kes ini, kesakitan dinyatakan di seluruh tengkorak, seolah -olah kita mempunyai topi keledar.

• Artikel Berkaitan: "13 Jenis Kesakitan: Klasifikasi dan Ciri -ciri"

Cara mengurangkan ketidakselesaan ini?

Nasib baik, terdapat beberapa cara untuk mengelakkan kemunculan sakit kepala yang berkaitan dengan kegelisahan. Seperti yang boleh disyaki, kebanyakan langkah ini memberi tumpuan kepada pencegahan dan mengurangkan kebimbangan. Menghindari kecemasan yang menderita untuk terlalu banyak masa, atau mengurangkan keamatannya, kita dapat menghalang gejala sakit kepala yang menjengkelkan oleh kecemasan. Terdapat beberapa petua:

1. Amalan latihan relaksasi

Latihan Relaksasi akan menyumbang untuk mengurangkan kecemasan dan, akibatnya, akan mengelakkan kemunculan sakit kepala. Terdapat beberapa teknik santai yang mudah dan mudah untuk digunakan, yang hanya memerlukan mendedikasikan beberapa minit.

Beberapa teknik yang ideal untuk mengurangkan kebimbangan mencari kelonggaran otot progresif Jacobson atau imbasan badan, walaupun anda juga boleh memilih teknik meditasi dan relaksasi seperti yoga, taichi atau pilates, selagi ia melayani orang untuk mengurangkan kebimbangan anda.

• Anda mungkin berminat: "6 Teknik Relaksasi Mudah untuk memerangi tekanan"

2. Tidur lena

Bukan rahsia lagi bahawa orang yang tidur lebih teruk lebih cenderung menjadi cemas. Impian yang lebih baik diterjemahkan ke dalam kesihatan mental yang lebih baik dan, juga, dalam penderitaan kurang sakit yang berkaitan dengan kegelisahan.

Itulah sebabnya sangat penting untuk mempunyai kebersihan tidur yang baik, tidur antara 10 dan 12 malam, mengelakkan makan malam terlalu berat, tidak memakan kafein selepas 6 petang dan mengurangkan penggunaan skrin.

Jumlah jam yang diperlukan untuk berehat berbeza dari orang secara peribadi, tetapi normal adalah sekitar 7 dan 9 jam. 5 terlalu sedikit, dan lebih daripada 10 mungkin menjadi masalah, gejala gangguan kemurungan atau keadaan lain.

• Artikel Berkaitan: "10 Manfaat Psikologi Latihan Fizikal"

3. Amalkan latihan fizikal

Amalan senaman fizikal akan membantu kita mempunyai kesihatan fizikal dan psikologi yang lebih baik. Sukan bukan sahaja menyumbang kepada keadaan fizikal yang lebih baik, memperoleh jisim otot, menguatkan tulang dan kehilangan lemak, tetapi juga menghalang perubahan perubatan dan menyumbang kepada kita untuk menjadi lebih bahagia dan lebih tenang.

Setelah menjalankan banjir otak kita endorfin, hormon yang mendorong keadaan tenang, ketenangan dan kebahagiaan. Terima kasih kepada ini, setelah berlari atau mengamalkan sukan, kami tidak mengubah diri kita dengan mudah dan, oleh itu, kita tidak mengalami risiko kecemasan yang menderita.

Ditambah kepada semua ini, menggerakkan badan kita membuat perasaan sakit otot berkurangan, terutama di bahagian -bahagian yang rumit dan menjengkelkan seperti belakang dan leher.

4. Makan sihat

Mengekalkan gaya hidup yang sihat adalah salah satu faktor perlindungan terbaik terhadap kebimbangan dan masalah yang berkaitan. Selain sukan dan tidur lena, perlu dimakan dengan betul.

Diet yang sihat, bervariasi dan nutrien akan menyumbang kepada status kesihatan yang baik, Mengelakkan masalah jantung, hormon dan penyakit yang diagnosisnya pasti akan menyebabkan kita keadaan kecemasan.

• Anda mungkin berminat: "9 makanan ringan yang sihat (sangat mudah disediakan)"

5. Pergi ke psikoterapi

Akhirnya dan sekurang -kurangnya adalah nasihat untuk pergi ke psikoterapi, kerana kegelisahan Ia masih merupakan masalah psikologi yang mesti diatasi dengan bantuan ahli psikologi.

Sakit kepala sangat tahan terhadap ubat -ubatan, dan sukar untuk menghapuskan walaupun sumber tekanan dikurangkan. Ketegangan sangat berbahaya, kerana mereka meningkatkan risiko kontraksi dan kerosakan otot yang lain, jadi sangat penting untuk pergi ke profesional.

Terdapat banyak rawatan psikologi yang memberi tumpuan kepada kebimbangan, kerana menjadi masalah biasa, ia telah membuat banyak siasatan. Oleh itu, ketika pergi ke ahli psikologi, anda mesti yakin bahawa profesional akan mempunyai teknik yang sangat berguna untuk mengurangkan kebimbangan dan, secara tidak langsung, sakit kepala yang berkaitan.

• Artikel Berkaitan: "8 Manfaat Pergi ke Terapi Psikologi"

Bilakah perhatian perubatan segera dicari?

Walaupun kemungkinan besar sakit kepala disebabkan oleh kecemasan dan boleh dirawat oleh laluan invasif yang sedikit, seperti penggabungan tabiat yang sihat selain menggunakan psikologi klinikal yang dapat mengajar strategi pesakit untuk mengurangkan kebimbangan mereka, Ia boleh menjadi kes yang diperlukan untuk mendapatkan rawatan perubatan segera. Antara sebab mengapa kita harus pergi ke bilik kecemasan yang kita ada:

• Kesakitan tiba -tiba dan sangat sengit
• Ia disertai dengan demam, kekakuan di leher, disorientasi, penglihatan berganda, kelemahan, sawan, letusan kulit, kebas atau masalah untuk bercakap.
• Muncul selepas trauma, kejatuhan atau pukulan
• Bertambah buruk walaupun cukup tidur dan mengambil analgesik jualan percuma.

Gejala -gejala ini dapat menunjukkan bahawa penyakit yang memerlukan rawatan segera sedang dialami, dan tumor serebrum, keracunan dadah dan keadaan perubatan lain dan keadaan perubatan lain boleh. Dalam kes ini, masa sedang menekan dan mesti digunakan secepat mungkin ke bilik kecemasan hospital terdekat.