Mengapa kita merasa kecemasan?

Kegelisahan dapat dianggap sebagai salah satu gejala yang paling mempengaruhi kesihatan emosi orang hari ini.

Ia adalah patologi yang sangat biasa atau "penyakit", yang tipikal masyarakat Barat, yang diperolehi dari irama kehidupan yang terburu -buru, pemeriksaan diri, ketakutan dan rasa tidak puas hati, kekurangan sumber dan mengatasi strategi dan berulang kali terdedah kepada situasi yang tertekan, antara aspek lain.

• Artikel Berkaitan: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri -ciri mereka"

Mengapa kita merasa kecemasan pada hari ke hari?

Kegelisahan dapat dikonseptualisasikan sebagai perasaan penderitaan, tekanan, kebimbangan atau ketakutan antara lain, menjadi reaksi biasa organisma untuk perubahan atau cabaran.

Boleh dikatakan bahawa tindak balas kebimbangan itu sendiri adalah adaptif dan dikawal, kerana meletakkan kita berjaga -jaga dengan situasi yang menimbulkan ketidakselesaan atau menganggapnya berbahaya, Seperti: mendedahkan projek baru dalam syarikat, menyampaikan kami kepada pembangkang, membuat perjalanan yang panjang ke tempat yang tidak diketahui, diagnosis penyakit, dll.

Oleh itu, perasaan kecemasan ini dapat memberi kita keupayaan untuk menjangkakan, tindak balas dan penyesuaian kepada situasi yang tidak diketahui atau "mengancam" ini.

Oleh itu, Kita boleh mengatakan bahawa kebimbangan adalah mekanisme untuk mempertahankan organisma yang membuat kita berjaga -jaga, Bersedia untuk sebarang keadaan yang tidak menyenangkan. Praktikal kebanyakan orang telah menderita atau kita akan mengalami banyak tekanan atau tindak balas kecemasan sepanjang hidup kita, jadi ia mesti difahami seperti biasa dalam proses penting.

Beberapa tanda tekanan yang paling biasa boleh:

• Kesukaran menenangkan fikiran kita, meyakinkan atau bersantai
• Kehilangan kapasiti tumpuan
• Sensasi kehilangan kawalan
• Kami dengan cepat kecewa tanpa alasan yang jelas
• Kami tidak berasa gugup atau terharu
• Tafsiran negatif persekitaran

Kesukaran mengalami tekanan tidak terletak pada perasaan itu sendiri atau dalam keadaan negatif yang dapat menghasilkannya, tetapi dalam simptomologi Yang berpanjangan dari masa ke masa, semakin sengit, menghasilkan rasa penderitaan dan kehilangan kawalan berterusan, penyumbatan emosi, somatizations atau ketidakupayaan untuk bertindak dan berfikir dengan jelas, mengubah tindak balas penyesuaian itu menjadi gejala yang mengehadkan, dapat merosakkan kesihatan mental dan fizik kita.

Apabila tanda -tanda tekanan ini muncul berulang kali di dalam badan kita, mereka dapat menjana Gejala kegelisahan seperti:

• Kami berubah dengan cepat
• Pemikiran negatif ruminant
• Perasaan pergolakan atau ketegangan
• Pernafasan dipercepatkan (hiperventilasi)
• Kesukaran mendamaikan secara normal
• Sensasi bahaya berterusan
• Berpeluh, loya dan gegaran
• Penglihatan kabur

Kebimbangan muncul dengan gabungan tiga faktor ini:

• Kognitif-emosi: mereka adalah pemikiran dan perasaan. Kebimbangan, persepsi negatif tentang diri kita sendiri atau alam sekitar, rasa tidak puas hati, jangkaan, dll.
• Fisiologi: Reaksi organisma seperti gegaran, berpeluh, pening, tekanan dada, sakit perut, fata udara, dll.
• Kelakuan: merujuk kepada tingkah laku kita seperti makan lebih banyak, menggigit kuku atau bibir kita, merokok secara paksa, penyalahgunaan kafein, melarikan diri dari situasi sehari -hari, dll.

Untuk dilakukan?

Untuk mengelakkan kecemasan daripada menghasilkan patologi atau penyakit yang lebih banyak dituduh, Kita dapat belajar mengenali komponen tekanan dalam diri kita, seperti kerengsaan, sakit kepala, saraf, pemikiran ruminan, kehilangan perhatian dan kepekatan, diet yang buruk, dll.

Di samping dapat mengenal pasti pencetus luaran yang mengaktifkan kita (situasi tekanan), seperti beban kerja, masalah keluarga, kesukaran ekonomi, bidang sosial negatif, dll. Jadi Kami akan lebih menyedari mereka, menjana lebih banyak kemudahan untuk mengurus dan mengawalnya.

Untuk mendapatkan pengurusan tekanan dan kecemasan yang baik, kita boleh mengikuti garis panduan berikut:

• Mengenali dan menerima bahawa kita mempunyai kebimbangan, tanpa menilai kita
• Kenal pasti mengapa kita bertindak dengan cara tertentu, (apa emosi di belakang tingkah laku)
• Sahkan emosi kita. Mengapa saya merasa seperti ini?
• Mengenal pasti dan menghadapi pemikiran negatif dan salah kita
• Kenal pasti intensiti kebimbangan, untuk dapat menjangkakan dan mengawalnya
• Belajar teknik pernafasan atau kesedaran
• Adakah aktiviti fizikal atau bersenam untuk badan minda seperti yoga atau pilates.
• Menjana tingkah laku penjagaan diri: pemakanan seimbang, rutin tidur dengan baik
• Terima perkara yang tidak dapat kita ubah dan tidak bergantung pada kita
• Melaksanakan aktiviti yang menghubungkan kami dengan perasaan kesejahteraan
• Tukar urutan keutamaan, tanpa tanggungjawab melebihi kami
• Belajar meletakkan had mengikut keperluan kita

Jika kemudian memahami kunci ini dan meletakkan semua teknik ini dalam proses untuk mengawal kecemasan, kita masih merasakan bahawa kita tidak dapat menguruskannya untuk diri kita sendiri, Adalah dinasihatkan untuk pergi ke profesional psikologi untuk membantu kita menangani kesukaran ini dengan cara yang paling berkesan dan positif.