Kasen membaca kesedaran menggalakkan fleksibiliti psikologi

Kegelisahan tidak pernah timbul dari apa -apa, ia sentiasa dihubungkan dengan masyarakat di mana kita tinggal. Itulah sebabnya psikologi banyak mengatakannya: kedua -duanya ketika menganalisis tingkah laku dan pola interaksi dengan persekitaran yang menghasilkan kebimbangan, dan ketika mengesan situasi yang menonjolkan tekanan dan penderitaan.

Tetapi juga, Psikologi membantu mengamalkan strategi untuk mengetahui cara mengurus dan menghadapi kecemasan dengan cara yang mencukupi dan berfungsi. Ini akan memberitahu kami orang yang kami temubual hari ini, ahli psikologi Kasen Lee.

• Artikel Berkaitan: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri -ciri mereka"

Temu ramah dengan Kasen Lee: Strategi untuk menghadapi kecemasan

Kasen Lee adalah ahli psikologi pakar dalam sumber terapeutik untuk pengurusan kecemasan; Dan dengan perundingan di Lima, Peru. Menyoroti kerjaya profesionalnya yang memberi sokongan kepada orang yang dimiliki oleh minoriti yang stigmatized oleh perkauman atau jantina dan orientasi seksual. Dalam wawancara ini, dia memberitahu kami dari pengalamannya yang menangani perubahan psikologi yang berkaitan dengan kebimbangan.

Apa aspek dan dinamik masyarakat memudahkan kemunculan masalah kecemasan?

Dinamik masyarakat yang sentiasa berubah dan menuntut di mana perkara harus dilakukan dengan sempurna. Mod ini menggalakkan tindakan yang berterusan, tetapi dengan cara rutin di mana sukar untuk menyedari apa yang sebenarnya berlaku di sekeliling kita dan di dalam kita.

Kami sentiasa "melakukan" dan jauh dari "menjadi", yang menghalang kita daripada bertindak dengan perhatian penuh atau kehadiran sedar. Dengan cara ini, pengalaman dalaman kita (pemikiran, sensasi dan emosi) hidup melalui autopilot sebagai kebenaran mutlak yang digabungkan ke dalam fikiran kita yang menghalang melihat objektif apa yang berlaku kepada kita.

Sebaliknya, hidup dalam makhluk atau mod perhatian penuh membolehkan kita mempunyai jarak yang sihat dari pemikiran dan emosi kita dan menggambarkan dengan cara yang lebih dekat dengan objektif apa yang berlaku kepada kita, yang membolehkan kita bertindak balas daripada bertindak balas. Ia.

Adalah kes orang yang mengalami kelebihan kebimbangan tanpa mengetahui, atau mengandaikan bahawa ia adalah perkara biasa?

Lebih separuh daripada pesakit yang saya hadiri dalam perundingan tiba kerana mereka ingin menangani masalah yang berkaitan dengan kegelisahan. Biasanya pesakit menghadiri kerana dia mengalami beberapa serangan panik, pemikiran bulat tentang ketakutan tertentu atau kerana dia takut kecemasan menghalang mereka daripada menjalankan aktiviti mereka. Sebab -sebab ini menimbulkan ketidakselesaan yang besar dalam pesakit dan mencari terapi untuk dapat mencari bentuk bantuan.

Kadang -kadang, terapi meluas kerana gejala telah berakar pada fungsi pesakit. Terdapat juga sekumpulan pesakit yang tiba dalam berunding tanpa menyedari bahawa mereka mengalami kecemasan dan kerana mereka menggunakan strategi mengelakkan. Mereka adalah orang yang direndam di tempat kerja, dalam alkohol atau dalam apa -apa aktiviti yang berfungsi sebagai cara untuk mengelakkan perasaan. Di samping itu, sangat sukar bagi anda untuk mengetahui keadaan emosi anda dan oleh itu menyatakan emosi anda adalah satu cabaran.

Apa masalah psikologi lain yang dapat diperoleh dari fakta mengalami gangguan kecemasan?

Orang yang mengalami gangguan kecemasan sering menimbulkan ketakutan dan/atau kecemasan kecemasan. Mereka mula menjangkakan dan membayangkan bahawa mereka dapat memberi mereka serangan pada bila -bila masa dan mula merasa lebih cemas untuk kegelisahan yang mereka alami. Dengan cara ini, tidak menerima apa yang kita rasakan dan ingin mengubah cara kita mengalami emosi dan perasaan hanya menghasilkan lebih banyak penderitaan.

Begitu juga, adalah perkara biasa bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan untuk mula mengelakkan keadaan yang menimbulkan kebimbangan seperti mengetahui orang atau meninggalkan rumah mereka, menghasilkan penghindaran dan pengasingan pengalaman. Dengan berlalunya masa, pesakit yang menghindari pengalaman sentiasa dan terpencil, tidak menerima insentif dan boleh mula menyebabkan kemurungan yang mungkin.

Adakah biasa bagi orang untuk cuba menguruskan kebimbangan dengan menggunakan strategi yang melegakan pada mulanya tetapi dalam jangka masa panjang mereka membesarkan masalah?

Sangat biasa untuk mendapati bahawa pesakit telah mengembangkan strategi untuk menghadapi kecemasan mereka yang bekerja dalam jangka pendek, tetapi itu tidak bertahan dari masa ke masa dan tidak menyelaraskan kehidupan yang mereka mahu hidup.

Salah satu strategi yang paling dilihat dalam perundingan adalah mengelakkannya. Pesakit di semua kos untuk merasakan apa yang mereka fikir tidak mampan dan tidak dapat ditahan, meninggalkan kecemasan, kesedihan, kemarahan atau ketakutan. Adalah biasa bahawa pesakit telah menemui tempat perlindungan dalam makanan yang melegakan ketidakselesaan mereka dengan segera dan setiap kali mereka merasakan ketidakselesaan emosi yang mereka lakukan untuk pencuci mulut atau makanan yang menghiburkan. Terdapat juga pesakit yang melihat alkohol cara untuk melarikan diri dari realiti mereka, mengambil banyak untuk berhenti merasakan kesedihan mereka.

Begitu juga, pesakit boleh direndam di tempat kerja sebagai cara untuk menjauhkan diri dari sfera lain dalam hidupnya dan dengan itu mengelakkan situasi yang menyebabkan ketidakselesaan. Semua strategi ini bertujuan untuk mengurangkan ketidakselesaan segera, tetapi dalam jangka masa panjang ia bertahan dan meluas dari masa ke masa. Ia seperti meletakkan bandita pada luka yang memerlukan jahitan, ia tidak akan mencukupi.

Apakah teknik yang paling anda gunakan dalam terapi untuk membantu mereka yang mengalami gangguan kecemasan?

Adalah penting bahawa orang yang menghadiri terapi dapat mengenali apa yang dia rasakan, pada beberapa kesempatan itu adalah satu cabaran yang besar kerana tidak ada yang ingin merasa buruk. Di samping itu, mereka sentiasa menjual idea menjadi "positif" dan tersenyum ketika kita sedih.

Bentuk positivisme toksik ini tidak menambah terapi yang berfungsi dan bahkan merupakan bentuk pengalaman pengalaman. Juga, menerima emosi dan perasaan adalah asas.

Menerima bukan untuk mematuhi, sebaliknya, penerimaan adalah sikap yang membantu kita melihat masa kini kerana tidak menilai untuk bertindak. Dengan cara ini, kita tidak menghabiskan tenaga menafikan realiti dan kita boleh mula berubah. Ia juga penting bahawa anda boleh mempunyai belas kasihan, pemahaman bahawa penderitaan adalah sebahagian daripada keadaan manusia dan sama seperti pesakit menderita semua pada satu ketika.

Cara yang sangat berkesan untuk menggabungkan unsur -unsur ini dalam terapi adalah kesedaran, yang dapat diterjemahkan sebagai "perhatian penuh". Ini adalah amalan yang menggalakkan fleksibiliti psikologi melalui latihan berterusan. Membolehkan untuk memberikan kejelasan dan visi yang lebih objektif tentang apa yang berlaku kepada kita. Ini membantu kita melihat pemikiran dan emosi dengan cara yang lebih sihat dan dengan jarak yang memberi kita tenang kerana kita memahami dan menerima pemikiran itu tidak dijangka dan tidak terkawal.

Ia juga penting untuk meneroka dalam terapi konteks di mana kecemasan muncul dan mula mencerminkan dengannya atau pesakit yang mungkin sejarahnya dapat mengamalkan perubahan yang memihak kepada kesihatan mereka.

Dan di luar bingkai psikoterapi, adakah anda mengesyorkan tabiat tertentu yang boleh digunakan oleh diri sendiri tanpa bantuan dan yang membolehkan anda menguruskan kebimbangan dengan lebih baik?

Perkara yang paling disarankan adalah untuk mempunyai ruang selama 20 hingga 40 minit untuk bermeditasi, ini membolehkan anda mempunyai jeda dan hubungan dengan badan dan pengalaman dalaman. Ini adalah cara untuk membuat perlindungan tenang yang boleh digunakan pada bila -bila masa.

Apabila membangunkan amalan harian ini, lebih mudah bagi pesakit untuk menggunakannya pada masa -masa sukar di mana tahap kebimbangan yang tinggi dan dengan itu mula mengawal selia.

Adalah juga dinasihatkan untuk melakukan pergerakan sedar atau yoga yang menggalakkan hubungan dan pengetahuan badan. Sensasi badan tidak selalu diterokai dengan kesedaran, tetapi mereka mendedahkan banyak perkara yang berlaku kepada kita.